Френски техника преса е правилна за трицепс на чума помпени

Bonjour, Павета и fitonyashki! Запомни мускетари пеят във филма "А на война, зала за на война!" Така да се каже: "По време на война като на война" Тази фраза, леко променена, може лесно да се приложи към фитнеса. В крайна сметка, ако не сте тук, за да работим усилено, тъй като по време на война, яде умерено, но удовлетворяващо, тогава вие няма да видите никакви резултати. В огледалото за теб през цялото време отговорът е вторачени drisch zhirobasina или тъпа.

Наред с другите неща, в борба арсенал не трябва да бъде само една ефективна тренировка, но също така и внимателен подход към това, което е и това, което правите и много бойни трикове, без които тя не може да се направи.

Как тъй, че съм днес, изготвен във френския стил е? Да, аз просто искам да ви разкажа за това как да изпълнява френска преса. Имаше моменти, когато го намразих. Лактите през цялото време се стремят да разпръсне някъде всички ахилеса на ръка, за чието съществуване никога не съм подозирал - разклащане.

Заоблена врата завинаги разгръща с главата надолу и искаше да ми даде по челото с желязна халка. Когато започнах да правя това упражнение - всеки атлет се чувствах длъжен да засили и да започне да ме поправи.

В общи линии, предмет на изпълнение на френска техника за пресата пейка ще трябва да се знае много нюанси, и ние ще говорим за тях днес, така че вие ​​също обичам този някога изолационни комплекс.

Горното упражнение е много популярен и масово се използва в културизма докато изравняване трицепс. Ако отидете в подробности, а след това сме изправени бреме, което по-специално включва работата на само на посочените групи мускули. Със същите помпени трицепс обикновено по-чашки или пейка тесен захват.

Има няколко разновидности на изпълнението на такива упражнения, но класиката в жанра се счита за работата на поста. Френската преса - номер едно, че е нещо, което трябва да присъства в арсенала на всеки културист. И след това, по-скоро се търси хоризонтална пейка и бара. Също така, можете да работите за изпомпване на други мускулни групи:

Как да направите френска преса с щанги?

Препоръчвам ви първо да се научат идеалната техника за изпълнение упражнения, и вече там, за да започне зареждането на вратата. В противен случай рискувате получаване пострадалото лакът, които изпитват при натоварване на сериозно напрежение. Ето защо по време на следвайте тези стави.

Мнение или да го приведе към челото си или натопи малко зад главата си. Тегло се избира по такъв начин, че бихте могли, без да пречи на технологията да се направи 10 или повече повторения. Между другото, за да се избегнат травми не се зареди лактите френски zhimom по-дълъг от 3 месеца.

По този начин, техниката на френски benching предвижда, че трябва да се отнеме до врата, така че разстоянието между дланите е 20-25 сантиметра. Като цяло, се уверете, че лактите в никакъв случай не бягат от страната. Те трябва да остане строго успоредно на тялото.

За да имат добро разбиране на това, което казвам, вземете врата и се опитват да се повиши и да го понижи над себе си с лакти, разредени с ръка и след това пресовани. Чувствайте останало много ви се зареди в конкретен случай.

Wide хващане на товара от лакътя, а след това и трицепс на. В резултат на това го прави по-голяма степен да работят рамо и съществено нарушение на обичайния анатомичен движението на ставата, което отново в телесна повреда.

Колена - е, най-общо, ключова фигура за всички изолационни системи трицепс. Трябва да се разбере, че този мускул ще затегне правилно само когато натиснете теглото е лакътната става, без да свързвате други стави или мускулни групи. И се опитай да се уверите, че лакътя не е изместен към заданието. Погрижете се, че тя не "ходи" и остана в една и съща равнина.

Между другото, това упражнение може да се направи и с двете директен кратко гърло и с извита. Освен това, второто изпълнение е по-предпочитан, защото правилните анатомични ръцете на позицията. Bend и изправете крайника до края, да го направи много гладко, без тласъци.

Моля, имайте предвид, че упражнение френската преса не направи хвърляне на краката на пейка. При повдигане тежка категория или просто не успя движение можете да загубите равновесие и сериозно ранен. Краката са само на пода и краката ви са здраво притиснати.

Как да направите френската преса? Като цяло, техниката е толкова просто, колкото яде супа с лъжица и маха.

• Трябва да се огъват лактите, да ги доведе до челото (включва медиално и латерално главата) или точно под главата на (работи дълго главата) и вдигнем летвата.
• Ние правим от 10 до 15 повторения за 3-4 подход.
• Тегло се определя въз основа на техния опит. Обикновено това е от 10 до 30 кг.

Вече говорих за травмата на такава сложна и затова често са повредени рамо или лакът в момента, в който лицето се опитва да вдигне летвата от пода, защото на главата. В никакъв случай не правя. Не трябва да му се даде едни и същи за главата, след като на снимачната площадка. Привлече помощта на партньор, така че той може да представи и да вземат вашето карго.

Една от възможностите е да, между другото, изпълнението на този сложен на пода. Резерви не може да бъде хоризонтална и наклонена нагоре под ъгъл от 45 градуса и 30 градуса надолу. Това ще помогне за разнообразяване на дейностите и натовареността.

Преси трицепс с помощта на гира

Френският преса също изпълнява с гири. Това е добър заместител на бара. Не знам за вас, но аз винаги кликнете norovlyu челото си подпечатан. Ето защо, за една и съща тромавите движения селекцията гира очевидно е по-предпочитана. От друга страна, да работят синхронно гири е много по-трудно, отколкото на стълба.

Как да направите френска преса с дъмбели?

• Дръжката в този случай е малко по-различно, отколкото в набирането на бара. Гири предприемат, така че те са успоредни на ушите, а пръстите са насочени към бузите.
• Arms прав и леко назад към главата.
• Горните крайници трябва да са напълно завой и отпускам.
• Във всеки от вариантите на това упражнение целия товар, т.е., вдигане на товара ще вървим напред на издишването.
• Колена, както и в предишния случай, не се засаждат твърде широк, и когато напускате дланта надолу, те са склонни да ушите (но се уверете, че този път няма да се удари слепоочието му).
• Възможно е, както в изпълнението на стълба за понижаване на дъмбела зад главата си, и след това да ги върне в изходна позиция. Това отново се дължи на позицията на лактите, когато те са вертикално или леко насочен към главата (защото трицепса се разтяга повече).
• Максимално натоварване на трицепса би бил случаят, ако започнете в горната част, за да се окаже, дланите на ръцете навън. Това означава, че пръстите, сочещи далеч от вас.

Между другото, ако вземем предвид общото натоварване, поради технически затруднения по време на вдигане на гири са вземали по-малко тегло, отколкото бихте направили с щанга.

Това е един от тези упражнения, които се препоръчват с пълна амплитуда, но най-нежно и внимателно, без излишни смотаняци.

Френската преса с дъмбел

Последният вид на френски benching - разширяване на лакътя с гира. В този случай, вие ще работите през дългия глава на трицепса. Това, между другото, класовете на опции, които се извършват, седнали на една пейка, също могат да бъдат постоянни. Филе в такъв случай не се изви назад и корема е прибран. Рамене просто не кръгли на ниво гръден кош.

• Вземете дъмбела зад главата си и манивела.
• Инспираторно пропусне раменете й, а на издишване лифт.
• Колена и в този случай, не се развеждат в ръка, а раменете се държат вертикално. Снаряда слиза толкова дълбока, колкото е възможно, ръцете работят с пълен амплитуда.
• Можете да вземете по-малко тегло и да запази гира в едната си ръка. Това ще ви позволи да се съсредоточи върху всяка трицепс. В този случай, а вторият със свободната си ръка, можете да запазите работещ предмишницата крайник, за да го заключите.
• По принцип всички упражнения с гири може да се направи прав. Ако искате, вземете диск.

Има специални уреди за упражнения, за да работят на трицепса, но те не са на разположение във всяка стая.

Е, моята постоянна kachatsya! Заредени трицепс за завършване на програмата и сега седят и си мислят, и къде да се намерят по-интересни и ефективни упражнения и други мускулни групи? Аз винаги имам отговорите на всички въпроси, така че те хвърля препратка:

Отиди на тази страница и веднага се намери тук много полезна и важна информация за формирането на перфектното тяло.

Това не е всичко, което искам да ви разкажа за френската преса, но със сигурност всичко, което мога да ви кажа за живота в спортен стил. Елате. ще бъде интересно!

Оцени този пост, аз се опитах да се;)
(1 гласа, среден резултат: 4.00 от 5)