диетичен омлет

диетичен омлет

Класически омлет, направен от яйца с малко мляко, най-малко - на вода. В България, Европа и Северна Америка е един от най-популярните ястия за закуска, което не е изненадващо - да я подготвят бързо и добре наситена. Вариации на омлета може да излезе с едно голямо множество, дори ако карате суровата броене на калории.

Gentle сирене омлет с билки в тенджера

  • Яйца - 2 бр.
  • Curd 0% - 100 грама
  • Зелен лук - 4-5 пера
  • Копър - 2-3 клончета
  • Слънчогледово олио - 1 чаена лъжица ..
  • Сол на вкус

Извара и яйца трябва да бъдат приведени в блендер, докато гладка. Носа и ситно нарязан копър, увеличаване на теглото на извара, сол и се разбърква. Топло масло тиган и постави върху него равномерно извара смес. Гответе 5-8 минути, покрити на слаб огън.

  • Протеини - 14 г
  • Мазнини - 8 г
  • Въглехидрати - 1 ж
  • съдържание на калории - 134 ккал

Диетичните омлет с пиле и домати

  • Яйца - 4 бр.
  • Пилешко филе варено - 200 гр
  • Домати - 2 бр.
  • Слънчогледово олио - 1 чаена лъжица ..
  • Сол, подправки на вкус

Варени филе трябва внимателно да бъде разделен на фини влакна, домати - нарязани на филийки. Яйцата са една добра размахване или електрически миксер, добавете сол. Загрейте тиган с масло и леко се запържва в него месо, добавяйки, подправки. След това сложете в тенджерата и се изсипва върху нарязаните домати на върха на бита яйцата. Гответе на слаб огън, покрити 8-15 минути. Вместо домати тиквички са идеални.

  • Протеин - 15 грама
  • Мазнини - 6 грама
  • Въглехидрати - 2грама
  • съдържание на калории - 119 ккал

Sweet диета омлет за закуска

  • Яйца - 2 бр.
  • Мляко - 2 супени лъжици. л.
  • Зърната - 50 г
  • Curd 0% - 70 грама
  • Слънчогледово олио - 1 чаена лъжица ..
  • Кисел 10% - 1-ви. л.
  • Подсладител на вкус

Разбийте яйцата добре с мляко, добавете малко подсладител. Изсипете на масата в нагрят тиган с масло и варете на слаб огън, покрити, докато омекнат. По-добре да се вземат тиган малко повече, за да получите чудесен омлет и тънки. Докато той ще изстине, ще трябва да се подготви за плънката: извара в блендер за мелене с горски плодове и подсладител. Зърната могат да вземат всеки, но е най-подходящ ягода, ягода, касис и малина. Ако не разполагате с пресни плодове, можете да вземете замразени, или да ги замени с конфитюр (но в този случай не забравяйте да регулирате KBZHU). Добави към плънката малко подсладител. Сложете извара равномерно върху охладените яйца, търкаля го хвърля и шапка спретнато изложи една супена лъжица заквасена сметана.

  • Протеини - 9 г
  • Мазнини - 7 г
  • Въглехидрати - 3 г
  • съдържание на калории - 115 ккал

Фитнес fritatta: бъркани яйца със зеленчуци на фурна

  • Яйца - 8 бр.
  • Тиквички - 1 бр.
  • Домати - 2 бр.
  • Champignon - 200 гр
  • Pepper салата - 2 бр.
  • Слънчогледово масло - 1 супена лъжица. л.
  • Сирене 20% - 100 гр
  • Сол, подправки на вкус

Тиквички обелени и нарязани на филийки. Домати залейте с вряла вода, лесно да се бели, обелете и нарежете на филийки добре. Премахване на ядра на пипер, го нарежете на тънки ивици. Гъби също се отлепят и котлет, сирене решетка.

Сложете нарязания на ситно зеленчуци и гъби в намазана форма. Можете да ги подредите в слоеве, или една и съща микс. Топ излее бита яйца със сол и подправки, поръсени с настъргано сирене. Изпрати в предварително загрята 190 ° С фурна за 15-20 минути.

  • Протеин - 5 грама
  • Мазнини - 4 г
  • Въглехидрати - 3 г
  • Калории - 66 ккал

Протеин омлет с зелен фасул

  • Яйчните белтъци - 4 бр.
  • Фасул - 200 г
  • Чесън - 2-3 зъб.
  • Слънчогледово олио - 1 чаена лъжица ..

Загрейте тиган с олио, поставен върху зелените й зърна и се запържва за 2-3 минути. След това добавете нарязания на ситно чесън. Протеини с сол на камшик миксер пухкава пяна и го изпълват печени зърна. Веднага покриване на тиган с капак и намалете огъня до минимум. Готвене 5-8 минути. За да омлет не Opal, по-добре е да не отварят тигана преди време. Поради това, че е добре, ако имате прозрачен капак - можете да се оцени готовността на омлет без "смущаващи" него.

  • Протеин - 5 грама
  • Мазнини - 2 г
  • Въглехидрати - 2грама
  • Калории - 45 ккал

Протеин омлет двойка

  • Яйчните белтъци - 3 броя.
  • Масло - 3 грама
  • Сол на вкус

Ако не разполагате с двойно дъно, това няма значение - можете да използвате обикновен тиган, което я поставя в гевгир или сито. Между повърхността на водата и решетката трябва да бъде около 4-5 см. Смесете протеини със сол до прахообразно състояние пяна и постави метална маса тънък в пота след покриване стени и дъното масло. Това би било най-добрите форми за торти или хляба. Топ пот покривно фолио и поставете в тенджера под пара с вряща вода. Покрийте и варете в продължение на около 10 минути. След това внимателно извадете формата и бавно, внимателно извадете фолиото. Ако омлет ще се придържаме към нея, си помогнете с нож.

  • Протеини - 11 г
  • Мазнини - 2 г
  • Въглехидрати - г 0
  • Калории - 65 ккал

Диетичните омлет с тон в микровълнова пещ

  • Консерви от риба тон в собствен сок - 150 гр
  • Яйца - 2 бр.
  • Консервиран грах - петдесетграм
  • Сол, подправки на вкус

Яйцата със сол и подправки размахване в дълбок плоча. След това се добавят грах и тон, преди източване излишната течност от контейнерите. Разбърква се добре и да изпрати в микровълновата за 5-6 минути.

  • Протеин - 15 грама
  • Мазнини - 5 г
  • Въглехидрати - 2грама
  • съдържание на калории - 111 ккал

стил Резюме

Както можете да видите, без значение колко сложна версия на омлет може да излезе с това все още е просто и най-важното, безопасен за фигурата. Ако искате да се намали още повече съдържанието на калории от ястия, пържене яйца могат да бъдат обезмаслени - ако имате незалепващи тигани, вкус и външен вид на омлета няма да бъдат засегнати.