Физическата активност, за да отслабнете като у дома си

Здравейте, скъпи посетители на нашия блог за здравословен начин на живот. Всеки човек, без изключение, независимо от тяхната възраст или пол, искам да бъда собственик на една красива и годни тялото. Но природата не е всичко дарява тези, най-вече за това, че трябва да работим усилено и да се ограничат в хранителните навици. Упражнение във фитнес залата - клубове, но не всеки има тази възможност.

Голям изход - да се упражнение за отслабване у дома.

Физическата активност у дома

Има достатъчно упражнения, успешно извършва у дома, и напълно безплатна. От инвентара, ще трябва дъмбел с тегло за жените от 1 кг до 3, за мъжете - до 16 кг, мат, удобни дрехи и обувки с обръч (тегло от 1 кг до 2). В бъдеще, можете да получите Fitball, тялото бар, бягаща пътека или велоергометър.

няколко препоръки

Започнете с нагласата, ясни цели и самодисциплина, разберете за себе си, че ще трябва да отделят време, за да класове от 3 до 5 пъти седмично.

Най-доброто време да се упражнява, за да отслабнете - сутрин и на празен стомах. Или вечер от 17 до 19 часа.

Бъдете сигурни, за да се съобразят с редовност да произвежда бързи резултати.

Ако все пак всичко несъзнателно, ефективността на обучението ще бъде няколко пъти по-малък - не забравяйте това.

В началото трябва да се меси - горната част на корпуса на долните минути 15. Това може да бъде ходене, бягане на място с високо бедрото или вдигане на бягаща пътека с ниска скорост. Са склонни в ръцете на въртене странични тялото и краката, както и стречинг.

След това можете да отидете на основния комплекс.

Набор от упражнения за практикуване у дома

Нека започнем с клекове - IP крака леко по-широки от ширината на раменете, ръцете отпред, пръстите на краката пред които е изправена страната, гърба изправен. Клекнете докато бедрата успоредно на пода, което води още през задните части. За начинаещи има първи път, за да се направи 2 комплекта от 16-20 пъти, постепенно привеждане на товара в 3-4 серии от 20 пъти.
Алтернативни напади напред - краката рамото ширината на раменете, дълбоко се нахвърли напред с единия крак, така че коляното е на нивото на краката. Назад към IP Същото е и с другия крак. 2 извършват рано подход към 12-16 пъти, увеличаване на тежестта за 4 комплекта 20 пъти.
Лежейки по гръб с крака фиксирани на пода, ръцете зад главата му - покачване жилища нагоре (погледнете към тавана, лактите в страни, долната част на гърба притиснати към пода). Максималният брой е възможно повторения от 2 до 3 подходи.
IP е същата като през последното упражнение, но тя работи в долната част на тялото - ръце, които притежават по която и да е трудно неподвижен предмет на пода, повдигнете краката си до 90 градуса спрямо тялото и намалиха до пода, но не се поставят на него, и да се върнат обратно, и така нататък до 20 пъти за 2-3 серии.
стабилизиране на тялото в същото положение - "лента". Предприемете лактите на ръцете и краката, затягане на стомаха и бедрата щам. Застанете така, че най-малко половин минута. Починете си в рамките на няколко секунди и повторете. Извършване на 3 комплекта.
"Лястовица" - стои на един крак, ръцете на една страна, друг лифт на един ред с тялото и да определи позицията, стоеше там от 30 секунди. След това променете подкрепа на крака.
Накрая обрат талията обръч 10-15 минути.

В края на основната работа да правя стречинг упражнения, които ще помогнат за намаляване на болката в мускулите и повишаване на гъвкавостта на цялото тяло.

Може да бъде от полза: да клякам помогнат да отслабнете и как да клякам, за да се намали теглото.

Отслабване комплекс с топката (Fitball)

Следваща Искам да предложат ефективна система за намаляване на теглото с гимнастически топки - Fitball. Тези класове излитат натоварването от гръбначния стълб и ставите, което позволява на нежни, но сериозни натоварвания всички основни мускулни групи, в резултат на тялото, за да:

Почивка между сериите трябва да е минимално, само за да си поеме дъх. В заключение, в комплекса, както винаги, да се направи стречинг.

Да не забравяме и положителното отношение към обучението, също така е един много важен момент, наред с други неща. Преглед на хората, които редовно участват в фитнес, предполагат по-голям ефект върху заетостта, ако има желание и добро настроение.

За храненето и неговото значение в процеса на отслабване

За всеки, който е решил да направи корекцията на фигурата, е необходимо да се знае, че храненето играе по-висш роля в този процес. Какво ти се яде, колко и как ще се отрази пряко на ефективността на физическо усилие. В същото време не забравяйте за пиене режим - липса на течност забавят обменните процеси в организма, които не позволяват да се получи максимален резултат. А е от 1.5 до 2 литра на ден.

Преди обучение, за около 2-3 часа, консумират калорични храни не трябва да надвишават 400 ккал. Не е необходимо в този момент да се опре на боб или зеле, които увеличават подуване на корема. По-добре е да се яде бързо смилаеми въглехидрати под формата на закуски или сухи бисквити, пиене на нискомаслено мляко или кисело мляко напитка.

След упражняване в първия час на добре научили и ще действа положително плодове и зеленчуци в суха и свежа. След 2 часа, че е възможно да се консумират белтък и скорбяла храни трудно. Не препоръчвам пиенето на кафе, какао или чай, както и попълване на изгубена енергия с помощта на шоколад, тъй като те пречат на пълното усвояване на протеин за възстановяване на мускулите след интензивна работа.