Физическата активност - какво е неговите последици и превенция

Наскоро нашият най-добър приятел и развлечения са телевизор и компютър. Ние често прекарват почивните дни, седнал на един стол или диван, погребан в екрана. Ние всички се движат по-малко, по-рядко ходи, малко, за да бъде открито ... Тъжно е, но повечето от нас расте липсата на движение, от която е трудно да се отървете от.

Кажи ми, когато беше последният път, активно да прекарват времето си във въздуха; играещ на топка, каране на колело или ролери през лятото, ски, кънки или пързаляне с шейна през зимата? Повечето от отговорите, които се занимават с активен спорт са изключително редки.

В същото време упражнява активирате всички функции на организма, подобряване на цвета му. Подобни твърдения за ползите от физическо възпитание, които чуваме, през цялото време, но последиците от намалената физическа активност (болест "липсата на движение") ни неизвестни и могат да навредят на тялото.

Липса на физическа активност: симптоми и последствия

Всички тези процеси се отразява пряко върху здравето ни - ние сме повече и по-бързо се уморяват, станала по-малко издръжливи, трудно упражнение толерантност и стрес.

Вижте какво се случва. Работа без физически усилия, ние се опитваме да се запази силата си, но това отслабва мускулите, които се влошават сърдечната дейност, намаляване на честотата на опресняване на органи тъкани. По този начин се развива липсата на физическа активност.

При най-малкото усилие да започнем задъхан, ускорен сърдечен ритъм, повишаване на налягането на тонуса и увеличава натоварването върху нервната система. Затова хората, което води неактивен начин на живот, сърцето болка в стрес нерв, главоболие (повече: как бързо да се отърве от мигрена у дома). Всичко това са признаци на активност.

Учените са доказали, пряка зависимост от състоянието на нашето сърце и нервна система на активен физически упражнения. Колкото по-високо физическа активност, толкова по-голяма емоционална изхвърлянето, толкова по-висока активност на сърдечния мускул. Постепенно намалява нивата на кръвната захар, наднорменото тегло отива. Отърви се от болестта е особено важно за хората, страдащи от затлъстяване и диабет.

Ако забележите, че прагът на стрес са значително намалени, тогава определено трябва да знаете как да се отървете от бездействие.

Когато са активни физически упражнения е процес на свиване на мускулите. В резултат на този процес, а именно чрез мускулни контракции в тялото изгори стрес хормони, които са натрупани в тялото и в мозъка увеличава синтеза на ендорфини.

Отървете приоритет неактивност за мъжете, тъй като намаляването на физическата активност намалява тестостерона (мъжки полов хормон) в кръвта, води до влошаване на качеството на сексуалния живот.

Отърви се от бездействие - за възстановяване на нервната система

Модерен стрес в ежедневието, че телата ни унищожи. Днес е много трудно да срещнеш човек, който не би се оплака от повишена нервна възбудимост. Научните доказателства сочат, че разбитите нервна система се отразява отрицателно на всички органи на тялото. Ето защо е изключително важно да се увеличи физическата активност на организма да спаси тялото ни от бездействие.

много важно да се бори срещу липсата на физическа активност постоянно упражнение, а не непременно големи, важно - постоянен. Започнете с малко. Например, няколко подхода в деня за няколко минути.

Постоянно обучение подобряване на притока на кръв към мозъка, което ще се нормализира възбуждане и потискане разширява на всички нива на нервната система и мускулите дейността да окаже положително въздействие върху вегетативната нервна система, която е свързана със защитните функции на организма и способността им да се отърват от неблагоприятните фактори на околната среда ,

Физическата неактивност има отрицателно въздействие върху костната

Как човешката физическа активност от силата на костите? Въздействието на физическа активност върху здравината на костите може да се види в тялото на астронавтите, които за дълго време са разположени в пространството.

Продължително обездвижване намалява минерални и протеинов метаболизъм в астронавти костната тъкан, драматично увеличаване на болка в костите, увеличава костната склонност към фрактури. Това е с цел да се поддържа мускулната и костната маса в космически станции за дългия полет на астронавтите инсталирани специален симулатор.

Активен начин на живот, физически упражнения ще ви помогне да развиете мускулите, увеличаване на костната плътност, укрепване на връзките и сухожилията, подобряване на подвижността на ставите.

Как да се отървем от бездействие? Предотвратяване на неактивност

За да функционира на възстановяване на организма е оптимално, е необходимо да се комбинират няколко вида физическа активност:

Аеробни движения. За да се отървете от липсата на физическа активност трябва активно и бързо ходя, тичам, да плувате, ски или караш през зимата, играя тенис през лятото. Аеробни упражнения се използват големи мускулни групи, подобрява притока на кръв дори увеличава капацитета на белите дробове, подобрява храносмилането, нормализира теглото, спомага за увеличаване на имунната система, и т.н.
Силови упражнения. Осъществяване силовите упражнения определена група от мускули, е необходимо да се увеличи теглото, като по този начин укрепване на мускулна маса. Тегло обучение активирате обмяната на веществата, стабилизиран увеличен обем на мускулите, да помогне да се отървете от много заболявания и намаляване на теглото.
Стречинг упражнения. Осъществяване подходи за разтягане, ние увеличаваме еластичността на мускулите, подготвяйки мускулите на стреса, повишаване на подвижността на ставите, облекчаване на напрежението. Подходи разтягане се извършва, обикновено преди и след аеробни и силови цикли на обучение.

Какво да направя, за да липса на физическа активност е преминал?

Вие сте решили, че трябва да водят по-активен начин на живот? Увеличаване на физическата активност от полза? Отличен. Започнете с следното:

Какви упражнения помогне да се отървете от бездействие?

Туризъм, ходене. Един от най-познатите и достъпни физически дейности. То не изисква специални съоръжения, дрехи инвентаризация. За да се отървете от бездействие и за да се предотврати това е достатъчно, за да се разпределят 30 минути всеки ден, за да върви с бързи темпове с гърба си изправен, стомаха смуче и стъпка по-малко от обичайното.
Набор от упражнения с променлив пулс. Отлична възможност за посещение на натоварване във фитнеса - неблагодарна - велоергометър - елипсоид. Въпреки това, такова съвпадение натоварване и е необходима лекарска определят допустимите граници на горните сърдечния ритъм.
Клекове. Клекове активират glutes и бедрени мускули. За да започнете обучението, можете да направите 3 серии по 6 упражнения, постепенно увеличаване на натоварването до 12 комплекта.
Напади напред. Един крак свит под коленете, а вторият се изтегля назад по цялата дължина на тялото, перпендикулярно на пода. Като за начало, също е достатъчно за 3 серии по 6 упражнения на всеки крак.
Лицеви опори. Тези хора, които липсата на движение прогресира, лицеви опори да причинят затруднение. Можете да започнете с лицеви опори от стената, стол или на пода на колене.
Коремни упражнения. Те може да се извърши по два начина - чрез повишаване на тялото с фиксирани крака, или легнал по гръб, за да се повиши на краката, може да се изкриви.

Нека да се движат по-активно, да се следят мързел, често да ходи по стълбите, за да се избегне асансьора, използвайте оборудването фитнес у дома най-малко 10 минути на ден, рок пресата, да прекарват повече време във въздуха, за да се избегне телевизора - и липсата на движение не се страхуваме.

Почивка в Турция с децата - високо ниво на обслужване на достъпна цена
Пътуване до Турция - една чудесна възможност да изпитате едно уникално ориенталски аромат
Изходящ майсторски клас може да бъде добро забавление на почивка.
Диета кисело зеле диета: характеристики на метода