Hitch, стойността и вида на теглич

Ползите от спорта и физическата активност са добре познати на всички ни от детството си. Редовните упражнения помага за поддържане на мускулния тонус, за подобряване на функцията на вътрешните органи, има положителен ефект върху храносмилането и състоянието на кожата. Освен това, с помощта на физическа активност могат да подобрят външния си вид и е винаги в добро настроение. Все пак, не всеки знае по отношение на правото да се занимава с това упражнение има максимален ефект и да доведе само ползи. Стойността на загрявката и основен набор от упражнения не е под съмнение, но за толкова важна част от този клас като благополучно. често се пренебрегва, не се обръща много внимание на това. В действителност, благополучно - това е основният компонент на успеха на обучението, така че не го игнорирате.

Какво е теглича

По време на тренировка мускулите ни са подложени на интензивен трафик, независимо дали това е сила или кардио упражнения, а може би и двете от тях в комплекса. За да ги върнем към нормалното и да се избегне болката на следващия ден, което трябва да се извърши така наречената изстине, което ще помогне за успокояване на дихателната система, отпускане на мускулите и нормализира кръвообращението. С две думи, тялото на теглич улеснява плавен преход от нормалния режим на работа. Както благополучно, можете да използвате най-различни упражнения, които се избират в зависимост от това, дали това, което е вашата тренировка. Дори един обикновен, по-тиха работа може да действа като благополучно. Най-добрият вариант би разтягане упражнения, увеличаване на мускулната еластичност, гъвкавост на ставите и диспергиране млечна киселина, която се получава по време на интензивно мускулно увреждане на електрически натоварвания. Продължителност на теглича трябва да е около десет минути, което би било достатъчно, за да се успокои тялото.

Значение спънки

В процеса на обучение на нашето тяло претърпява значителни промени, които могат да повлияят на състоянието му с положителен и отрицателен. Получаване от наемането полза ще впрегне, която има за многостранно въздействие.

Да започнем със системата на кръвообращението, което в класната стая работи в авариен режим. Мускулите напрягат, гарантират гладкото протичане на кръв до всички органи под високо налягане. Ако внезапно спрете и да се спре дейност веднага след силова тренировка, която изисква големи разходи на усилия и енергия, а след това спрете и мускули. По този начин, кръв изпомпване не може да се извърши в същото темпо, и тя започва да се натрупва в кръвоносните съдове образуват съсиреци, пречи на нормалната циркулация.

Следващата задача подръпване на - тя отпуска мускулите. Мускулите след тренировка, където те са изложени на цялата учебна програма, значително увеличават по размер и се подуват, стават твърди и неподвижни. Това води до болка и дискомфорт по време на движение. Хич и ги премахва от стрес и намалява болката в мускулите.

И последното функция подръпване, които не могат да бъдат пренебрегнати, това е психологическо и емоционално състояние на спортиста след тренировка. Ако това драстично пълна, не можете да получите удовлетворение от този клас, а когато го завършва гладко и размер, не е време да се направи оценка на резултатите и усилия са изразходвани, за да го постигне.

видове засечка

Въпреки факта, че основните упражнения за благополучно, както и за загряване, там не е, и тук всеки разчита на собствените си нужди и чувства, можете да се подчертаят основните препоръки за завършване на обучение в различни видове натоварване.

Охлаждането след пробег

Повечето хора са решили да се присъединят към здравословен начин на живот, започнат спортен опит да тече, тъй като не е нужно да имате специални спортни умения и знания за него, освен това работи може да се практикува по всяко удобно за Вас време и на всяко място. Така че, след пускането на благополучно трябва да бъде, както следва. Решен да завършат обучението, постепенно да премине от интензивна работа за джогинг, което е необходимо да се промени високо темпо, а след това се забави до нормалното. Продължителността на всеки от сроковете, вие сами определят, въз основа на опита си. След пълното спиране, направете набор от дихателни упражнения, дълбоко дишане и издишване. Извършване на промени в ръцете и краката му, релаксиращи и облекчаване на мускулите в същото време. Кулминацията ще бъде една малка засечка, участващи разтягане на мускулите по време на движение, обърнете специално внимание на краката.

Охлаждането след фитнес

Жените особено популярни днес се ползват фитнес тренировки, съчетаващ кардио и тегло на товара тези, свързани с почти всички мускулни групи, с фокус върху най-проблемните области като корема, задните части и краката. В края на упражнение се препоръчва да джогинг, след това да извършите тялото въртене и пистите. Не забравяйте да се простират на врата и крайниците си. Както и в предишния случай, разтягане трябва да е последния етап от засечка. Ако пуснете акцентът е върху разтягане на краката, след фитнеса, той дърпа всичко мускули, които са били подложени на тежки натоварвания и са участвали в учение комплекс. Помнете изстиването продължителност, която трябва да вземе 10-15 минути.

Хич след силова тренировка

Всяко обучение мощност трябва да приключи благополучно, тъй като този вид натоварване има най-голямо влияние върху организма. Мускулите се нагряват и опъната, колкото е възможно, и внезапното спиране може да доведе до застой на кръв в мускулите, което е изпълнено с претоварване на сърцето. Hitch, последната част на силови упражнения, се състои от две части, а именно не е твърде интензивно кардио и стречинг. Джогинг или ходене с измерено, с ускорени темпове идеален за кардио. Ако се прави в залата, можете да използвате бягаща пътека за това. Сменете план може да бъде клякам, скача, писти и напредък. Що се отнася до разтягане, на правилно подбрани упражнения не само ще помогне за намаляване на болката в мускулите, но също така да допринесат за премахването на тези токсини, които значително се ускори възстановяването на мускулната тъкан.

Охлаждането след плуване

Плуването е един от най-популярните спортове, благодарение на положителната и многообразно въздействие върху организма. Това донесе максимална полза, трябва да отговарят на условията за обучение, които, подобно на всички други спортове, трябва да включват благополучно. Тя ще изглежда, че това, което може да се направи, за да се отпуснете тялото в басейна, но дори и тук има тайни. След приключване на основен курс на обучение, а именно интензивно плуване, по време на която всички мускули са напрегнати, те трябва да се възстанови. Помощ в това не е бърз плуване на нисък пулс. В резултат на тези спънки нормализира сърдечно-съдовата система perevozbuzhdonnaya успокоява нервната система, се появява в налягането на дихателната, сърдечната честота и кръвното. Редуктивно плуване трябва да продължи в продължение на 15 минути, последвано от кратки почивки в края на плуването, оптималното разстояние, за които ще бъде 300 метра.

Mahnonosova Катрин
за списание InFlora.ru жените