Френски лег, имам силна
Френски лег - формиране на упражнение, което ви позволява да се разшири и да се запечата в долната част на трицепса. че е люлка дългата глава на трицепса. Направи го след тесни преси сцепление щанга или обратна лицеви опори от игра. Оптималният брой повторения за масово набиране - 8-12 3-4 комплекта.
Техника на френската лег
Легнете на хоризонтална пейка и краката здраво опират в пода. Изправете ръцете си нагоре, перпендикулярна на пода, и да поиска партньора си, за да се осигури, които публикувате. Препоръчително е да се използва щанга с EZ-щамповани, но ако не го направите, можете да го направите упражнението с традиционната мряна направо бара. Хванете горната част на дръжката на врата и стиснете щангата нагоре. Напълно изправи рамо с пръта и ги люлее назад (към главата) от 45 ° от вертикалата. Това е в изходна позиция.
Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си. Хванете горната част на ръката (от лакътя до рамото) фиксирана, бавно ги огънете лакти и смъкна до върха. В най-ниската точка в упражнение ъгъл лакътната става е 90 °. Достигането до най-ниската точка, не спирайте! Бърза промяна посока и, изправяне на лактите си, върнете се на бара в изходна позиция. Вдигането на летвата, не издишайте и издърпайте лактите напред. Горната част на ръцете трябва да остане фиксиран до края на сета. След като оправи напълно ръцете си, да спре за няколко секунди и издишайте допълнителни усилия още по-напрегната трицепса.
Указания за изпълнението
1. Теглото на щангата не трябва да възпрепятстват правилната техника на упражнението. Ако лентата е много тежко, не можете да я държи на изправените ръце под ъгъл от 45 ° с вертикалата и неволно ще изтегли лактите напред. Това значително намалява натоварването на трицепсите.
2. Фиксиращо в горната част на ръката е наклонена под ъгъл от 45 ° спрямо вертикалата е от решаващо значение упражнения.
3. Напълно изправете ръцете в горната точка на упражнението. В противен случай, няма да се постигне максималното намаление на трицепса.
4. Въпреки че френската преса използва и трите глави на трицепса, обаче, натоварването трябва да се съсредоточи ясно на дългата глава на мускула. Той се намира на гърба на ръката и се откроява много добре, ако се вгледате в страната на ръката му.
5. В никакъв случай не поставяйте краката си на пейката. Те трябва здраво да ляга върху пода. В противен случай, рискувате да загуби равновесие и да направи нараняването.
