Гири или щанга

За увеличаване на "изключи" трицепса по време на тежести от лег, трябва да следвате техниката: лактите, за да отстрани колкото е възможно повече, голямо сцепление, по-ниски пръта до средата на гръдния кош, трябва да се работи в първата 4/5 от амплитудата - в края на ръката в лакътя, не се оправям, защото , удължаване на лакътя в последната фаза на движението извършва трицепс, по време на натоварването на гърдите намалява. И с тази техника, реброто винаги ще се натегне. Лактите в близост до тялото, толкова по-високо натоварване на трицепса. За да се чувствате работата е гръдните мускули пред бар zhimom на направят три набора от 12-15 повторения с умерени разреждания на дъмбел тегло с бавни темпове да се затопли на гърдите и се концентрира върху тях целия товар. Тогава, след benching пръчка, може да завърши в гърдите zhimom гири на и в края да се направи за разплод или пуловер.

Опитах така трицепс изключва по време на печата пейка, докато пишете, Виталий.
Рамене неестествено откъснати, така се увеличава риска да ги наранят.
Гира от лег след нормалното мряна лег - почти вече се страхуват да пуснете дъмбелите от чувство на гърдата, тъй като мускулите са стабилизатори (те точки участват при работа с гирички) уморен.
Пуловер - когато има по-огромна работа, те не са за бебета.

Понятието "тегла", които рок като цяло е трудно, тъй като "стъпка" между теглата на тежести е много голям (16-24-32) и натоварване доза е трудно. В допълнение, пейка тежести, лежащи - това е за хора с много силни предмишници и добър сигурно захващане, така че начинаещите такива неща не се препоръчват.

стъпка проблем е решен лесно. Направих специална коригира, той просто сложи на палачинки, можете да се съберат на теглото на всяка маса. Целият смисъл - до изместване на центъра. Пудовки залюлее реална сила, която може да се приложи в живота, развитието на всички стабилизатори.