Как да се готви един омлет Диетични рецепти бърза закуска - моят живот
Рецепти диетичен омлет в тиган, в фурна, микровълнова печка и multivarka
Омлет - божи дар за отслабване
Омлет - френска дума. Но в нашата област се готвят ястие не е толкова във Франция. Мляко и вода се прибавят към пържени яйца не са. Французите не покриват съда с капак за великолепието. традиционните си рецепта - плосък омлет, сгънат плик със зеленчуци вътре. В други страни, бита яйца също са популярни. В Испания той се нарича тортиля, в Италия - fritatta.
Повечето жени, които гледат техните данни, се чудят дали има омлет на диета? Не само е възможно, но и необходимо. Правилното хранене е един от най-важните точки - пълен хранене за закуска. Храната на сутринта трябва да е обилна, полезно и бързо да се подготви. Омлет или бъркани яйца - идеалното решение.
Най-високо калорични храни трябва да се използват за закуска или обяд. Ако първият пълен хранене, а не с лека закуска, а след вечеря, тялото не се нуждае от излишни калории. яйце пиле, 150 ккал, протеини - 18 ккал. белтък омлет подходящ за строга диета. Както можете да видите, дори закуската може да бъде нискокалорични. В допълнение към протеиновите храни, диета за отслабване, трябва да доминира. След това се изгаря мазнините по-бързо и има основа за мускулна маса.
Омлет - полезна и бързо да се подготви блюдо на яйца. Той съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, аминокиселини и микроелементи, витамини В2, В6, В12, D и Е. Rich състав значение за организма вещества поддържа нормална имунна система, подобрява състоянието на кожата и храносмилателния тракт. Но тъй като на големи количества холестерол на ден се препоръчва да се яде не повече от 3-4 яйца. Затова тези, които пазят подходяща диета, бъркани яйца могат да се консумират всеки ден.
5 тайни подходящи за готвене
Няколко техники могат да помогнат подготвят храната омлет правилно и бързо.
Готвене в тиган
Един класически рецепти
Въпреки факта, че храната се приготвя в тенджера, омлет превръща нискокалорична и добре отговаря глад.
- яйчен белтък от две яйца;
- мляко - 2 супени лъжици;
- сол - щипка;
- зелени;
- зехтин.
- Загрейте тиган със зехтин грес.
- Разбийте белтъците с млякото.
- Добавете сол и нарязан билки.
- Сместа се излива в тенджерата и се готви при ниска температура с капака затворен в продължение на 5-7 минути.
Добавете зеленчуците и плодовете
Предписание описано по-горе, е възможно да се приготви омлет с хранителни зеленчуци. Възможно е да се добавят маслини, грах, домати, аспержи, спанак, боб.
Зеленчуците трябва да бъдат предварително СРЮ или предложени за представяне на ляво допълнително сок. И след това се хвърли в готовия смес. След това ястие няма да се воднисти.
Изсипете в тигана разбитите яйца с мляко. След това в началото на зеленчуци и оставете да къкри на слаб огън. Диетичните зеленчуци омлет ще бъде готова след 5-10 минути.
Как да направиш омлет диета от плодове? Много просто. Но вкусът - аматьор. Комбинацията от яйца и плодове много оригинално, така че не всеки ще направи. Можете да добавите ябълки, круши, праскови, кайсии, всички плодове. Това е достатъчно, за да ги нарежете на кубчета или филийки. Твърде големи парчета да усложнят процеса на готвене, освен разбитите яйца се приготвят по-бързо от плода.
Тайната на вземане на плодови омлети, че плънката трябва леко задушени или propechsya, но не и печени. Пригответе храна в multivarka или във фурната, а не пържене.
Рецептата във фурната
Рецептата е подходящ за хранене на омлет като приготвени във фурната, без добавянето на растителни масла.
- Леко разбийте яйцата с млякото с вилица, без да пречи на естествената структура на яйцето. Добавете сол.
- Сместа се излива във формата на определени пергамент.
- Поставете в предварително загрята фурна на 150 градуса. времето за готвене - 15-20 минути, в зависимост от ширината на контейнера.
Multivarka рецепта с грис
Въпреки използването на примамки в рецепта (продукт, чрез който се възстанови бързо), ястието се оказва диета като набор от допълнителни килограма помага грис, варени в мляко. Калорична зърнени култури (100 г) се получава във вода - 80 ккал, мляко - 123 ккал. Особено рецепта използва само една супена лъжица грис.
- яйца - 5 броя;
- мляко - 200 мл;
- грис - 1 супена лъжица;
- сол - щипка;
- масло - '10
- Накиснете гриса в млякото в продължение на 30 минути, за да се подуват.
- Яйцата.
- Добавете млякото с грис и сол. Beat смес.
- Bowl Multivarki смазване масло и подгряване до 180 градуса.
- Задаване на режим на печене за 15 минути.
Повече хранителен протеин, получен от един омлет яйца и грис. За да направите това, победи бели, добавете останалите съставки и се готви multivarka.
Бъркани яйца в микровълновата
Рецепта Диетични яйца е идеален за бърза закуска, като ястията са приготвени в микровълнова фурна за няколко минути. Beat смес беше разбита яйца и мляко, изсипва се в керамика, стъкло или порцеланови изделия. Поставете в микровълнова фурна за 4-5 минути на средна температура.
Както можете да видите, можете да се готви един омлет вкусни, бързи и различни кухненски уреди. Ти просто трябва да вземем "своя" рецепта. След омлет от значение за отслабване и поддържане на стройна фигура.