Фитнес за възрастни

В по-късна възраст, активен здравословен начин на живот е по-важно от всякога. Редовните упражнения не само за запазване на гъвкавостта на ставите, оставя се да остане независим за по-дълго и да забавите признаците на стареене, но тя може да помогне за увеличаване на енергията, за да се справят с някои симптоми на болестта и да се предотврати появата на болки, свързани с възрастта.

Но добро за тялото, упражнения също ще помогне да се запази остротата на мисленето, реакция, памет и добро настроение. Физическата активност - вашият билет за здравословен старост.

Ако имате затруднения с мобилността, увреждане, проблеми с теглото, наранявания или диабет, тогава със сигурност трябва да бъдат внимателни с избора на упражнения. Все пак, това не е причина да се откаже от фитнес. Докторът със сигурност може да ви помогне, за да изберете вида на дейност, съобразени с вашите специфични нужди.

Фитнес за възрастни

Направете фитнес на всяка възраст!

Сложността на фитнес след 60

  • Възможно е да имате проблеми с поддържането на редовни физически упражнения, или на вероятността за отказ;
  • Може да се чувстват несигурни, поради заболяване, нараняване или страх да се нарани;
  • Лице, което не е запознат с фитнес, просто не може да бъде ясно откъде да започне;
  • В крайна сметка, можете да помислите себе си твърде стар и немощен, или смятате, че упражняването не е създаден за вас.

Докато всичко това може да изглежда добри причини да не обучение е всъщност възраст - не е причина да спрем да живеем активен живот. Можете да изберете вида на дейност, която не изисква от вас да излишен стрес. Дори и окован в къщата не е пречка за движението на подобряване на здравето.

Митове за фитнес за възрастни

Повечето от по-възрастните хора, които са решили да увеличат техните физически грешки срещат, които пречат да изпълняват плана си:

  • Митът за неизбежността на болезнена старост. "Физическото възпитание за възрастните хора, няма смисъл, защото аз все още остарее."

Това фитнес може да ви помогне да забави слабите и да се избегнат такива проблеми, диабет, рак на дебелото черво, хипертония, затлъстяване, сенилна, и т.н.

  • Митът за необходимостта от мир. "Ние трябва да запази властта и повече почивка."

Проучванията показват, че заседналия начин на живот е особено вредно за хората над 50 години и на въздействието на липсата на физическа активност върху тялото още по-вредна всяка година. Това бездействие често е причина, че по-възрастните хора губят способността да прави много неща за себе си. Здравословно натоварване значително ще се намали вероятността от хоспитализация и използването на лекарства, които също удължават живота си.

  • Митът за крехкостта. "Наваксване на фитнес, аз мога да падне."

В действителност, тя е физическа активност помага за предотвратяване на загубата на костна тъкан и подобрява баланса и скоростта на реакция, ефективно намаляване на риска от падане и нараняване.

  • Митът за пропуснатата време. "Това е твърде късно. Това би било преди 10 години ... "

Ти просто не може да бъде твърде стар за здравословен начин на живот. Ако никога не сте ангажирани с нещо подобно, започнете с бавна разходка или други нежни дейности.

  • Митът за малоценност. "Аз съм ограничена подвижност и не може да се направи, докато седи."

Разбира се, хората, които окован към стола, привлича помощта на бастун или проходилка се нуждаят от специално обучение режим. Но все пак можете да се вдигне леки тежести, направете проста разтягане и прави "седни-надолу" аеробика. Във всеки случай тя ще ви помогне да увеличите обхвата на движение, подобряване на мускулния тонус и ще помогне в борбата с сърдечно-съдови заболявания.

Предимства на фитнес за възрастни

Основната полза от упражненията е да ви, че:

  • С възрастта, обмяната на веществата се забавя, и запазването на здравословно тегло е проблем. Упражнение помага да се поддържа и стимулира метаболизма и изграждане на чиста мускулна маса, която подпомага изгарянето на повече калории. Колкото по-близо сте до нормално тегло, толкова по-добре ефекта от всяко подобрение. В допълнение към създаването на допълнителен стрес върху цялото тяло, излишната мазнина се натрупва около висцерални органи, което води до влошаване на тяхното изпълнение.
  • Бъдете положително влияние върху способността на организма да се противопостави на действието на различни остри и хронични заболявания. Сред многото предимства на упражнение не е последната, и че те стимулират имунната система, подобряване на сърдечната дейност, нормализира кръвното налягане, увеличаване на здравината на костите и наредена функционирането на храносмилателната система.
  • Упражненията подобряват подвижността на ставите, гъвкавост и баланс. Допринася за координацията и точността помогне за облекчаване на симптомите на артрит.

Предимства на фитнес за психическото си състояние:

  • Упражнение ще подобри съня ви. Проблеми със съня не са неизбежна последица от застаряването на населението, но качеството на съня е много важно за вашето благополучие и общото здравословно състояние. Фитнес ще ви помогне да заспите по-бързо и по-дълбоко спи;
  • Ендорфините са произведени по време на тренировка, ще подобри настроението ви и да ви помогне да се чувствате добре;
  • Засилена координация ще ви помогне да се запази доверието в тялото си;
  • Упражненията включват регулаторните функции на мозъка и да го поддържат активни, което ще ви помогне да се поддържа функция за запаметяване, точността на когнитивните процеси и за предотвратяване на деменция.
  • Не забравяйте да се консултирате с лекар и като се има предвид характеристиките на състоянието ви, да се обсъждат видовете дейности, които трябва да се избягват;
  • Помислете и да са наясно с текущите си здравословни проблеми. Например, диабетици може да се наложи да се коригира плана за хранене и лекарства-базирано обучение;
  • Започнете с най-простите. Ако не сте практикували, рязък преход към активното упражняване може да направи повече вреда, отколкото полза. Изберете програма с бавно увеличаване на интензивност. Насладете се на обучение светлина интервал на интервали от десет минути два пъти на ден. И влиза един вид упражнение само веднъж седмично. По време на тренировка, се избегне прегряване и винаги да води удобен;
  • Дръжте график на упражнение най-малко 3 или 4 седмици преди да се увеличи интензивността. Но да положи усилия, за да се придържаме към нея;
  • Поставете се на краткосрочни цели. Тя не веднага да застраши пълното нормализиране на теглото или кацане на низа;
  • Не се страхувайте да признаете, че имате проблем. Упражнение не трябва да ви накара да се чувствам зле. Ако получите замайване или задух, болка в гърдите, повишаване на налягането, студена пот, болка от всякакъв вид, да спре да упражнява и да се потърси медицинска помощ. Веднага помоли за помощ, ако забележите зачервяване или оток на ставите.

Как да се изгради един балансиран план за обучение

Може да изглежда, че е трудно и изисква специални умения, но не забравяйте - активен начин на живот не е наука. Само не забравяйте, че смесването на различни упражнения помогне да разсее скуката и еднообразието, и по този начин увеличаване на ефективността на обучението. Ключът към избора на правилните упражнения да станат тези видове дейности, които ви харесват най-много.

Втората следа ще упражнява група, която трябва да бъде, трябва да имате в арсенала си:

  • Сърдечно. Тези упражнения включват повече мускули за дълго време. В можете да усетите адреналин и дори ще започнат малко недостиг на въздух по време на тези упражнения. Допуска се за вас, за да програмирате включва ходене. изкачване на стълби, плуване, туризъм, колоездене, гребане, тенис, танци.

Тези упражнения са важни за повишаване на издръжливостта, намалява умората и недостиг на въздух. Такова обучение ще ви помогне да се увеличи активността си във всекидневния живот: най-дълго ходене, ангажирани с домакинска работа, експлоатационния им нужди, и т.н.

  • Силовата тренировка. Тези упражнения се улесни изграждането на мускулната тъкан, като системно повтарящи се движения. Когато изпълнява, като правило, се използват тежести, или средство за създаване на външна устойчивост на вашите усилия: треньори, гири, ластици, както и други спортни съоръжения.

Такова обучение, но и да изгради мускулите също да помогне за предотвратяване на загубата на костна маса, подобряване на баланса и координацията. Те ще ви помогнат бързо и точно да реагира на ситуации на възможно падане или нараняване. В допълнение, увеличаването на силата ще ви направи по-независими в ситуации, в които просто трябва да се открие банкова или вдигне даден обект.

  • Гъвкавост упражнения. Тези упражнения ще ви помогнат по-добре да притежава тялото си, разширяване на кръга на възможните движения. Те също така позволяват по-дълго поддържане на здравето на ставите и мускулния тонус, което също прави организма по-малко податливи на нараняване. В допълнение, ще бъде по-лесно да се възстанови реда в къщата, да се грижи за себе си в банята и да манипулира различни обекти.
  • върху балансите на упражнения. Йога. тай чи или упражнения за поза или статични леки упражнения, за да ви помогне да се научите да контролирате по-добре баланса на тялото. Това ще подобри стойката си, състоянието на гръбначния стълб, облекчаване на голяма част от болката в гърба и ще помогне да се запази скоростта и поза по време на ходене.

Дейностите, които са подходящи за по-възрастните хора:

  • Туризъм. Това е може би най-добрият начин да започнете обучението след дълга пауза. За това не изисква специални съоръжения или учебни техники. Всичко, което трябва - удобни обувки;
  • групови занимания във фитнес упражнения. Това не само ще получите допълнителна мотивация, но също така и да намерят нови приятели със сходни интереси. Хората, включени в групи, като правило, по-рядко пропускат тренировка;
  • Водна аеробика и водни спортове. Обучение във вода са чудесни за хора, които са противопоказани за претоварване, както и тези, които имат затруднения с движенията във всяка част на тялото. Водата намалява стреса върху ставите и помага да се избегне пренатоварване.
  • Йога. Тя помага за развитие на гъвкавост, издръжливост и баланс. Освен това, тя може да се адаптира към всяко ниво на обучение;
  • Тай Чи и Чи Гонг. Това разнообразие от гимнастика в движението, които дължат съществуването си на бойните изкуства. За съжаление, те ще бъдат на разположение за Вас само, ако живеете в столицата или големите центрове.

Няколко прости начина за добавяне на физическа активност в деня си:

Свободен да излезе с много повече начини, които са точно за вас. Въпреки че не е фитнес център в общоприетия смисъл на думата, но това ще ви помогне да "разклаща", преди да преминат към активна тренировка, ако сте имали дълга пауза в активността.

Няма значение, ако не разполагате с възможност да се ангажират с треньор или фитнес център. В крайна сметка, ако целта ви е да не се достигне до спортните постижения, тогава може да се направи у дома си.

Разбира се, треньор ще бъде в състояние да координира тренировка много по-ефективно. Ако единствената причина, че вие ​​се обучават у дома е пречка за по-младите посетители, тези съмнения не са оправдани, извършени. Повечето фитнес редовни са щастливи да ви помогне със съвет. И нежелано внимание ще бъде минимален.

Най-забележителен в активен начин на живот е, че тя дава такса от жизненост и за други дейности. Може да ви е трудно да се започне, но свикнах, че не искате да се откаже от практиката.

Възрастните хора също искат да бъде тънък и красив. Аз съм в един и същ номер. В нашето време, а толкова малко сила, за да се движат, и с наднормено тегло в общия случай не може да се движи. Подходът трябва да бъде индивидуализирана, за да получите по-лошо за здравето, тъй като организмът вече доста износени. И, разбира се, след консултация с лекар и да се избегне всички противопоказания.

Да, и по възрастните хора да водят активен начин на живот, е необходимо да се защити здравето си от ранна възраст. Защото, ако имате заболяване на 10 и едва се движи, след това, което правите фитнес, след това просто до кухнята и обратно, за да може да отиде. Искам да се запозная старостта си здрави. И по същия начин, за да се занимават с физическа активност, като по този начин повишаване на себе си и другите духове. И така, по-красива фигура ще бъде.

Аз бях по-близо до старост и мога да кажа, че упражненията със сигурност е разумно, наистина помага да се весели. Аз обърнете внимание на съветите, когато чакаш, като вряща вода, изцеди. Ръцете винаги висят с възрастта и не се обличат рокля без ръкави. Чух за ходене с щеки, но не се пада reshyus. Ами вероятно правя водна аеробика.

В напреднала възраст е по-добре да се избере по-спокойни видове фитнес и да се избегне прекалено интензивни тренировки. След шестдесет отличен избор би бил йога, плуване, джогинг и скандинавско ходене. Разбира се, преди да направите каквото и спорт, е необходимо да се консултирате с лекар, за да се упражнява не влезе във вреда на здравето.

Аз винаги се възхищавам възрастните хора, които водят активен начин на живот. Имам колега по време на работа, една жена на пенсионна възраст, не са просто занимава с фитнес и работи всяка сутрин в парка, така че дори на няколко пъти в годината пътува по целия свят, понякога и в най-различни краища на земята. Това е мястото, където физическата подготовка е необходимо. Възраст може да спечели, ако се държи в добра форма.

Вашият коментар Отказ