Foot упражнения с гумени ленти

Упражнения с ластик - е ефективна мощност натоварване на всички мускулни групи. Гумена лента можете да си купите в аптека и вратовръзка, така че имам пръстен. Диаметърът на гумения пръстен, съчетани с добър амплитудата и упражнява физическата си форма.

Крака Упражнения с гумени ленти могат да помогнат за напомпване на мускулите на краката, което ги прави по-силен и по-строги, да се отървете от допълнителните килограми върху проблемните зони като ханша.

Какви упражнения може да се направи за краката с гумени ленти? За да изпълните всички упражнения гумена лента трябва да се носят на краката на нивото на глезена, под формата на осем. Веднага след като мускулите са засилени, броя на повторенията може да се увеличи.

Упражнение 1: Легнете на ваша страна, лакът поддържа главата, от друга страна лежи на пода. Повдигнете горната част на крака 20 пъти. Повторете от другата страна.

Упражнение 2. Легнете по корем. Лактите сгънати на място, преди другия, както е показано на фигурата (номерацията съответства упражнения снимки). Sock лежи на пода. На свой ред, се огъват коленете си, разтягане на ластика. Повторете 20 пъти на всеки крак.

Упражнение 4. Eraser осем пъти и сложи на краката си. Легнете на лявата си страна, иди на левия лакът. Вземете десния крак напред и хванете ръката на глезена, както е показано на фигурата. Издърпайте левия крак встрани и нагоре, доколкото е възможно. Повторете 20 пъти от всяка страна.

Упражнение 5: Легнете по гръб, ръцете ти се огъват при лактите и го постави под главата си. Повдигнете прави крака и да ги разтворете. Повторете 20 пъти.

Упражнение 6: Изправи се с ръце на колана си. Издърпайте този крака с една назад. Повторете 20 пъти на всеки крак.

Упражнение 7. начална позиция - както в предишното упражнение, само лифта крак напред. Повторете 20 пъти и с двата крака.