Генетика и Културизъм
Историята на успеха на Силвестър Сталоун
Въпреки че структурата на тялото и метаболизма, повечето хора са около същите, физиологични данни, които определят максималния размер на мускулите и мускулна сила, варират в широки граници. Някой в един месец или два класа забележите значителни резултати, а някои от тях са без никакво обучение от родителите си красива фигура и силни мускули.
Има няколко характеристики на човешкото тяло, в което се появява разликата между средните и генетично надарени културисти. Преди всичко този тип тяло, което се определя от структурата на скелета, размерът на мастните и мускулните тъкани, които го обхващат. По отношение на основата на костната за възрастен мъж със среден ръст днес направи следното разделение:
- чуплива, ако обиколката на китката е в границите от 15 до 17.5 cm;
- среда - от 17,5 до 20 cm;
- мощна - над 20 см.
китката размер обикновено е пропорционална на размера на глезена на: глезена обиколката обикновено 5-6 см по-дълго, въпреки че има и изключения. При някои хора, в долната половина на тялото здраво върха и обратно.
Заслужава да напомня на читателя, че чрез диета и упражнения, можете да промените външния вид на тялото до неузнаваемост, но след прекратяване на диетата и прекратяването на обучение, той ще се върне в първоначалното си състояние.
Ние трябва да използваме това, което природата е дала на човека. И не забравяйте: можете да промените себе си, дори и да започне обучение от най-ниското ниво. Щяхме да имаме знанията и желанието, а останалото ще дойде с времето.
Ако нивото на генетичен дарение е лошо, това не означава, че трябва да оставим всяка надежда за успех. Желание и упоритост може да направи чудеса. Дори ако генетичния потенциал е много малък, все още можете да се промени, а не момиче на плажа не е скептична усмивка при вида на тялото си.
Много културисти, аматьори не може да изпомпва до големите мускули (генетика не позволява), но те успяват да направят телата си здрава и красива. Те са изпъкнали корема и прегърби гръб. Тези хора са хармонично съставени, тънък, имат характерен спортен вид. Можете да си спомня Силвестър Сталоун или Брус Лий. Тези участници са далеч от Шварценегер, но какви са спортния вид на тялото си! Това още веднъж доказва, че не е необходимо да помпа мускули, за да гигантски размери, за да ги беше удоволствие за гледане.
Трябва да се определят реалистични, а не утопични цели и да изберете най-продуктивни методи на обучение.
Резултатите от тежките тренировки голяма степен зависи от възрастта, на която начинаещ започва за класове.
След 35 години, не очаквайте прекалено много от културизма. Идеалната възраст за започване на класове - от 18 до 35 години. Мъжете на тази възраст могат да очакват значителни промени в няколко години на усилена подготовка на рационални методи. Тези, които са от 35 до 45 години, но те са имали в миналото опит на обучение с товара, може да се очаква около едни и същи резултати. Но техните връстници, никога не упражняват с тежка категория, по-специално, не разчитайте на това.
Хората, които са над 45 години, също са в състояние да се направят някои промени, но това е много по-скромен, отколкото младежите. Но в сравнение с необучен същата възраст петдесет културист изглежда като Супермен. И едно предупреждение за новодошлите по-високата възрастова група - не седи на твърда храна, в тази възраст, по-добре обръщат повече внимание на сърдечната и дихателна дейност на организма.
И още нещо. Каквато и да е възрастта на начинаещ културист, имате нужда от добро разбиране на това, което ще трябва да преосмисли своята ежедневна рутина, да се откаже от много навици и предпочитания, винаги преценявайте вашето здраве, психическото състояние и производителност. Във всеки случай не може да забрави за редовните медицински прегледи, защото това е вярно, за да се определи състоянието на здравето на спортиста е в състояние само специалист.
Физическата активност (културист ще трябва да ги тества за постоянно) - нещо, което е доста деликатен. Ако твърде бързо ги увеличи, не можете да видите момента, когато всичко е свършило напрежение и претренирането е основен враг на атлета.
От друга страна, ако прекалено се жалят, страхувайки perenagruzit тялото, резултатите не могат да чакат вечно.
Трябва да се помни, веднъж и за всички товари трябва да бъдат съобразени с индивидуалните възможности на всеки отделен строител.
Ако състезател след тренировка не се чувства уморен и може лесно да се повтаря целия набор от упражнения, така че товарът може да се увеличи. Ако се чувстват претоварени, тя започва да спят лошо - спешна нужда да се намали натоварването.
Умората - Това е неизбежно следствие на съдържание за обучение с високо качество, но тя трябва да бъде здрав, без да се чувствате болка, и настроение след упражняване програма трябва да бъде весел и радостен. Апетитът и сън след тренировка трябва да бъде премахната.
Когато е правилно избран натоварване на следващия ден умората трябва да мине на негово място трябва да се върне бодрост, прилив на сили и желание да започнат да тренират отново.
В обобщение, можем да формулираме някои правила задължителни за начинаещия културист.
- Спортист може да бъде всяко лице, независимо от възрастта и физика, но с уговорката, че упражнения се провеждат под ръководството на опитен треньор и след предварителна консултация с лекар.
- Тренирайте по всяко удобно за Вас време. През лятото - на открито, когато по-студено - в добре проветрени помещения.
- Осезаеми резултати могат да бъдат само системно обучение с постепенно увеличаване на натоварването (като се вземат предвид индивидуалните особености на организма).
- Трябва внимателно да се изчисли времето, за да се възстанови, взема предвид факта, че растежът на мускулна случва в процеса на възстановяване.
- Трябва да планирате процеса на обучение, поставила за цел за всяка тренировка, а само като го правите, преминете към следващата стъпка.
- Не е необходимо да копирате специалисти техники. По-добре е да се изработи съответните им функции на собственото си тяло.
- Научете как да извършвате всяко упражнение да се съсредоточи върху определена мускулна група.
- Преди обучение за стартиране на тегло, което трябва да се затопли мускулите ви тренировка. Това ще попречи на атлета от нараняване.
- Редовни контролни измервания ще помогнат за разпределение на натоварването и да се анализират възможностите му.
- Всяка тренировка трябва да завършва с водни процедури. Добри резултати дават масаж - най-ефективното средство за възстановяване.
Главна (ако не само) целта на първите 2-3 месеца на обучение - да разработят свои собствени програми за обучение, за да отговарят на вашите индивидуални цели специфична спортна и съответните характеристики на организма.
В този спорт няма универсална, една правилна методика за всички програми. Но за начинаещи програма за обучение е универсален и е подходящ за всеки.