Гребане симулатор е най-лесният начин да направите мускулесто тяло

Гребане е един от най-лесните и най-ефективните начини за Жак пулса ни и ще получите пълно натоварване на почти всички мускули на тялото. В същото време, това е трудна задача не вреди на ставите, а това е един от най-големите и най-недооценен опасен спорт. Днес ние решихме да направим един материал, който описва подробно кои мускули могат да бъдат разработени с помощта на бягаща пътека и 20 минути свободно време

Основна информация

Голяма част от тежестта пада върху горната половина на тялото. Ръцете, раменете, гърба и гърдите - различни упражнения за всяка една от тези части могат лесно да заменят гребане. Като цяло, работата, свързана цялото тяло, но като процент от натоварването, няма да е равна на 75% от обучението ще получат горна част и само 25% - на краката.

Машина за гребане, само за няколко месеца може да се промени цялата фигура: обратно става по-широк поза - правилно.

Наваксване на машината гребане ви доста бързо кърви на дихателната и сърдечно-съдовата система, това е бонус към основните предимства на обучение. Мускулен тонус също ще се увеличи. Машина за гребане, само за няколко месеца може да се промени цялата фигура: обратно става по-широк поза - правилно.

Така, че мускулите се люлееха възможно най-ефективно, трябва постоянно да се следват няколко прости, но важни правила. Обучението трябва да продължи около една четвърт от един час, да увеличи времето, не е необходимо. Такива трудно таймер, наред с други неща, ще ви помогне да регулирате темпото на упражнението. За да започнете уроците трябва да се бавно и постепенно. Съсредоточете се върху, за да се отдръпне и да повтаря с максимална устойчивост, т.е. до 20 удара в минута.

А просто промяна на сцепление ще ви помогне да тренирате различни мускули.

Затопля и стимулира мускулите увеличават скоростта и да заблудят товара. Темпото трябва да бъде от 65 до 80 удара в минута. А просто промяна на сцепление ще ви помогне да се свържете различни мускули: дланите надолу (напред сцепление) включва не само назад, но също така и трицепс. Palm обърната нагоре (обратен захват) влаковите бицепс гръдните мускули и раменния пояс.

За да се постигне максимален ефект, трябва да се работи внимателно, като се фокусира върху факта, че голямата част от товара в преиграването отчетени мускулите на гърба. Издърпайте ръцете на дялове - не е вярна. На всеки седем минути, да си починат за 30 секунди, това е напълно достатъчно. Увеличението на свободното време е нежелателно. Ако сте задали, за да се превърне в силен и красив възможно най-скоро, не се колебайте да добавите към възходите на пречупване и пресата.

Да не забравяме и задължителната загрявка преди тренировка, тя ще ви спаси от много неприятности.

Първоначално, като стрес ще изглежда прекалено, но само след една или две седмици, се адаптира тялото и издръжливост ще се увеличат. Да не забравяме и задължителната загрявка преди тренировка, тя ще ви спаси от много неприятности. Движение в подхода трябва да е правилна в няколко важни параметри:

1. Връщане право на цялото упражнение
2. Ъгълът на наклон на обратното - 45 градуса.
3. Не са смотаняци. Ако не гладко изпълнение на повторението се получава, да се намали теглото.
4. Опитайте се да не се претовари коленете.
5. Следете времето. Това е много важно за правилното развитие на мускулите и увеличаване на ефекта от упражнения.

Противопоказания

Гребане, въпреки привидната простота на упражненията е подходящ не за всеки. Всеки, дори и най-лекият от гръбначните проблеми - строга противопоказание.

Неправилно техника води до много сериозен риск от увреждане на гърба.

Най-малко, това се отнася за начинаещи: първия път, когато трябва да бъде в състояние да направи повторения правилно, отколкото да изостри ситуацията с гръбначния стълб. Неправилно техника води до много сериозен риск от увреждане на гърба.