Хоризонтална дърпа техника производителност, съвети

Дърпане на CrossFit упражнението е много популярна, защото тя може да бъде извършено навсякъде, където има греда. Тя перфектно работи на много мускулни групи. В CrossFit важна функционалност на целия организъм, така че този вид упражнения печели популярност сред спортистите.

Хоризонтална издърпване - упражняване извършва върху пръстените, на решетките, на вратата или чрез всяка стабилна обект, може да издържи теглото на тялото в хоризонтално положение.

При изпълнение на набирания с участието на най-широкия, голяма, кръгла, във формата на диамант, бицепс, трапецовидния мускул. Правилното прилагане на хоризонталните набирания ще помогне равномерно зареждане на всички раздели на гърба.

Техника: хоризонтални набирания

  1. Изберете елемента над бедрата.
  2. Падащо на пода.
  3. Хванете предмет на юмруци към себе си. Крака опират в пода.
  4. Стягащ, повдигане на задната част на пода и леко огъване лактите.
  5. Дръжте изправен тяло.
  6. Body затегнете, докато краищата докосват гърдите на темата.
  7. Задръжте тази позиция.
  8. Изправете ръцете и се върнете в изходна.
  9. Повторете няколко пъти.

Хоризонтални набирания изискват повече енергия, отколкото вертикално. Този преходен упражнение преди пълните набирания. С него укрепва раменете и лактите ставите.

Ако извършите хоризонтални набирания в фитнес зала, производителността на технологията се поддържа. Основното изискване - плосък тялото и организма дърпа нагоре, докато докосне гърдите на бара.

Указания за изпълнението

  1. За да се улесни първите опити да се направи хоризонтална дърпа, ще намерите предмет povysche.
  2. Ако получите 30 или повече повторения, можете да преминете към предмета на нивото на бедрата.
  3. През първата седмица на класове следват хоризонтален дърпа 5 пъти, а вторият - 6, в третия - 10 и т.н.

Ако сте преминали нивото на основно обучение и мускулите се използва за зареждане, можете да преминете към по-сложни системи - затягане с клатене.

Наличието на ясна представа за резултата, а запознати с техниката, можете независимо да се развие система за обучение, с максимална ефективност и минимално използване на инструменти. Следвайте хоризонтални набирания в началото на обучението, като те ще ви помогнат да се затопли всички стави и не са травматично за атлета.