Френски лег трицепс люлка

Френски лег използва дълго (назад), главата на трицепс, особено дъното. Тази формираща упражнение удължава и сгъстява в долната част на трицепса. В културизма, Френската лег се използва за цялостното развитие на трицепса, но най-вече за резултатите от наблюдението на бомбардирането на дълга си глава, за да се удължи и да се подчертае неговото дъно. Колкото по-дебел тази глава на трицепса, толкова по-масивен вид горната част на ръката, когато се гледа отстрани.

1. Легнете на хоризонтална пейка и краката здраво опират в пода. Изправете ръцете си нагоре, перпендикулярна на пода, и да поиска партньора си, за да се осигури, които публикувате.
2. Препоръчително е да се използва щанга с EZ-щамповани, но ако не го направите, можете да го направите упражнението с традиционната мряна направо бара.
3. Хванете горната част на дръжката на врата и стиснете щангата нагоре.
4. Напълно изправи рамо с пръта и ги люлее назад (към главата) от 45 ° от вертикалата. Това е в изходна позиция.
5. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си. Хванете горната част на ръката (от лакътя до рамото) фиксирана, бавно ги огънете лакти и смъкна до върха. В най-ниската точка в упражнение ъгъл лакътната става е 90 °.
6. Достигането до най-ниската точка, не спирайте! Бърза промяна посока и, изправяне на лактите си, върнете се на бара в изходна позиция. Вдигането на летвата, не издишайте и издърпайте лактите напред. Горната част на ръцете трябва да остане фиксиран до края на сета.
7. След като оправи напълно ръцете си, да спре за няколко секунди и издишайте допълнителни усилия още по-напрегната трицепса.

• мряна тегло не трябва да бъдат пречка за правилното техника на упражнението. Ако лентата е много тежко, не можете да я държи на изправените ръце под ъгъл от 45 ° с вертикалата и неволно ще изтегли лактите напред. Това значително намалява натоварването на трицепсите.
• Фиксиране в горната част на ръката е наклонена под ъгъл от 45 ° спрямо вертикалата е от решаващо значение упражнения.
• Напълно изправете ръката в горната точка на упражнението. В противен случай, няма да се постигне максималното намаление на трицепса.
• Въпреки че френската преса използва и трите глави на трицепса, обаче, фокусът е категорично необходимо да се зареди на дългата глава на мускула. Той се намира на гърба на ръката и се откроява много добре, ако се вгледате в страната на ръката му.
• В никакъв случай не поставяйте краката си на пейката. Те трябва здраво да ляга върху пода. В противен случай, рискувате да загуби равновесие и да направи нараняването.

приложение

До: Всеки, от начинаещи до майстор.
Кога: В началото на обучението на трицепса. Преди френски лег, направете лег близо сцепление и / или лицеви опори от пейката. След френски практика лег това притиска надолу рамо разширение с гира поради главата и разширение рамо с гира в наклона.
Колко: 3-4 групи от 8-12 повторения.

Удължаване на вдигна ръка в лакътя, извършена от силата на трицепса е ключов движение в MX спорт: тенис (вата и рязане на удар, защото на главата), баскетбол (изстрелване на топката отзад на главата), волейбол (вата, заключване топка в окото, инсулти надолу), лека атлетика (поле свод), бойни изкуства (уд ръб надолу).