Фитнес за начинаещи как да започнете успешен обучение
Robeesh преди първата да ходи на фитнес? Продължавайте в същия дух за употреба, с която можете да започнете да се включат в стрес, безопасно и с максимална ефективност.
1. Знаете нужда треньор?
Менторите са различни. Обективни показатели треньор професионализъм са: наличие на профила на висшето образование; трудов опит - колкото повече, толкова по-добре; собствени спортни постижения; отлично физическо състояние на своите клиенти; репутацията му в клуба. Не е необходимо да се изиска от треньора бе в шикозна форма и разполага с атрактивен външен вид. Най-успешните наставници изглеждат непривлекателни поне един пример - на легендарния Алвин Kosgrou. Те вече са завършени изучаване спорт в миналото, толкова много, така сериозно, че чрез обучение на тях наистина болен. Плюс постоянен приток на клиенти банално не оставя време за поддържане на формата. Заключение: прекарват време в търсене на добра стойност един треньор. Намерени? Вземете го поне 2-3 тренировки на месец. Според ставките Москва ще ви струва 3-9000. Разтрийте. на месец. Отговорен специалист за парите, които правят и програмата, и да свикнат ъгъл на окото си върху изпълнението на проекта.
2. Най-доброто време да се упражнява?
На работен ден - на обяд, в интервала от 13:00 до 16:00 часа. През този период, по-голямата част от физичните свойства (сила, издръжливост, гъвкавост) се проявяват до максимум, което означава, че най-добър ефект върху заетостта. В допълнение към фитнес клуб, поне на всички хора в този момент. Пиковите часове, когато в стаята е по-добре да не се появи заради изобилието от спортисти - от 07:00 до 09:00 и от 18:00 до 21:00 часа в делничните дни и от 09:00 до 16:00 часа в почивните и празничните дни. Ако тренирате в следобедните часове през седмицата, че не работи, отидете след работа, но да бъдат подготвени за факта, че аз rastyanets-обучение, тъй като трябва да се изчака, докато освободи или че симулатора.
3. Какво да се носят на фитнес?
Идеалният дрехи - тениска с къс ръкав, къси панталони или пот панталони, маратонки за фитнес, а в случай на климатика в стаята силен, топъл суитчър с качулка. Имайте предвид, че всяко спортно облекло, включително чорапи, ще миришеш, ако го използвате, без да изтривате повече от веднъж! Така че притежаването на две или три комплекта форма, както и да ги миете редовно. Наколенници, налакътници, гривни и други такива допълнителни средства на първо не са ви нужни. Тежка атлетика колан и карпалния колани обикновено вече имат в стаята.
4. По какъв друг начин се подготвят дълго и мъчително пътуване до салона?
5. Трябва ли да се тества преди началото на обучението на един лекар?
Вие се нуждаете! Днес (и евентуално треньорът на умения), могат да бъдат напълно обучени дори умират. Основното нещо е да се получи одобрение лекар на пътуванията към залата, ако имате: проблеми с очите и сърдечно-съдовата система, и в миналото (особено последните) случаи на фрактури и операция, ако имате ненормално кръвно налягане, диабет, астма, заболявания на ставите или бъбречно заболяване. Дори когато са налице сериозни противопоказания за вас, най-вероятно, не забранява влак напълно, а само дава редица препоръки за ограничаване на тези или други товари.
6. Да се обърне внимание на диета?
Голяма част да отидат в джунглата на хранене не е необходимо. Когато компетентният организация trenirovochnog-на процеса, дори най-простата спортното хранене не е полезно най-малко една година, както и някои спортисти са добре без него струва дори се конкурират на международно ниво. Достатъчно, за да се научи да яде само 1-2 пъти на ден, а 4-5, и да започне закуска, без да се провалят. И за правилното започване веднага да свикна с висококачествени протеини храни и зеленчуци - те са в основата на всяка здравословна диета, независимо от това дали имате набиране или хвърлят теглото.
От началото на обучението на тялото ви ще започне да изпитат необичаен стрес и да реагира на нови усещания. Знаем предварително какво да се подготвят.
1. Болка в мускулите. Тя "лаг след тренировка болка"
Това не е опасно, това е само леко възпаление на места микротравми на мускулните влакна. Обикновено на върха на обучение в болка възниква на 24 часа след тренировка.
2. Хипогликемията
3. Леко повишаване на температурата и пулса в покой
Надявам се, че това не ви плаши, защото груб дланта на ръката си с твърди мазоли - е отличителен белег на всеки сериозен спортист. Въпреки това, ако в ръцете на една или друга причина, което трябва да се грижи за, можете да използвате специални snarjadnye ръкавици. Имайте предвид, че е малко по-лошо сцепление ръкавица с печата на бара, отколкото в голата ръка. Такава е неизбежната цена да плати за комфорт.
5. Замайване
Повечето начинаещи имат проблеми с издръжливостта на сърдечно-съдовата система, след подходите те може да се случи в краткосрочен план виене на свят. Това обикновено се случва, когато повтаряне на товара - операционната маса е твърде тежък, повторения направили твърде много упражнения се избират твърде енергоемко. Носете на монитора на курс за обучение на сърцето и се опитайте да не се повдигат на сърдечната честота над 140-150 удара в минута по време на подход. Веднага след като пулса е достигнал тези цифри незабавно да се попълнят подход. И не започне следващия набор, докато сърцето се забавя до 110 удара в минута или по-малко.
6. Безсъние
Това е първият знак за претрениране или грешен избор на времето за обучение. Завършен обучение твърде късно (по-малко от 2 часа преди лягане), или твърде далеч с натоварването - можете да кажете сбогом с тиха нощ. Завършете рано или намаляване на интензивността на тренировката, докато отново не започне да спи като пън.
Задръжте пръста си на пулса
Винаги помнете, че външния вид не е точен показател за добро или лошо физическо състояние. Следователно, за да се избегне разочарование и ясно проследяване на собствената си напредък, не разчитат на динамиката на собственото си тегло или обем на бицепса, а на ставките за мощност на физическата форма. Например, тук са:
1. Удължаването на долната част на крака в симулатора
Мускули: четириглавия
Седи на симулатора с регулировка на фокуса върху долната част на крака и гръб плътно притиснат към гърба на устройството. Разводът не е много в коленете на страните, с ръце държа за дръжката (A). Внимателно се изправи краката, повдигане спирка упражняващия (В). Под контрола на се върна в изходна позиция и повторете.
2. огъване на крака в симулатора
Мускули: бедрената кост, тибията
Седнете на симулатора, така че акцентът падна върху долната част на долната част на крака точно над петата. Дръж се за дръжката на кормилото и леко се огъват коленете (A). Не пещерно дело в долната част на гърба, се огъват коленете си, докато спре (B). Внимателно се върнете в изходна позиция и повторете.
3. Leg Press
Мускули: квадрицепсите, задните части, задната част на бедрото, пищяла
Легнете на симулатора, поставяйки краката си върху платформата малко по-широка от широчината на раменете. Хванете дръжката и леко се огъват коленете (A). Почти хвърляне колене към страната, се огъват краката и долната част на самата платформа възможно най-ниски, но не се откъсне долната част на гърба от симулатора обратно (B). Мощна платформа подгизнали, връщайки се към първоначалното си положение.
Важно: по време на целия подход не изправете краката до края.
4. Bench гърдите в симулатора
Мускули: гърди, трицепс, делтоиди
Седнете в симулатора, регулиране на седалката, така че дръжката е в ниво LO-то част на гръдните мускули. Хванете дръжките, лактите към страните, намаляване на остриетата, като се хранят гърдата напред (A). Не хвърляне ножове, стиснете дръжката пред него почти напълно прав ръка (B). Внимателно се върнете в изходна позиция и повторете.
5. обратно захващане вертикална тяга
Мускулни: лат бицепс
Седнете на симулатора, ръководител спира под коленете. Хванете дясната дръжка (длан върху себе си) на ширината на раменете. Водещ справка и изгнили в гръбнака на гръдния кош при повдигане на гърдите. Изправи ръцете (А). Понижаването на раменете, дръпнете дръжката на горната част на гърдите и привеждане на лопатките (B). Върнете се в изходна позиция и повторете.
6. Изводи с гири стоене
Мускули: делтоидния
Изправи се, краката на ширината на таза, остави гири към страните, малко ръка свита в лакътя (A). Не измъкне, вдигнете дъмбелите в страни (B). Внимателно се върнете в изходна позиция и повторете.
7. Обрати
Мускули: прав и косите коремни мускули
Легнете на пода, свити колене до прав ъгъл. Коленете са свързани помежду си, крака стъпили на пода. Palm да се изправи и да се повиши до лактите от двете страни, както в снимката (A). Затегнете стомаха си и повдигнете главата си от пода и горната част на гърба (B). Не облекчаване на мускулите на корема, се върнете в изходна позиция и повторете.
Упражненията се извършват Сергей Kusakin, инструктор мрежа от фитнес клубове "Планет Фитнес".
Така че, както в статията за храната, освен ако това не е писано за това, което си написал? "Достатъчно е да свикне да яде само 1-2 пъти на ден, а 4-5, и да започне закуска е задължителна за правилната старт веднага да свикна с висококачествени протеини храни и зеленчуци. - Те са в основата на всяка здравословна диета, независимо от това дали сте написали вие или хвърлят теглото. " - думи от статията. Говорете за използването на сила.
Аз съм така в Минск не мога да го намеря. И не се купуват OZ носи. Аз разбирам, че не са налице нови издания, а старите са продадени.
Дмитрий, може би е време да се актуализира "Криминале"?