Хоризонтална лента - като необходимост - улица тренировка - обучение с собственото си тегло
Хоризонтална лента е твой приятел
Въпреки своята простота хоризонтална лента - е много полезно устройство за обучение. Дори и да не дърпайте и не изпълнява, всички елементи, носещи, на бара, можете просто да висят. Това помага за облекчаване на напрежението, от гръбнака, натрупани в продължение на целия ден. Доказано е, че по гръбначния стълб се отпусна само в ситуация, в която човек е или когато се виси на бара, т.е. позиция, когато гръбначния стълб не е зареден. Затова хората, които са били в нарушение на поза, хоризонталната лента е задължително, то не само дърпа на гръбнака, но също така се простира на мускулите на гърба, да ги релаксация. Най-важното нещо в този бизнес - това е редовните занимания. Ползите ще бъдат по-големи, ако всеки ден виси на 1-2 минути, вместо веднъж седмично в продължение на 10 минути.
Ако говорим за упражнения съдържание на хоризонталната лента, комплексът на различни упражнения на хоризонталната лента се развива и укрепва различни мускулни групи на горната част на тялото. На бара можете да в относително кратък период от време, за да се засили мускулната система на горната част на тялото, тя не изисква никакви специфични инвестиции, защото хоризонталната лента може да се намери в двора или на спортната сфера, в крайни случаи, могат да бъдат закупени за дома хоризонтална лента. За пореден път, най-важното, за да се включат в лентата редовно.
Станете по-силен от хоризонтална лента
В зависимост от позицията на ръцете, както и ширината на дръжката при извършване на набирания на бара или че мускулите са ангажирани в различни степени. Когато извършвате упражнения съдържание на бара, можете да се укрепят мускулите на гърба, ръцете, натиснете на гърдите, т.е. мускулите на цялото тяло. горната За начинаещи и за тези, които искат да научат как да се изравнят по хоризонтална лента упражнения върху лентата трябва да се извършва с неговото собствено тегло, без допълнителни тежести. Това ще намали риска от нараняване, както и за укрепване и увеличаване на ставките на мощност, поставяйки по този начин ще бъде добра основа за по-нататъшно физическо развитие. Ако целта е да се повиши телесната маса, а хоризонталната лента ще ви помогне. За да се увеличи мускулната упражнение в лентата трябва да се извършва с допълнителни тежести. За допълнително натоварване, можете да използвате материал колан или жилетка тегло, раница с товар и т.н.
По този начин, редовни физически упражнения на бара ще ви накара да тънък, по укрепване на мускулите на гърба, ръцете, натиснете на гърдите, както и в класната стая с допълнително тегло ще помогне за увеличаване на мускулната маса и сила печалби, но най-важното е да ви помогне, за да бъде винаги в добра физическа форма и да поддържат здравето си ,
Ние често критикуват децата си, забелязвайки как те мърляч. И колко много неща не забелязваме? Разбира се, гледам си поза и научи едно дете самоконтрол е необходимо, но не и да се забавляват с надеждата, че човек може да е права като низ.
Труднозабележими, малки извивки на гръбнака настрани (в границите на нормата) са не само неизбежни, но и необходими - те осигуряват омекотяване и тяло тремор шокиращ по време на ходене, бягане, скачане.
Един от методите за съгласуване и разтоварване на гръбначния стълб - това е обичайната обесването на бара. Висящи може дори пасивно, а не дърпа, не разклащане. Просто вземете бара и да се мотае толкова, колкото е достатъчно сили. Опитайте се да отпуснете мускулите в същото време на гърба и кръста.
Пусна бара, НЕ скочи. и леко падат на краката си. В противен случай, когато скочи всички гръбначните дискове, че си толкова внимателно извади да се свие отново, намалявайки резултата от упражняването на нула.
Имайте предвид, че това упражнение може да изпълнява не само децата, но и хора от всяка възраст и пол. Ако властта в ръцете на достатъчно - може би малко да се развявам напред-назад или настрани.
Просто за да се поддържа здравето на гръбначния стълб може да се извърши poluvis - ходила на земята на пода, но на тях си прехвърлят тежестта на само долната част на тялото, така че само торсът е в менгеме. Отпуснете се и се чувстват участък гръбнака на гръдния кош.
Но за тези, които са пълни с сила и енергия ще бъде чудесно упражнение класически набирания. Основната полза от тях - укрепването на корсета (мускулите на гърба, които изпълняват функцията на подкрепа на гръбначния стълб). Като цяло, по-строгите корсет - за по-гладка и по-здрави гръбначния стълб.
Независимо дали в лентата за увеличаване на растежа?
Въпреки това, много хора искат да станат поне няколко сантиметра над вече доста зрял.
Първото нещо, което идва на ум в този случай - тя виси на бара с тежести на краката си, и с тежка и продължителна. За съжаление, не всеки разбира, че този подход може да има отрицателно въздействие върху гръбначния стълб и да доведе до много лоши последствия до дегенеративни заболявания диск.
Виждате ли, в този случай, хоризонталната лента не е панацея и инструмент, който ще се превърне в по-висока. Погледнете гимнастички, които са прекарали целия си живот в гредата - почти всички от тях са собственици на средна височина.
Ето защо, не трябва да висят натоварва на крака, или колан. Дръж се със собственото си тегло. Тя е много по-безопасно. Да не забравяме, че след Висаяс Да не се рязко скача от бара!
Използвайте тежести само за изпълнение на набирания, при условие, че вие сте собственик на здрав и силен гръб. В допълнение, за тези цели, е желателно да се използва специална жилетка - претегляне.
Красива широкия гръб - достойнствата на хоризонталната лента!
Ако искате да станете собственик на генерала, облекчаване на гърба, хоризонталната лента - това е, което ви трябва. Трудно е да си представим, дори всяко упражнение оборудване и физически упражнения са също толкова ефективно може да се образува по гърба и горната част на тялото, като цяло.
Бъдете в крак с лента може да бъде различен захват, но не всички дръжките са еднакво полезни за гърба. Правилно да кърви на гърба трябва да се изравнят с широк захват и малко по-широка от средното.
Уловете гредата - палми далеч от теб (класически). Провеждане на упражнения, лактите се опитват да направляват към страната, отколкото вътре. Той е много ефективен с широк захват набирания за главата ти.
За това, какво мускули участват в тези упражнения, можете да прочетете статията ни - ". Упражнения на бара"
Хоризонтална бар и раменете
На обратната страна на рамото може да е малко натоварване обратен захват набирания, вече в средата. Улавянето само на бара, в крайна сметка с широки заоблени рамене ви е малко вероятно да успее.
Силни, силни ръце
Всички, без изключение, сила упражнява върху участват бар рамена. И не всяко отделно взето мускул, и всичко - от предмишницата на трицепс мускула. Ето защо turnikmeny опитни гимнастички и са притежатели на силно облекчение и ръце.
Развитите коремните мускули
Да не говорим, че дори и извършване на класически притегляне на бара, натоварени косвено коремните мускули. Въпреки това, можете да работите върху тях директно:
Един от най-ефективните упражнения за това - прозорци на краката нагоре. Взема удобно захващане към бара и да започне бавно да вдигне краката си, за да се докоснат пръстите напречната греда.
Предотвратяване на неактивност
Физическата неактивност (заседнал начин на живот) - е заболяване на всички болести на нашето време. Случило се така, че с появата на цивилизацията, хората са станали по-пасивни и мързеливи. Нищо чудно, те казват "мързел. - двигател на прогреса" Лошите навици и морални ценности, няма да се занимават с тук, и така всичко е ясно.
В действителност, много хора подценяват опасността от това заболяване. Но упражнение може да замени много лекарства, но не и медицина в света не може да замести упражнения.
Освен това, за да не се превърне в безформена зеленчуци, не е необходимо да се изчерпи себе туризъм в стаята и дълга тренировка. Достатъчно такса за да даде няколко минути на ден - висеше там, на бара, стиснете няколко пъти по баровете, стиснете от пода, и е направил достатъчно rastyazhechku.
Храна и упражнения за отслабване на крака
80% успеваемост за отслабване дава правилното хранене. Sport със сигурност е важно - но на този етап е по-за увеличаване на размера на изразходваните калории през деня (Обясних треньор). Тъй като отказва да мастна, пържени и купени сладки, аз пъпки по лицето дори минаха! Разбира се, тук е в това, че тя се превърна в ежедневна напитка за 2 чаши мляко и млечни продукти - сега се готвят им квас Slim от Bakzdrav. Има бактерии, които пречат на патогени от развиващите се. Какво да тайна и кремове, те със сигурност няма да ви помогне да отслабнете, но да се намали грапавина и подобряване на кожата под властта им.
Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.
Болка в коляното по време на клек - какво да правя?
Когато започнах да ходя на фитнес и аз силно коленете го заболяха, а понякога дори сили да издържи тази болка не е, опитах мазила зацапват, става по-лесно, но само за един час - два, след това се намазва отново, като цяло, в кошмар, а залата вече не е ходи, тъй като след това тези последици. После решиха да сменят хапчето Sustilak, но с тях става по-лесно, просто се оказа, че силното натоварване въздействие и течност в ставите малко.
5 минути обучение офис
Кликнете върху тях анимирани картинки (по-добре е да се разбере как да се направи упражнението)