Гимнастика валяк за загуба на тегло, любители на фитнес портални общност на фитнес, уелнес, красота

Общността за хората с интереси:

Препоръчителни интереси

Избрани интереси:

начало

Качване и изрежете изображението

Тя ще бъде по-лесно да се запознаем с теб, ако качите реално вашата снимка. Можете да изтеглите изображението в JPG, GIF или PNG.

Ако имате проблеми с изтеглянето, опитайте се да изберете по-малко изображение.

фитнес у дома

На първо място, у дома фитнес - набор от упражнения, които ви харесват. Ако началната годност не носи радост, скоро той няма да скучаете. Важно по този фитнес у дома - желанието и organizatsiya.Populyarnostyu в тези сесии използват различни фитнес упражнения за дома ....

142 пост 68 участници

Roller фитнес зала - това е правилното име на най-добрия обвивка за дома силови натоварвания. Най-често тя се използва от тези, които отдавна са ангажирани в скулптура на тялото си, опитвайки се да се получи красив релеф, укрепване на раменния пояс, гърба и натиснете у дома.

Има някои нюанси, които трябва да знаете, за да се постигне ефект. Например, по-специално неговата употреба на начинаещи в фитнес и силова тренировка.

Лично аз не можах да разбера какво трябва да се направи с валяк, и кои мускули са насочени работа, а в действителност - това е универсално черупка, която лесно може да бъде заменен с достатъчно сериозно оборудване упражнения във фитнес залата.

На първо място, по време на тренировка с валяк, колкото е възможно по-ниски, участващи корема, бедрата, долната част на гърба, прасците и квадрицепсите. На второ място, работа и горната част на тялото - ръцете и раменете, мускулите на гърба и гърдите.

Ако правите упражненията с ролката правилно и редовно, можете да постигнете по-добри резултати, отколкото по време на обучението на няколко пъти в седмицата на фитнес клуб на най-мощните и обемисти симулатори.

Отслабнете чрез кардио и различни диети за отслабване е възможно, но това съдържание за обучение може да помогне по-ефективно да се премахнат мазнините от проблемните зони. Най-малко още един ден след училище мазнината ще бъдат изгорени - това е значително предимство в сравнение силова тренировка с кардио.

Начинаещите са доста трудни за незабавно научите как се прави правилно всички упражнения с валяк, че е желателно да изберете този, който е най-лесно да извършват и да започнем да правим, с течение на времето, като добави нов обучение комплекс като цяло.

Бях започнал да се упражнява на колене, след това се добавя малко стрес и по-голяма продължителност на работа, а след това започва да учи и прилагане на следващото упражнение. Ако се занимават с най-малко 15 минути на ден, а след това няколко месеца по-късно може да се види значими постижения.

Упражнения с валяк за отслабване

Ето няколко упражнения, които най-ефективно ще насърчават изгарянето на мазнините в проблемните зони. Те са най-добрите упражнения за долната преса, тъй като коремните мускули, благодарение на ролката, наети от 100%.

• - Качвай се на колене, поставяне на ролката пред него. Облегнете по ръцете му и да започне да се движи напред плавно, постепенно накланяне на тялото. Продължи, доколкото е възможно и след това се върнете.

• - Лежейки по корем, достигнат на една ръка разстояние от ролката напред. Предаване на натоварването на валяк, започнете да го издърпа до себе си, без огъване на оръжие, и след това се опитайте да се огъват, без да вдигате краката от пода.
• - Седнете на пода с коленете си изкриви. Roller постави под крака и да го хванете с ръце. Сега започваме да се търкаля бавно клип спира накланяне шаси. В същото време, опитайте се да се увеличи максимално разстояние и склонове. Бавно се върнете в изходна позиция.

• - Седейки на пода, изправете краката си. Roller разположен от лявата страна. Натиснете ръцете си и да започне да се търкаля напред до максималната огъването в този случай. Бавно се върнете и да продължи да упражнява правото. Не забравяйте, че краката трябва да са прави.
• - Последното упражнение с валяк за загуба на тегло се готови да стоят изправени. Крака рамото ширината на раменете. Поставите ръцете клип, наклонете тялото надолу, сякаш се опитваше да го постави на пода. Сега започнете да окаже натиск върху него и се търкаля напред, докато на пода докосва гърдите. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Това е може би най-сложната и ефективно упражняване, но с течение на времето ще се научите как да изпълнявате правилно.

Всеки един от упражненията, описани по-горе, трябва да се повтори най-малко 10 - 15 пъти и редовно. Първо ще бъде доста трудно да ги носят, така че постепенно да увеличавате натоварването.

Ако просто правя упражненията не се получава, а резултатът искате да постигнете в един много кратък период от време, може да се използва в допълнение към ролкови упражнения статичен характер, като Пилатес упражнения за отслабване. или стречинг упражнения. които са идеални за отслабване у дома. В този случай, след няколко месеца ще намерите липсата на корема и на външния вид на красив модел на коремчето му.