гръбначния стълб упражнения за разтягане

През деня, гръбнака преживява стрес в различни посоки. Вертикално натоварване присъства неизменно - ние седи или стои и ако прехвърлянето на товари, като увеличава многократно. Под влияние на гравитацията разстояние между прешлените се намалява. Ако на гръбнака е здравословна, височина вечер намалява с около 2,5 - пет сантиметра, и то не оказват съществено влияние върху благосъстоянието и производителността. За повечето хора, гръбначните дискове са износени и така, прешлени, преместване, оказване на натиск върху гръбначния мозък, а вечерта чувство на умора и заядлив болки в гърба му.

От тази ситуация има две възможности.
1. С помощта на балансирана диета всеки ден, за да помогне на организма, възстановяване на гръбначните дискове. Това определено трябва да се реши, но процесът е дългосрочна и не дава положителни резултати бързо.
2. С помощта на специални упражнения може да се удължи (увеличаване на разстоянието между прешлените) гръбнак. По този начин, натоварването е премахнато от корените на гръбначния мозък, болката продължава да предизвика обратно и улеснява работата на вътрешните органи. Тази процедура осигурява бърз положителен ефект. Ако на гръбнака е здравословна - добра превенция, но ако вече започва да боли - първата стъпка към възстановяване на гръбначния стълб.

Има няколко правила, които трябва да помнят, преди да започнете курса.
1. Упражнение е добро нещо да се направи в вечери, всеки ден.
2. Постепенно увеличавайте натоварването на тялото.
3. започнете да правите упражнения с минимална амплитуда, постепенно го увеличава.
4. Не се стремим към това ще бъде гръбнакът "схруска".
5. Провеждане на упражнения научат колкото е възможно повече, за да се отпуснете мускулите на гърба, а след това ефектът ще бъде максимална.

Упражнения може да бъде направено в произволен ред и не е задължително да извършват всички сложен едновременно.
1. Vis на напречна греда. Съсредоточете се върху гръбначния стълб разтягане. Правете това упражнение е възможно по няколко пъти на ден в продължение на 15 - 20 секунди. Удобен за извършване на разтягане на дъската. Единият край на дъската е прикрепен към стената, а другият се намира на пода. Поставете дъската под ъгъл от 50 - 60 градуса спрямо пода. Краката са определени в горната част, в долната част на главата. Като в тази позиция, мускулите се отпуснете и в резултат на гравитацията тялото е опъната в областта на талията.
2. Poluvis (фута на пода) на бара или стената на салона. Отпуснете се, се чувствам като достига гръбнака на гръдния кош.
3. Vis в стената на фитнес зала, с лице към стената. Прибиране на краката назад, бавно разклати краката си наляво - надясно, направете кръгови въртене. Това упражнение способства за по-добро разтягане на цялото гръбначния стълб от виси на вратата.
4. Фокусирайте се върху бюрото четки, лактите под остриета дъга, крака от пода да не се късат. Торса на масата, не се колебайте гръбначния стълб се разтяга. Дръжте обтегнати 8 - 10 секунди. Провеждат се 3 - 5 пъти на ден.
5. Легнете по корем, ръце напред, се простират, стречинг гръбнака на гръдния кош. Задръжте напрежение 5 - 8 секунди. Повторете 5 пъти.
6. Лъжата по гръб, ръцете зад главата си, прострян на пода. Stretch, опитвайки се да се простират на лумбалните прешлени. Задържане на напрежение 5 - 8 секунди. Повторете 5 пъти.
7. Лъжата на вашия гръб, тялото и краката прави. Бавно издърпайте пръстите на краката отново и се опитайте да се докоснат до брадичката гръдната кост. Резултатът е, че се дължи на напрежението на мускулите на врата и долната част на крака се разтяга и на целия гръбначен стълб. По време на това упражнение, трябва да се опитате да се упражни само на мускулите, което води до брадичката към гръдната кост, а пръстите на краката до нея. Всички други мускули трябва да се отпуснете. Само в този случай възможност за разтягане на гръбначния стълб. Поддържане на позиция от 5 до 20 секунди. Повторете 2 - 3 пъти.

С тези упражнения ще ви постави прешлените на място и отстраняване на причината за болка в гърба.

Стречинг (тяга) на гръбначен стълб

Опасният гръбначния сцепление

Упражнения на бара: можете да или не може да бъде полезно или вредно.

Йога за гръбначния стълб. стречинг упражнения за гръбначния стълб

Йога за начинаещи. гръбначния сцепление.

гръбначния сцепление за болки в гърба

Леонид Song гръбначния тяга в дома

Хардуер сцепление терапия при остеохондроза
в програмата "На най-важните"