Формули за изчисляване на калории
Защо е необходимо за изчисляване на дневните калории
Дневната изчисляването на калории, необходими за да се разбере колко енергия тялото ни се нуждае дневно. и му даде тази сума - не по-дълъг, не го подценявам. Тогава тялото достатъчно енергия, и ще получите не Отслабване. консумация на калории на ден за всеки човек е различен, на фиксирани стойности на дневния калориен норма за човек, не съществува - така че ако гледате теглото си, трябва да се изчисли калории.
Стойността на дневните калории зависи от много фактори, сред които най-значимите са:
- пол, възраст, височина и тегло на лицето;
- степента на физическа активност.
Също така това се отразява на изчисляването на разхода на калории Индивидуална човешкия метаболизъм честота. си начин на живот, климат, в който той живее, а дори и от времето на годината (по-студените улицата - толкова по нашето тяло изразходва калории), човешкото здраве, както и много други фактори. По принцип, формулата за изчисляване на калориите отнеме само предвид всички значими фактори - биометрични данни на лицето, както и факторът на физическа активност. Въз основа на тези данни, формулата позволява да се изчисли калориите и да получите средната стойност на калории дневно диета за хората.
Формули за изчисляване на калории да отговорят на въпроса за това колко човек трябва да консумира калории на ден, за да отговори на техните енергийни нужди и да се запази сегашната си тегло. За да се увеличи теглото на дневната нужда от калории, трябва да се увеличи. Ако искате да отслабнете, дневни калории трябва да бъдат намалени. Лекарите не препоръчват да драстично увеличи или намали дневния прием на калории с повече от 20% - са твърде големи промени могат да нарушат метаболизма на тялото и да причини вреда за здравето си. Промяната в броя на консумираните от по-малко от 10% на ден калории, най-вероятно, не ви донесе всеки резултат - тялото само леко възстановяване на метаболизма и теглото ви ще остане същата.
Изчисляването на калории е много важно за тези, които трябва да контролират теглото си. Той помага да се планират дневна диета добре, бране полезна и питателна храна за хранене в рамките на калории.
Изчисление на консумираните калории през деня
След като сте направили изчисляването на дневните калории, което трябва да се вземе предвид броя на консумираните калории на ден и да се гарантира, че тази сума не надвишава максимално допустимата стойност. Това изисква определена дисциплина. Размерът на калории, консумирана е включено абсолютно всичко, което ви се яде или пие през целия ден - и една лъжица захар в кафето, и мента кашлица и дъвки, и парче шоколад. Ако се пържи омлет, включете в ежедневното изчисляване на калории и масло, които се скара. Ако месото е напоена с мляко - и мляко се добавят калории.
Изчисление на приема на калории
В момента има няколко формули за изчисляване на калориите. Грешката, дадени от тях във връзка един с друг, сравнително ниска - от порядъка на 100-110 ккал. Всички тези формули са първо изчислява базално метаболизма, и след това се умножават по стойността на съотношението базалния метаболизъм в физическа активност.
Том Venuto Формулата за изчисляване на калории за базално метаболизма е както следва:
- 66 + (13.7 х теглото в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст) - за мъжете;
- 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1.8 х височина в см) - (4,7 х възраст) - за жените.
Получената стойност се умножава с коефициент от вашата физическа активност:
- 1.2 - заседнал начин на живот, заседнал начин на работа, липса на спортни натоварвания;
- 1,38 - умерена физическа активност (1-3 пъти седмично спортно обучение);
- 1.56 - Висока физическа активност (интензивна спортна подготовка 3-5 пъти на седмица);
- 1.73 - много висока физическа активност (интензивни физически упражнения);
- 1,95 - максимална степен на физическа активност (интензивна дневна физически упражнения, физическа работа, спорт и т.н.).
приема на калории и загуба на тегло
Много диети ограничават приема на калории е много силен - до 800 калории на ден, или дори по-малко. Не е чудно, че след тези диети дъмпингов кг се връщат след няколко месеца. Тялото не разполага с време за възстановяване на метаболизма ви за правилната работа, той просто забавя, навлиза в режим на строги икономии, тъй като разграждането на мазнините - последното нещо, което той иска да направи, и той ще се опита да запази своите мастните депа толкова дълго, колкото е възможно. Забавянето на метаболизма се отразява на вашето здраве: обновяването на клетките се забавя, растежа на косата, ноктите, състоянието на кожата се влошава, тялото започва да "яде" си мускули, тя спестява на вашето здравословно състояние, настроение, жизненост, здраве, памет, зрение, сексуална активност. И след диетата тялото започва с пълна сила за съхраняване на енергия в мазнини - изведнъж ще дойде отново в главата му да се ограничи приема на храна. Когато създавате дефицита от 20% от нормата за изчисляване на калории в тялото няма да приеме за такова ограничение е твърде тежка за включване на режима за пестене.