Храненето преди тренировка, какво и кога да яде, независимо дали под формата на
Целта на вашата храна преди тренировка - подготовка на тялото за предстоящите натоварвания, като се гарантира постоянен приток на енергия, опазване на умствена нагласа и психическа концентрация по време на цялото време на обучението.
Храненето преди тренировка - Вода
На първо място, вие не трябва да се дехидратира,! Дори и да консумират достатъчно вода през целия ден, не забравяйте да се изпият 1-2 чаши вода около час преди тренировка. Също така резултатите от проучвания, проведени от учени от списание "Клинична ендокринология и обмяната на веществата", показват, че две чаша студена вода пиян пост, се увеличи скоростта на метаболизма с 30%. Съвет: За да се поддържат високи процеси активност на изгаряне на мазнини и протеини синтез, пие повече вода.
Храненето преди тренировка - Въглехидрати
"Бавната" въглехидрати (пълнозърнести храни, банани, ябълки, праскови и др.) Са получили названието поради присъщото скоростта на лошото храносмилане в монозахариди, които, от гледна точка на тялото на, са най-предпочитаният източник на енергия. По този начин, "бавен" въглехидрати осигуряват енергията, хранене на малки порции, но за дълго време. Именно този енергиен поток е само най-оптималния по време на тренировка и като храна преди тренировка: от една страна, мускулите винаги се предоставя постоянна доставка на енергия, но от друга страна, винаги е "леко" не е достатъчно, принуждавайки тялото активно да разграждат мазнините за генериране на енергия.
Проучвания, проведени в Националния колеж по физическо възпитание в Тайван показаха, че зареждането с гориво преди състезанието "бавни" въглехидрати, атлетите са били в състояние да тече 7 минути по-дълго, отколкото когато яде пред обучението на един и същ номер на "бързи" въглехидрати (зърнени храни, бял хляб, конфитюр, глюкоза). Съвет: За 30 минути преди тренировка ядат 40 грама "бавни" въглехидрати (плодове, пълнозърнести храни).
Храненето преди тренировка - Протеини
Проучвания доказват: по-аминокиселини проникват в мускулите преди тренировка, толкова по-бързо ще настъпи на процесите на синтеза на протеини. Храненето преди тренировка трябва да съдържа достатъчно протеини, за да поддържа анаболно състояние и да се намали разграждането на мускулите. Преди тренировка протеин трябва да бъде основният източник на аминокиселини и пептиди, които подобряват притока на кръв към мускулите и пести енергия по време на тренировка. Съвет: За 30 минути преди тренировка приемане на 20g качествени протеини (обезмаслено мляко, сирене, пилешки гърди, суроватъчен протеин)
Храненето преди тренировка - Заключение
Вашият преди тренировка хранене не трябва да бъде в изобилие, за да се избегне гаденето и други нежелани процеси по време на тренировка. От друга страна, никога не трябва да пропуснете хранене преди тренировка, тъй като работата на празен стомах ще донесе максимална резултати, въздействие и дори може да предизвика увреждане на мускулите. можете да използвате ефективни спортни добавки, ако желаете. за ранни резултати. Също така не забравяйте за най-важното хранене за всички, които участват в структурата и подобряване на тялото му - храна след тренировка.