Хигиенни фактори като средство за физическо възпитание, втвърдяване като инструмент за възстановяване -

Втвърдяване като средство за рехабилитация

Втвърдяване - адаптация на човешкия организъм към условията на ниски или високи температури, за да неблагоприятните фактори на околната среда.

Втвърдяване - задължителен елемент на физическа подготовка, което е от голямо значение за укрепване на здравето, повишаване на резистентността към инфекции и повишаване на ефективността, терморегулаторни единични влакове, развиват защитна реакция на организма към вредните въздействия на различни фактори на околната среда, повишава устойчивостта на организма към неблагоприятни атмосферни условия.

Когато закаляване укрепва предимно на централната нервна система. Външните стимули чрез рефлекс включва реакция teploregulyatornye сърдечносъдови, респираторни и други системи. Техните дейности постепенно се възстановяват, което води до увеличаване на компенсаторни възможности на човешкото тяло. Следователно при втвърдяване на водещата роля на тялото принадлежи на централната нервна система.

закаляване ефективност се подобрява, когато се комбинира отвръщане дейности с физическа активност, със спорт. Редовното и правилно проведено закаляване, подобряване на дейността на различните органи и системи, способността да се адаптират към Резките изменения във външната среда, укрепва съпротивителните сили на организма към различни заболявания, предимно на студено. Втвърдяване има положителен ефект върху производителността и издръжливостта. Дълга пауза в втвърдяване води до постепенното изчезване на обусловени рефлекси разработена.

От подобряване средства ефективно комбинирани с темпериране йонизация на въздуха, ултравиолетова радиация, както и с баня, масаж.

По време на втвърдяването е необходимо да се изпълнява стриктно следните принципи: систематични, постепенни и разнообразие от втвърдители.

Системно: необходимо е да се затопли тялото всеки ден и за дълъг период от време. Само при тези условия закаляване даде положителен резултат. Втвърдяването е желателно да се започне от детска възраст. Трябва да се има предвид, че индивидуалните особености на организма, здравословно състояние, възраст влияят на графика за постигане закалено.

Постепенно, важно е постепенно да се променят условията на втвърдяване и дозиране. Невъзможно е да се опитаме да се постигнат желаните резултати веднага прибягват към прекалената употреба на закаляване процедури. Във всички случаи на приемане на определени процедури, трябва да се вземат под внимание отговора на организма. Трябва постепенно намаляване на температурата и увеличаване на продължителността на процедурата.

Разнообразие от втвърдяване означава: ако използването втвърдяване само един от всеки стимул, съпротивителните сили на организма се повишава само към даден стимул. Поради това е необходимо действието на различни стимули (както на студ и топлина) промяна на интензитета.

За закаляване на тялото с помощта на разнообразни сложни инструменти. Най-доброто, най-достъпен начин - естествените сили на природата: на слънцето лъчи, водата и въздуха. Те могат да се прилагат както на открито и в жилищен район. Така че е необходимо да се вземе предвид състоянието на здравето.

Всеки закаляване процедури трябва да се провеждат в положителен емоционален фон. Положителни емоции почти напълно елиминира негативните ефекти от охлаждане.

Препоръчително е да се ограничи дозата на закаляване стрес след стресиращи и необичайни ситуации, като например по време на състезания. Що се отнася до кожата триене, след охлаждане, той потиска образуването на кратко и устойчивост на резки температурни промени. Покрийте ефекта на гасене и мускулната натоварването със значително производството на топлинна енергия. Ето защо, упражнение в процеса на втвърдяване трябва да бъде умерено и съизмерими с интензивността на охлаждане.

Закаляване на въздуха. Такава втвърдяване - всеки ден явление. Тя се основава на постоянното адаптиране на организма до стайна температура, която обикновено е по-ниска от температурата на тялото. Аксесоари за баня "най-щадящи" и сейф. С тях се препоръчва да се започне систематични процедури за закаляване.

Положителното влияние на въздушни бани зависи от температурата, влажността, мобилността и йонизация на чистота на въздуха. Ако физически упражнения извършва целогодишно на открито, не е необходимо за специални получаващи въздушни бани. През лятото, ефектът на втвърдяване в процеса на физическата култура и спорта е по-слабо изразено поради по-малко термично стимулиране упражняван от въздух. Всички видове зимни спортове, свързани с добавяне на вода, ефектът на студения въздух. През топлите месеци на ефекта на втвърдяване в potsesse физическата култура и спорта се изразява в по-малка степен. Въпреки това, обучение по спорт на открито с променящите се метеорологични условия имат силно закаляване ефект върху тялото. Метеорологична хигиеничен възстановяване закаляване

Въздушни бани са разделени в студен (6 ° -14 °), охлажда се (15 ° -20 °), за безразличен (21 ° -25 °), топла (26 ° -30 °), топла (над 36 °). Темпериращи въздух трябва да започне при 15--20 ° С, и най-малко това ниво на адаптация да продължи до 10 ° С, като се излиза от 15--20 минути заедно с упражнения. Втвърдени хора могат да въздушна баня при температура дори под 0 ° С (не повече от 5-10 минути), разбира се, заедно с упражнения. Студеният въздух баня може да бъде завършен чрез смилане на тялото и топъл душ. При влажно и ветровито време намалява продължителността на ваната.

Наблюдавайки постепенно, е възможно да привикнат да се гарантира, че есента и зимата комбиниран гимнастически упражнения с въздушни бани при температури от 10 ° до 0 °, а в добро здраве - под 0 °. Най-доброто време за получаване на въздушни бани - това са часовете, когато слънцето грее, тоест, когато въздухът се нагрява, и има значително количество ултравиолетови лъчи. Добре е да ги комбинирате със сутрешна хигиенни гимнастика.

Закаляване вода. Действието на вода като втвърдяване фактор се определя от неговата топлопроводимост и специфична топлина. Водата има висока топлопроводимост и има по-голям термичен ефект от въздушна баня при същата температура. Gidroprotsedury основните фактори са температура, продължителност на излагане на действието на механично вторичен (масажиране) и вода чук налягане, особено при навигация и вземане на душ. Това подобрява лимфния и кръвообращението. Просто значение химически състав на водата.

Задължително за втвърдяване се охлажда (33--20 ° С) и студен (под 20 ° С) вода. Температурата на околната среда в началото на охлаждане трябва да бъде 17--20 ° С

Различни продължителност водни процедури проявяват различни ефекти върху човешкото: къса повишаване на ефективността, дълго - се намалява и температурата на водата едва променя определено действие. Когато водни процедури винаги трябва да търсят активна реакция на кожата - зачервяване и усещане за затопляне. Най-доброто време за темпериране на пречистване на водата - веднага след сутрешна гимнастика. Студени процедури преди лягане, не се препоръчва, тъй като стимулира нервната система, да наруши съня. Сутрешните водни процедури улесняване на прехода към активното състояние на организма и създават добро настроение.

Наливане на торса. Той се произвежда от стомна или поливане може, да ги съхранява в рамките на 20-25 см от тялото, за да се избегне силно механично действие на водния поток в следния ред: гърба, гърдите, корема, наляво, надясно ръка, наляво, надясно крак. Ръководител за измиване не се препоръчва. Началната температура на водата през зимата за начинаещи не по-малко от 30 °, през лятото - не под 28 °, а крайната (граница), съответно 20 и 18 ° С Упадъкът му постепенно произведени на всеки 10 дни. За хора гаси първоначална температура от 26 ° зимата, лятото - 24 ° С, крайна съответно 20 и 15 ° С Общата продължителност на процедура - с 60--90. След изливане трябва да се подсуши тяло.

Още по-закаляване ефект има студен душ. Температурата в началото на душ втвърдяване около 30--32 ° С, продължителността на приемане на не повече от 1 мин. След това, температурата трябва да бъде намалена с около 1 ° С на всеки 3-4 дни, и по време на процедурата за увеличаване до 2 минути.

Когато силно закалено контрастни душове се прилагат последователно за топла и студена вода.

Къпане в естествените водни басейни. - Цялостна процедура закаляване, където в допълнение към топлинния стимул се кове, вода химия (.. река, море и т.н.), слънчеви и въздушни бани, и физически движения и т.н. къпане трябва да започне при температура не намали 18--20 ° С Плуване в открити води. Той е много ефективен закаляване (и промоция на здравето), тъй като в този случай действа едновременно върху организъм слънце, въздух и вода.

Вани за стъпала. Крака, потопени в кофа или леген с вода. Температурата на изходен вода - 30--28, окончателен - 15--13 °; тя намалява след всеки 10 дни до 1--2 °. Продължителността на първия баня - не повече от 1 минута, а в края - до 5 минути; тя увеличава постепенно. По време е препоръчително банята леко се движат краката, изпълнявайки "убиване на времето" във водата, движението с пръсти и крака. След крак баня подсушете. Вани за стъпала е с предимство се провеждат непосредствено преди лягане.

Пешеходна бос. Това е един от най-старите методи за втвърдяване. Пешеходна бос се препоръчва в края на пролетта, лятото и началото на есента. Неговата продължителност зависи от температурата на земята. Той е особено полезен в роса и след дъжд водата.

В допълнение към закаляване ефект на ходене бос надеждно предотвратява плоско стъпало. Тя тренира мускулите на крака, в подкрепа на надлъжни и напречни арки на стъпалото. В тази връзка, се препоръчва да ходят боси върху отрязъците трева, паднали от иглите в гората и т.н.

Един добър начин за закаляване е ходене боси по пода, земята, мана, и с висока степен на закалени дори в снега. Когато изплакване началната температура на гърлото вода трябва да бъде 25--30 ° С Постепенно намалят след 1 седмица при 2 ° С

Плуване в ледената вода, "зимата плуване" или зимата плуване - най-мощният лечение. Това е много трудно вид втвърдяване, което изисква специално обучение и консултация с лекар.

Бани. Те са мощен инструмент за здраве и втвърдяване. процедура Баня засяга цялото тяло, за всички свои функции. Обемът и посоката на промените, настъпили в организма под влияние на банята зависи от дозата на тези влияния - температура и влажност, въздухът, продължителността на престоя в него. В случай на дори малки нарушения в отпускането на процедури за баня в организма може да доведе до неблагоприятни последици. Поради прекомерното бани, като средство за укрепване на здравето и закаляване на децата, не е оправдано. С помощта на баня за тях изисква много строг контрол. Охлаждането ефект на сауната се повтаря температури експозиция контрастен. Това се случва при прехода от една стая в друга баня, докато промяната на гореща и студена вода. Въпреки това, ние не трябва да забравяме, че процедурата за баня има много силен ефект върху тялото.

Втвърдяване на слънцето - слънчеви бани, или по-точно, на въздух-слънчеви бани.

Слънчеви лъчи са силни и различни физико-химични действие, поради сложността на структурата на слънчевия спектър. Всеки цвят си има специални свойства: червен затопли по-силен от другите, жълто и оранжево - всички по-ярка светлина, инфрачервени лъчи дават топлина от земята и ултравиолетова продукция химическо въздействие. Под влияние на слънчева светлина увеличава метаболизма, укрепва нервната система, понижено кръвно налягане, дишането се задълбочи, повишено изпотяване, увеличава броя на червените кръвни клетки и поемане хемоглобин кислород и емисии на въглероден диоксид, повишава ефективността.

Въпреки неумели и прекомерна употреба на слънчевата енергия води до тежко заболяване (прегряване, изгаряния, разстройства на нервната и дихателната система, и други подобни). Ако поведението им е необходимо да се спазва стриктно основните правила и стриктно се дозира интензивността им:

1. Слънчеви бани получили не по-късно от един час преди хранене и не по-рано от 1,5 часа след хранене. Вие не може да ги вземе на празен стомах.

2. Докато слънчеви бани се препоръчва да се предпази главата си от пряка слънчева светлина. Не трябва да се използва за тази цел гумена шапка за плуване или плътно я закрепете с кърпа; това би попречило на пренос на топлина от главата и да се създаде опасност от прегряване.

3. слънчеви бани е по-добре да се вземе в движение - ходене, работа в градината или кухня градина, лодки и т.н. Това ще улесни работата на механизмите за терморегулация.

4. След слънчеви бани препоръчва къпят или остатъци от тялото студена вода (20--25 ° С) и след това при 20-30 минути и влезе в сянката на покой.

5. Необходимо е да се вземат под внимание индивидуалните особености на всеки човек. За хора с slabopigmentirovannoy кожа, с по-голяма продължителност възбудимост слънчеви бани трябва да се намали.

6. Изисква наблюдение на благосъстоянието на хората. Силна еритема, обилно изпотяване сигнал са неблагоприятни реакции; хора трябва незабавно да се трансформират в сенките и дават тиха почивка. В бъдеще, продължителността на къпане трябва да се ограничава до тях.

7. Показатели за слънчеви бани е човешко същество. Ако той е щастлив да отида на слънце, ако той е готов и весел, с добър апетит яде и спи добре, това означава, че слънчевите лъчи отиват в негова полза. Ако тя е в застой, раздразнителни, малко и без апетит яде, спи лошо, това означава, че натоварването е голямо за него; В този случай, може да има няколко дни, за да се премахнат излагане на слънце за него, и по-нататъшно намаляване на продължителността на излагане на слънце.

При определяне на срока на валидност на слънчева баня за здрави физически развити хора могат да се ръководи от следното правило: .. Продължителността на първия баня - 5 минути, а вторият - 10 tretey-- 15 и т.н. Общата продължителност на слънчевата баня непрекъснато не трябва да надвишава 1 час. пубертета продължителност баня 40-- съкратен до 20 минути.

Противопоказания за слънчеви бани са: треска, катар на горните дихателни пътища, остро възпаление на белите дробове, грипоподобно състояние) остро възпаление на околоносните кухини, възпалително бъбреците, остри нарушения на стомашно-чревния тракт, dekompensirovaniye дефекти, сърце, свръхвъзбудимост на централната нервна система, тежко недохранване и анемия, фотодерматоза и други заболявания, изискващи лекарско наблюдение.