Гъвкавост и мускулната сила
мускулната сила е необходима на всички спортисти, без изключение, този процент е отразено в техните програми за обучение. Има четири вида мускулни контракции.
Изометрично свиване - мускулно напрежение се увеличава, а дължината му остава постоянна. Повишена сила е най-вече крехката в ставата, където стресът действа.
Концентрична намаляване - мускулно напрежение се увеличава с дължината му. Това е стандартен метод на обучение тегло спортисти.
Ексцентричната намаляване - мускулно напрежение се увеличава с дължината му. сила печалба може да бъде по-голяма, отколкото при използване на този метод в сравнение с други методи. Повишен риск са болезненост в областта на мускулите. Между упражненията изискват по-дълъг период за възстановяване.
Изокинетични свиване - концентричен свиване, която се поддържа при постоянна скорост съвместно. Големината на напрежението зависи от скоростта на движение на мускулите и ставите ъгли. Този метод на обучение изисква специално оборудване, като например изокинетичен динамометър и осигурява по-голямо увеличение в сила в сравнение с концентричен или изометрични метод.
Силовата тренировка може значително да подобри способността за разработване на мускулната сила. Тъй като основна съставка в много спортове е мощност (пъти силата ускорение), голямо значение е обучението на намаляване на скоростта.
обучение мощност ориентация трябва да е специфичен по отношение на вида и скоростта на наети мускулни контракции и структура движение.
За да се поддържа мускулната сила и издръжливост след период на интензивни изследвания достатъчно мощност, за извършване на 1 - 2 сесии на седмица. Пълно спиране на обучителни сесии не се отразява на нивото на мощност в продължение на 4 седмици.
Способността да се извърши съвместно движение с пълна амплитуда играе важна роля както по отношение на предотвратяването на наранявания и по отношение на демонстриране на високи резултати. Според по-голямата част от спортисти и треньори, упражнения за гъвкавост трябва да бъдат съществен елемент от програмите за обучение.
По отношение на гъвкавост, трябва да се обърне внимание на следните препоръки:
- обучителна сесия трябва да започне с изпълнение на ритмични упражнения и стречинг упражнения. температурата се повишава мускули, които позволяват по-голяма степен участък мускулно единица;
- пасивно разтягане трябва да предхожда изометрични контракции, насочени към увеличаване на гъвкавостта (подобрен метод проприоцептивни невромускулни предаване импулси);
- Пасивни упражнения за разтягане с участък позицията на фиксиране на 30 - 45 - основата на всяка програма за развитие на гъвкавост;
- извършване на упражнения за разтягане не трябва да предизвиква болка;
- стречинг упражнения са най-добре, извършвани ежедневно, преди и след всяка тренировка;
- Избягвайте използването на балистични стречинг упражнения тип, тъй като те могат да повредят мека тъкан.