Гребен тренажор - какво мускули работят (видео, цена, къде да се купуват)

За тези, които искате да изберете многофункционална спортна екипировка, насърчава загуба на тегло и укрепване на цялото тяло в същото време е идеална машина за гребане. Кои мускули работят по играе на него, как да се обучават и да се избере един идеален модел за анализ на статията.

Гребци - това е спортно оборудване, предназначени за подобряване на сърдечно-съдовата система и цялостното укрепване на всички мускулни групи, особено в мускулите на гърба, корема, краката и раменния пояс на.

Конструкцията се състои от рама, подвижни места на релсите, работния механизъм спирка крак (маховик), витлови лостове или кабел с удобен захват. Повечето модели са допълнително снабдени с електронен датчик или мултифункционален бордови компютър.

За да изпълните класически упражнения не е много разлика между черупките с лостовете за гребане или с въже. Но версията с въже предпочитани за причината, която ви позволява да извършвате много допълнителни упражнения за бицепс, трицепс и други малки мускулни групи.

принцип на работа

Принципът на работа на механизма е проста - един човек седи на пътечката за бягане и дърпа лостовете си, преодолявайки съпротивата, като по този начин се симулира работата на гребла. Степента и интензивността на натоварването може да се регулира в зависимост от модела.

Тъй като натоварването на симулатор се разпространява по цялото тяло, се препоръчва използването му за хора, страдащи от затлъстяване. Упражнение ще помогне в борбата срещу наднорменото тегло, подобряване на кръвообращението и обмяната на веществата в организма. И ефективното укрепване на мускулите на гърба е добра превенция на ортопедични проблеми.

Мека и гладка ефекти върху ставите не предизвиква появата на такива неприятни заболявания като артрит или остеоартрит.

Има някои противопоказания за употреба гребане машина: мозъчно-съдови инциденти, сериозни проблеми в сърцето, някои видове заболявания на опорно-двигателния апарат. Поради тази причина, преди да закупят спортна екипировка е най-добре да се консултирате с вашия лекар.

Кои мускули участват, когато се прави

По време на упражнение по гребане машина работи активно мускулите на тялото. Но най-голямата товара са мускулите на гърба и гърдите, раменния пояс, делтоидния мускул. В по-малка степен с участието на задните части, пресата, мускулите на бедрата и долната част на краката, но ако упражненията се изпълняват правилно, достатъчно натоварване, и те ще получат.

Когато се работи с черупката, която осигурява не ливъридж, и пръчката с кабела, има огромно количество упражнения. Ако тяхната работа могат да бъдат ефективно изпомпва бицепс, трицепс, делтоиди.

Препоръчва се също така да се промени директен захват на гърба:

ръцете на пряк сцепление държат дръжката и задната част на ръката нагоре, в този случай, за извършената дейност на мускулите на гърба и трицепса;
обратен захват, дланите, насочени нагоре, стиснете дръжката, а след това започват да работят активно на бицепса, мускулите на гръдния кош и раменния пояс.

С интензивна и редовни натоварвания след 3-4 месеца назад и мускулите на раменете ще се засили значително, създавайки атлетично телосложение.

заблуди начинаещи

"Когато правиш само участват ръцете в машина за гребане, защо трябва да си купя скъпо оборудване с ограничена функционалност?". Това е погрешно схващане, както бе споменато по-горе, с правилна техника и изпълнява различни подходи, работата е свързана с всички основни мускулни групи.

"По време на упражнението много голяма тежест за ставите и гръбначния стълб, не искам да рискувам здравето." Освен ако няма сериозни заболявания на опорно-двигателния система и ставите, а след това, при спазване на правилната позиция на тялото и гладкостта на движение, натоварването на коленните стави и гръбначния стълб е минимално и е абсолютно сигурно.

"В гребане машина може да бъде бързо" разклаща "мускулите на гърба и раменете, като непропорционално тяло, и аз няма да му хареса." Често този страх е характерен за младите жени. Въпреки това, заблудата е погрешна. За да се получи по-добре развити мускули на раменния пояс и гърба, се наложи дълго и упорито, за да изпълни набор от специални упражнения. Само сериозни натоварвания на захранване и хранене на базата на протеин, способен да гарантира бърз растеж на мускулите. Базовото обучение ще гарантира, красива и тонизирана тялото, а не "изпомпване" него.

вид

Класификация черупки доста проста и зависи най-вече от начина на регулиране на натоварването:

Механично гребен машина

Това е опция за начинаещи е идеален за обучение в домашни условия. Оборудването е лесно да се събере, без да се прибягва до услугите на специалисти.

Аеродинамичен Simulator. Примитивни операция модел снаряд възниква поради съпротивлението на въздуха, генерирани от лопатките. мощността на товара се регулира ръчно, чрез промяна на позицията им и определяне на дължината на лостовете. Неудобно е, че промяна на настройките по време на тренировка, не винаги е удобно, и отнема повече време.

Хидравлично оборудване. Тя осигурява сила съпротива от страна на еластичността на амортисьори (извори). Останалата част от него е подобен на предишния тип.

Механични симулатори доста шумни и не разполагат с безпроблемна работа бягане, но поради техните предимства е компактен, евтин цена и е съвсем приемливо качество.

Магнитна и електромагнитна машина за гребане

Такова оборудване се смята за професионален, но ако се позволи на средствата и площта на помещението, то ще бъде голямо съоръжение за обучение в домашни условия. Много модели могат да работят както на мрежата и с батерии.

Действието на снаряда, въз основа на принципа на магнитното съпротивление, което е много по-удобно, когато се работи по него. Тя осигурява плавно движение на мускулите, не изведнъж "смотаняци", предотвратяване появата на наранявания.

Регулиране на съпротивителната сила се извършва с натискане на бутоните на лицевата страна на случая, и това е много удобно по време на интензивна тренировка.

Професионална снаряд заема много място, но има и доста голям брой сгъваеми модели. Те са надеждни, почти нечуплив и мълчи, който ви позволява да слушате любимата си музика, докато упражнява.

упражнения

основни упражнения

Тренировка на гребен тренажор подобри цялостната издръжливост и сила, подобряване на сърдечно-съдовата система и мускулите се развиват.

Повече упражнения

За трицепс. Seat с гръб към предната част на корпуса (с дръжка въже се намира зад гърба), краката са разположени от двете страни на рамката на пода, извит в коленете и сигурно фиксиране на положението на тялото. Махни си ръцете зад главата си, се наведе в лакътя и да вземе дръжката. Бавно изправете ръцете си нагоре, зареждане трицепса.
За делтоиди. Отстоявайте симулатора кабинет на противоположната страна на рамката, сложи на ширината на раменете крака, изправете гърба си. Вземи дръжка за хващане на въже прави и бавно повишаване на ръцете си нагоре, докато те са хоризонтално на пода. След понижаване на ръцете и повторете упражнението няколко пъти.

техниката производителност

преди е необходима работа по симулатора за извършване на топло-нагоре в продължение на 8-10 минути, той ще затопли мускулите и увеличаване на подвижността на ставите;
упражнение трябва да се извършва плавно, без "смотаняци" и спирки, не е нужно да се напряга колене, движение трябва да се извършва за сметка на работа бедрата и задните части;
Не трябва незабавно да се увеличи темпото по-добре, бавно, но внимателно се развива издръжливост;
започнат да тренират, за да бъде една малка съпротива сила и броя на повторенията, натоварването трябва да се увеличи, тъй като укрепването на мускулната тъкан;
което трябва да се следи отблизо работата на оборудване и пулса използване пулсомер. друго упражнение може да доведе само вреда;
винаги се нуждаят цели, както и да правите упражненията редовно, единственият начин да се постигне по-добър резултат.

програма за начинаещи в първия месец на обучение

Избор на оборудване

Преди да купите спортна екипировка, трябва да бъде добре информирани решения и да не се пренебрегват следните правила:

Разходите формира в зависимост от вида на конструкцията, брой нива на натоварване и допълнително оборудване. По този начин, наличие Cardiosensor вградени компютърни програми за обучение, или продухване (вентилация) система значително да повлияе на съдържанието на чантата си.