Глава 2 поддържането на мускулите в работно състояние

Силата на мускулите в работно състояние

Като се започне от раждането до 13-15 години, човек се ангажира всички видове масови движения. Те са необходими, за да се сформира правилно си мускули, сухожилия, кости. Разбира се, че в бъдеще е развитието и формирането на тялото, но най-интензивно именно в този период. По този начин, движението и мускулната сила са главното условие за развитието на здравословна човешкото тяло. Най-интересното е, че ако се постави човек в перфектни условия, напълно нахранени, за да се съобразят с благоприятен емоционален фон, но сериозно да ограничи мускулна натоварване, тялото му няма да се развие напълно, и ще бъде изключително слаба във всяко едно отношение.

За да научите как да се направи физическа активност, както и всички видове физическа подготовка, ще говорим по-късно. Сега искам да подчертая един важен елемент, е пряко свързана с нашата тема - мускулна здраве. Става дума за властта. Заради "цивилизован" начин на живот, той е далеч от естествена, тя насърчава много силен отлагането на нагар организъм. Главно това се отразява на мускулните сухожилия, фасции и сухожилията - на цялото тяло е "трудно", загубата на гъвкавост. От моя личен опит се вижда, че тялото почистване и глад (особено в урината за 7-21 дни) да допринесе за отстраняването на токсините от двете целия организъм, както и от съединителната тъкан. В резултат на това мускулите придобиват нормалните им свойства - способността да се силна редукция, добрата релаксация и възстановяване на естествената еластичност. Затова е абсолютно необходимо гладуване и изчистване на програмата, ако искате да имате здрави и пълни мускулите и сухожилията. Как да се пречисти тялото си и бързо, аз няма да кажа, всичко е описано подробно в работата ми по този въпрос - ". Постът за медицински цели" "Пълна прочистване на тялото" и

Така че, за да се поддържа мускулите здрави, важно разумно упражнения, правилното хранене и адекватна почивка. Нека разгледаме тези основни понятия.

Разумен издръжливост

Има различни физически дейности - от работа, свързана с тежък физически труд, спортна дейност върху резултата, за да се възстановят от сериозни наранявания и само себе си държи във форма. Ние сме с вас анализира последните две, най-вече на физическата активност, за да се поддържа в добро състояние.

Разумен упражнения в една тренировка сесия предполага, основната и крайна част.

Затопли. Човешкото тяло и неговите мускули, сухожилия изискват постепенното влизане в работен ритъм. Ето защо, преди началото на всяко упражнение трябва да направи загряване, насочени към постепенното преминаване на организма от почивка в работно състояние. По време на периода на загряване е нагряването на фуги и връзки, които ги предпазва от увреждане. Ангажиран общата отопление на тялото, който е необходим за активирането на биологични реакции, както и подобряване на циркулацията на енергия. С една дума, цялото тяло трябва да работи в ритъм повишена физическа натоварване (в сравнение с останалите). Това се отнася до работата на белите дробове, сърцето, кръвоносната система, преразпределението на кръв към работещите мускули, свеждане до минимум на работата на тези органи и системи, които не са необходими, а дори и да попречи на прилагането на физическа активност (например храносмилането).

Обикновено това отнема 15 до 30 минути по тялото въвеждане на високия процент на натоварване (ако не Одензе). В зависимост от това какъв тип физическа активност лицето иска да даде на тялото си, и са избрани такива упражнения за разтягане. Например, един - за подгряване на бегача, а другият - за обучение с тежести, а третият -. Йога, бойни изкуства и др.

Във всеки случай, първоначално направен по конвенционален загряване движение на различни съединения. Замесете ръцете, лактите, раменете, глезените, коленете, бедрата, гръбнака и врата. Добри ръце потриват ръце, крака, торс. На следващо място, изпълнява различни стречинг, като се започне от по-ниска амплитуда и постепенно я увеличава. След това можете да започнете да се упражнява с ниско натоварване, на което обучението. Ако тя се извършва с тежести, а след това направете 2-3 серии с ниско тегло. Ако тя работи, а след това бавно в продължение на 2-5 минути, и така нататък. Г.

По време на загрявка, че е важно да се въвеждат в неговия оптимистичен, дори и радостно настроение. В този случай, работата включва много важни механизми, активиране на физиологичната функциониране на организма и неговата енергия.

Как да го направя? Това е много проста. Изправи се, изправете раменете и изправете гърба си. мускулите на цялото тяло ви трябва да бъдат малко по-напрегнати. Това означава, че активирането на съзнанието и тялото. С цел да се предизвика положително емоционално състояние, изкуствено се обадя усмивка (усмихва възможно най-широко и, разбира се), и не забравяйте, приятен, весел, радостен ситуация от живота си. Всичко на 30-60 секунди тя ще се активира съдържание на организма, а не само положителна енергия, но също така и специфичните вещества, които заздравяват работа, укрепване и да го развива.

Основната част. След като тялото е загрял, всички системи са показани в работно състояние, то е възможно да се започне от класове. За да се поддържа здравето на мускулите и тялото като цяло не се препоръчва да се ангажират с повече от 30-45 минути на тренировка. Трудно е да се дават никакви конкретни препоръки. Ето защо ние се ограничим до генерала.

1. самостоятелната заетост трябва да ви донесе морално удовлетворение. Нищо не трябва да се прави механично, без емоция.

2. По време на обучението трябва да видите потта, лесно изпотяване, трябва да се поддържа по време на сесията. Ако все пак 30-45 минути, и пот, пот трябва да бъде през цялото време.

3. По време на физически упражнения тялото секретира специални вещества - ендорфини, които причиняват човешки положителни емоции, удовлетворение. По този начин, правилното мускулно натоварване, трябва да предизвика радост, въодушевление.

4. Не се peretruzhdaetsya по време на обучението. Особено се отнася до интензивността и продължителността на упражнение. Ако упражнение е твърде силен, със силно мускулно натоварване, след това прекарах много умствен (нервна) енергия, която се възстановява много бавно. Нещо повече, неговото възстановяване се провежда на различни хора по различни начини. Една седмица почивка достатъчно, а някои от три седмици може да не са достатъчни. В резултат на това хората са хронично уморени от обучение "Здраве" класове или спорт. Той падна и загуби интерес към резултатите от обучението си.

Нещо подобно се случва, когато един клас е твърде издръжлив. На първо място, прекарват много енергийни и материални ресурси на тялото, които се нуждаят от време, за да попълване. На второ място, разходи и психическа енергия, която позволява на човек да бъде силна воля усилия, насочени към поддържане на продължителността на работа. На трето място, той може да се износи съвместно и ставните връзки. В крайна сметка, всичко си има якост на опън и дълготрайност.

5. След този клас, трябва да се чувстват морално удовлетворение и да се чувстват малко по-уморени - добре развити мускули и се затопли тялото.

В последната част. Тъй като тялото бавно влиза в режим на високо натоварване, както трябва, и бавно се върнете към своята dotrenirovochnomu състояние. Необходимо е постепенно да се успокои сърцето, дишането, кръвообращението, обмяната на веществата, успокой се и се отпуснете. Ето защо, на около 10-20 минути могат да отидат в последната част.

В последната част включва леки упражнения, което позволява постепенно намаляване на натоварването, да предизвика сърцебиене и дишане към нормалното, емоционално спокойствие. Това може да е от обичайните упражнения без товар предназначени да поддържат повишена циркулация на кръвта в цялото тяло и дишане. Можете да пуснете малко, точно като чрез извършване на различни движения и така нататък. Н. Не е зле и масаж преди това са работили мускулите, месене и ги гали.

В последната част е важно поради причината, че тялото се нуждае от известно време след тежкия товар да донесе метаболитни отпадъци от работещите мускули, нещо, което се окисляват и осигуряват мускулните клетки, необходими за възстановяване на материала.

В края на последната част от това е важно да се затопли водни процедури - за да си взема душ, почистете кожата с пот, затопли тялото и ставите. Облечени, извършване на пълна релаксация на тялото в продължение на 10-20 минути, за предпочитане в рамките на релаксираща музика. Това ще улесни отстраняването на остатъчното напрежение в мускулите и тяхното пълно възстановяване. Естествено, релаксация, ще допринесе за бързото възстановяване на запасите и психическо (нервна) енергия. След правилното релаксация да се чувствате напълно възстановен и удовлетворени.

периода на възстановяване след физически упражнения. Този път от една дейност към друга. Колкото по-сериозно на лицето се занимава с, особено в спорта, толкова повече внимание той е дал на този период. Повечето физически натоварвания изискват правилна и пълна мощност (по-специално приемането на хранителни добавки, витамини и минерали), спазването на емоционално равновесие, специални графични-волеви настроения (поддържане на достатъчно силна мотивация), ежедневие, релаксиращи - премахване на прекомерно физическо и емоционално напрежение - класове. За хората, които участват в рехабилитация, тя не е толкова сериозен въпрос, но тя все още се нуждае от известно самодисциплина и правилното начин на живот. На колко добре човек прекарва периода за възстановяване, растеж зависи пряко от спортната си изпълнение или на цялостното здраве.

Що се отнася до периода на възстановяване, кога да бъде всеки индивид са различни и зависят от индивидуалните характеристики и възраст. Така че не е равен на другия - вие сте различни от тях, а оттам и на периода на възстановяване, както и натоварваща доза, трябва да сте сами. Ако говорим за общи препоръки, за да се поддържа добро физическо състояние на мъжа на средна възраст отнема от 2 до 4 сесии на седмица в продължение на 1-1,5 часа (включително загрявка, обучение и последната част).

Важно е също така да се отбележи, че трябва да спазвате правилния ритъм на движение и почивка. Мускулите трябва да работят като - щам, а останалата част - да се отпуснат. Ако това не стане, тогава остава остатъчно напрежение, което ги прави трудно, закалени, болезнени при допир. С течение на времето, те започват да се уморяват, а има и болка (обикновено в гърба). Поради тази причина, на мускулите около гръбнака могат да бъдат неравномерно "дръпне", която води до изместване на прешлените и появата на болка. Ето защо е важно добра почивка за мускулите, което включва: отоплителна и релаксация; почивка и масаж; сън и храна, а в някои случаи дори глад като средство за дълбока и трайна релаксация.

Какво точно трябва да направи човек, при която мускулите трябва да обърнат най-голямо внимание? В действителност, това е един много важен въпрос: какво е да се укрепи на първо място - на мускулите на гърба, корема или имат силно в гърдите, ръцете и т.н. Оказва се, че за да се запази здравето са по-важни мускулите на торса (гръб, корем), отколкото на ръцете и краката ... И най-важното миналото по отношение на мускулите на ръцете и краката.

Наистина, мускулите на торса, осигуряват правилната позиция на гръбначния стълб и разположението на вътрешните органи. Ако те са слаби, а след това на здравето можете да не сънувате - постоянно има някакви проблеми. Чрез изместване на прешлените, че нещо не работи, досадни болки в гърба. Ако нещо се движи от вътрешните органи, "оставя настрана", има проблеми с храносмилането, черния дроб, далака, панкреаса, а дори и на сърцето.

Въпреки факта, че мускулите на краката са скрити под дрехите, и въоръжават мускулите на ума за доброто на организма по-добре да се укрепи краката му. Естествено, на мускулите на ръцете, не трябва да забравяме, но те не са толкова важни, колкото краката. Като правило, в живота няма никакви тежести, които биха изисквали силни ръце.

Значи, това е важно за укрепване на мускулите на гърба, шията, които поддържат правилната позиция на гръбначния стълб, главата, и, следователно, за работа гръбначния нервите. Важно е да се работи върху коремните мускули, които подпомагат правилната позиция на вътрешните органи, осигурява достатъчна интраабдоминално налягане. Важно е да имаме силни тазовите мускули на тазовото дъно. Освен това е необходимо да се работи върху мускулите на краката, а след това на ръцете. В допълнение, има значение за здравето сила на крак и ръка, както и пръстите им. Можете дори да тренирате мускулите на изражението на лицето - това ще запази млада и привлекателна човешко лице.

По този начин, за трениране на мускулатурата, аз препоръчвам да бъде, както следва: обърнете специално внимание на мускулите на тялото (гръб, корем), а след това на краката и ръцете, краката и ръцете, лицето. Упражнението може да бъде толкова естествено - ходене, бягане и изкуствено - с тежести и различни позиции на тялото.

В тази книга, гръбнака и укрепване на коремните мускули не са дадени подобаващо внимание поради причината, че те са описани в книгата ми "Здравословният гръбнака. - красива поза и добро здраве" В него ще намерите цялата необходима информация относно съдържанието на гръбначния стълб в добро състояние.

След тази теоретична част ще започне да се опише характеристиките на различни видове физическа активност и упражнения. И не забравяйте най-важното: това е възможно да се лекува физическа активност и подобряване на физическото тяло - една и съща черупка, нашият дом, в който живеем.