Фитнес за двама

Отново и отново, за да се справи сам със същите клекове и усукване - заетостта на слаб интерес. В същия час отделено за обучение може да се направи по-забавно, ако отидете на среща или излизаш с приятели. Но обучението на момчетата ще реши тези проблеми. Първо, компанията не се отегчават. "И на второ място, може леко да промени обичайните упражнения, които ще се променят в резултат на натоварването на мускулите, както и навика те трябва да се работи по-трудно - казва инструктор канала" на живо "boditoniku Александър Mironenko!. В двойки, лицеви опори, например, има елемент на нестабилност, защото хората няма да могат да подкрепят ръцете си толкова силно, колкото една пейка или на пода, и затова ще трябва да работят на дълбоките мускули на тялото. Или, да вземе лостове отзад на главата. Всички известни трицепс упражнения, които обикновено работят с гира. Вдигаш дъмбела - мускулите напрегнати, изключваме - всъщност почивка. Друго нещо, когато тренирате с партньор, той ще се противопоставя постоянно, няма да дам, е не само лесно да се вдигат ръце, но без напрежение да ги пуснете, и в резултат отново са по-добре, отколкото те помпа ". Партньор и технологиите ще проследява и да изпълни правилно упражняване ще помогне, да речем, фиксиране краката си, когато приключите работа кърлинг.

Както можете да видите, ползите от подобно обучение в изобилие, остава да изберем спаринг партньор. В идеалния случай, тя трябва да бъде много близо до вас. С тегло, височина и ниво на фитнес. Ясно е, че сте избрали любимите си приятелки и от други параметри. Поради това някои от упражненията, колкото е необходимо, за да регулирате разходи. Изпълнявайки нашата тренировъчна програма, опитайте следното.

1. Ако сте партньор е много по-висока (над 10 см):

- го помоли да има председател, когато той ще изпълнява лостове на главата и ръцете на развъждането на устойчивост;

- Застанете на стабилна пейка или диван, когато правиш лицеви опори сдвоени.

2. Ако вашият партньор е много по-тежки (над 10 кг):

- в лицеви опори, също стои по-висок. По този начин вие сте малко "баланс": той ще бъде малко по-трудно да се прокара отдолу нагоре, а ти просто от горе на долу - това е по-лесно;

- обратни лицеви опори само правят хор от дивана или стенд;

- не се опитвайте да спрете партньор в странично усукване, просто фиксира краката му.

3. Ако партньорът е много по-силен от теб физически:

- за компромис изглежда. За да започнете, направете колкото се може повече повторения, колкото са в състояние да направи и двете, но с течение на времето се опита да се изравнят с най-силните;

- Стремете се да изпълнява набор от упражнения три пъти с прекъсване от до една минута между сериите.

1. Squats по двойки

Работещите мускули: трицепс, мускулите на краката.

Изходно положение. Един партньор е в състояние подмазвам, ръце на реванша, за да извърши обратно лицеви опори.

Изпълнение. Първият партньор да вдишвам огъват лактите, докато издишате връщане в изходна позиция. Вторият партньор статично задържане подмазвам позиция. Направете 20 пъти и разменят местата с партньор.

5. разплод ръце, докато стои с устойчивостта

Мускулите работят: Delta, мускулите на гърба.

Изходно положение. Един партньор стои зад другия. Този, който стои пред, скръстил ръце надолу по бедрата, вторият поставя ръцете си върху първия китката.

6. Удължаване на ръцете зад главата с устойчивостта