Гимнастика за Norbekovu гръбначния упражнения и видео

Проектиран от академик Norbekovu лечебни тялото системи са известни по целия свят. Неговите прости упражнения за рехабилитация на гръбнака имат много привърженици и са привлекли значителен интерес. Гимнастика за Norbekovu гръбнака - един от първите методи, основаващи се на лечение на болестта от вътрешната страна, а не опит да спаси пациента от външни въздействия. гръбначни разстройства възникнат не само заради негативните процеси в костите, но и поради общо недостатъчност в тялото. Здраве по принцип може да се отрази хормони, стрес, депресия или нарушен метаболизъм. Гимнастика за Norbekovu гръбнака помага за лечение на лицето, холистично, за създаване на баланс в организма.

Упражнение може да бъде предотвратяването на дегенеративни заболявания на опорно-двигателния апарат, както и косвена лечение на много органи, благодарение на положителния ефект върху гръбначния стълб. При използване на техники не Norbekova препоръчва да се спре наблюдава от лекар, т. К. добър резултат се постига интегриран подход към лечението.
Заслужава да се отбележи, че има противопоказания: инфаркт, инсулт, психични разстройства, обостряне на хронични заболявания, бременност и т.н. Ето защо, преди обучението е най-добре да се консултирате с лекар ...

Основните принципи на гимнастика Norbekova

Когато говорим за техниката си на Норбеков винаги обръща специално внимание на психологическото състояние на пациента. Препоръки за подготовка за следващите упражнения:

Необходимо е да се изхвърли всяка негативност и донесе всичките си сетива в позитивна насока. Всички упражнения движение трябва да се правят с чувство за приятен отдих.
По време на упражнението, че е необходимо да се подобри психически избрана черта, например, безплатно контрол настроението ви, здравословна самочувствие, спокойствие.
Важно е да се избегне механичното и безсмислено упражнение. Всяко движение трябва да се фокусира върху създаването на психологически комфорт и положително развитие. Добре дошли хумор във връзка с обвинението.

Самият Норбеков характеризира гръбначния стълб, като преминаването към централната система, която управлява здравето на целия организъм. Ето защо, в салона и има упражнения, предназначени за разработване на предварително акупунктурни точки, за да се подготви за главното действие върху гръбначния стълб.

Разработване подвижност на гръбначния стълб, според Norbekova, може да се практикува във всяка възраст. Акад предлага да гледате на движението на децата и да ги сравните с един мързелив начин на живот на хората в по-зряла възраст, когато по-голямата част от времето се изразходва седнало или легнало положение. етапи упражнения се състоят от съвместни учения, обучение на нервната система и кръвоносните съдове, както и психологическа подготовка на своя "Аз".

Подготовка за гимнастика на гръбначния стълб

Както бе споменато по-горе, преди упражнение е важно да се настрои на положителен психологически настроение. След това можете да продължите с подгряващи упражнения.

Вие трябва да започнете с въздействието върху активните точки, разположени на ушите. С дърпа ушите и надолу по стените, както и въртенето на предсърдие стимулира щастлив настроение.
Това е последвано от трансфер ефекти върху ставите:

алчен движение на пръстите, с прилагане на сила,
Развитие на предмишницата и раменните стави,
раменете движение нагоре и надолу.

Сега можете да отидете на упражненията, насочени пряко към себе си гръбнака.

шийните прешлени

Съсредоточете мислите си върху шийните прешлени. Намалете главата, така че брадичката докосва гърдите си и да ги вземе да се движат наляво и надясно. Необходимо е постепенно да се протегне и да се отпуснете мускулите. С всяка от енергични усилия следва да се добави. Умствена нагласа е насочена към самостоятелност.
В изправено положение, леко връщам назад главата си и дръпна брадичката си нагоре, и подмяна на напрежението и релаксация.
Дръжте главата направо. От тази позиция, опитайте се да се накланя главата си, така че ухото ви да докосне рамото, първо надясно, после наляво. В същото време, представете си, себе си всеки звънец и усмивка.
Изправете главата си, а след това се обръщат към страната, докато брадичката трябва да сочи нагоре. Повторете същото движение в обратната посока.
Направи главата, низходящото движение, тогава вярвам в дясно и ляво.
Повдигнете главата си високо, брадичката накланяне на една страна, после на другата.
Дръжте главата си прав, гледаме напред. Бавно отмести поглед надясно, а след това се обръщат към шията. Направете същото и от другата страна.
Комбинирайте всички по-горе упражнения в едно кръгово движение. Съставено няколко пъти във всяка посока.

гръден кош

Присъединете се към ръце, "замъка". Чин понижава, раменете напред към. Обратно прав, отново в една и съща позиция. Вие не трябва да задържате дъха си.
Същото движение, но "заключена" зад себе си. Раменете са изтеглили. Сандъкът се стреми нагоре.
Движение на раменете: един нагоре, един надолу, а след това обратно.
Ръцете събарят, намалиха раменете в една и съща посока. След това, повдигнете раменете нагоре, главата му достига до тавана.
Движението на раменната става на въртене. В същото време се поддържа положително настроение.
Поставете краката си, така че краката са здраво притиснати към пода. Лактите настрани. Четки на нивото на раменете. Поглед в бъдещето. След това преместете очите си към страната, зад тях главата, раменете и гръбнака на гръдния кош. Завъртането е необходимо да се опитате да направите колкото се може повече, тазовата стационарен отдел. Същото се в другата посока.

лумбален

Крака на разстояние, полу-свити. Тялото е фиксиран. Карам толкова пролетта и опашната кост нагоре.
Арх долната част на гърба напред. Гърбът е прав. Опашната кост да се простира на врата.
Lean да гръбнака форма напомня на дъгата. Натоварването равномерно през гръбначния стълб.
Наведете напред с коленете си изкриви. Долната част на гърба трябва да се огъват, опашната кост плъзгане нагоре се движат като пролетта.
Облегнете докато prognuv назад. Опашната кост се спря.
Преместете бедрата си в кръг, с вълна от чувство радост.
Вземете дясното бедро и леко напред. Повторете хип еластичен движение в тази посока. Тогава по склона към бедрото. Същото движение спрямо друга бедрото.
Дръжте краката заедно. Вдигнете ръка, опитвайки се да достигнат тавана. В тази позиция се направи по склона. Променете ръце.

гръбнака усукване

Краката са на разстояние един от друг, сякаш краката са залепени за пода. Натоварването равномерно. Плавно движение. Дръжте ръцете си на раменния пояс. Обърни на пръв поглед, а след това на главата, раменете, гърдите, корема и бедрата, а след това бедрата и краката. Напрегнато плъзнете, доколкото е възможно. След това в другата посока.
Hand-ниска от раменния пояс. Уверете се, торса и завои, а очите му след лакътя си. Здраво се обърнат към крайна точка. Направете същото завъртане в другата посока.
Дръжте гърба си изправен и се облегнете назад. Ръцете докосват раменния пояс. Обърни на пръв поглед, а след това на главата, раменете, гърдите, корема и бедрата. Движението трябва да бъдат изпълнени със сила до най-крайната точка. След това смени посоката.

След упражнението се препоръчва да се успокои дишането и да се чувстват по-положително отношение.