Фитнес Тайните на Мадоната

Здравословно хранене: като домати помогнат да отслабнете

Правилното хранене: меню за всеки ден

Дори и да не сте фен на музиката на Мадона или начина й на живот, все още не може да погледнете външния си вид, без възхищение, и може би дори изненада с известна завист. Оказва се, не изглежда по-зле, отколкото поп дива не е толкова трудно. Просто трябва да знаете няколко тайни, за които ние сега са и ще.

Мадона не използва преработени храни, елиминират от менюто си всеки масло, всички видове подправки и сосове. Алкохола и кофеина, разбира се, не е дори и взети под внимание. И певицата пиеше всеки ден и половина до три литра чист негазирана вода. И продукти от зърнени култури, които използва само пълнозърнести храни и само сутрин. Ако не сте готови да направите постоянна диета на Мадона за себе си, опитайте се да се държа за него най-малко 6 седмици, за да види лично невероятни резултати.

Но това не е всичко. Разбира се, за да се похвали с перфектна фигура, като Мадона, диета и трябва да бъдат подкрепени от физическо натоварване. Освен това, певицата съчетава няколко вида фитнес: това е пилатес и танци, силови тренировки и кардио фитнес, скачане на въже и бягане. И това разнообразие е необходимо не само, за да се "разрежда" fitnesovuyu "рутинна", но също така и за постоянно обучение на всички мускулни групи.

Треньор Мадона, Treysi Андерсен, съветва всички упражнения, за да се направи най-любимата си музика (точно така, и певицата пристига). И ако решите да се обучават ", като Мадона," не да се подготви един чифт тройни движения при весели песни и много сериозен товар. Всички упражнения трябва да започнат с по 10 повторения, в идеалния случай същия брой повторения постепенно трябва да се увеличи до 100. Това изисква сериозна тежест и огромните разходи на организма, така че да започнем с ... посещение на лекар, който ще Ви посъветва относно приложимостта на фитнес ", като Мадона," за вас ,

• Перфектни ръце. С цел да се "вая" собствените си ръце, поп дива използва като мощността на товара, както и упражнения за разтягане. Това ще изисква гири с тегло от 2 до 4 кг изправим, ширина крака рамо, малко огънат под лактите и китките, ръцете - гира. Бавно вдигнете ръцете на опънати нагоре (лактите и китките са изкривени), бавно се върнете към първоначалната си позиция, и без да се спира, вземете следващата повторение. Не забравяйте, че в идеалния случай, броят на повторенията е необходимо постепенно да се увеличи до 100 пъти. И стречинг упражнения! За да направите това, се изправи прав, краката - на ширината на раменете, да вземат дъмбел в ръка, бавно повдигнете твърдия страна с гирата нагоре, а след това да го извивате в лакътя, се глава и "дърпат". Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с другата ръка, и постепенно достигане на броя повторения на стотици.
• Балет плие. Това упражнение не само класически балет ще направи тънки крака, но също така и за затягане на задника, и подобряване на стойката. За да не се загубите равновесие, можете да я държи с една ръка за помощ. Така се изправи прав, издърпайте стомаха и бедрата (Чувствам се като балерина), токчета заедно, пръстите един от друг. Бавно започнете да правите клекове (обратно идеално права!), Седнете колкото е възможно, се върнете в изходна позиция. С течение на времето, броя на повторенията, ще трябва да донесе до 100 пъти.
• Укрепване на пресата. Тук Мадоната не е оригинален в своите фитнес предпочитания. И за да стане плосък корем и добре, певица съветва интерпретират класическа обрат (легнало, повдигнете шасито и го наклонете към краката, или обратното заместник - да се повиши и долната част на краката). Естествено, натиснете "люлка", повтаряйки усукване най-малко 100 пъти. Но Мадона няма да е Мадона, ако не са направени в класика упражнения до последната нота преса. Ако това е сложен процес, няма да се внася в теб от първия път, не се отчайвайте - дори и кралицата на попа е бил в състояние да го изпълни правилно наведнъж. Така че, да лежи на пода, повдигнете двете ръце, крака (чорапи дърпат, че има сили) и тялото, и когато краката на пода ще бъдат 90 градуса, прегръдка ръце и да се бавим в това положение за няколко секунди. В този момент, ние на земята трябва да се запази само грешните задните части. Бавно се върнете в изходна позиция при намаляване на тялото, ръцете и краката. И, както обикновено, с течение на времето ние носим броя на повторенията до сто.

Освен най-трудното обучение сила, пилатес и джогинг дневно, Мадона вози колелото си. Според певицата, педал - не само изгаря повече от 800 калории на час, за укрепване на краката и бедрата (без риск за ставите), но също така да избягат от скуката и да получите морално удовлетворение от чистия въздух, скоростта и природа отлетяха.

Но това не е всичко. Важно в начина на живот на Мадона - за да може да се стимулира и мотивира себе си, защото с такива ежедневни натоварвания винаги хиляди извинения, за да помни урока или да се поглезите с нещо вкусно и питателна. Тук са 5 тайни на мотивацията:

1. Разработване на специфичен график за себе си. Научи тялото си на факта, че, например, всеки ден в 8 съм ти фитнес. Придържайте се към графика на една крачка. Но ако така се случва, че следващото парти или разговаряте с приятели, които имаш вкъщи твърде късно и е успал "H", не бъде отменено заданието. По-добре е да го прекарат в 10: 30, отколкото не тренира изобщо.

2. Изхвърлете всички провиснал спортни облекла. Тренировка носят само здраво или форм-монтаж. Това е много мотивиращо за нови фитнес постижения, се казва Star.

3. P tinuous промените типа товари. Днес, гимнастика, утре - джогинг, на следващия ден - скачане на въже и т.н. Не ви позволи да се отегчиш с фитнес.

4. Намерете "приятели" на този спорт. Заедно не само забавно, но също така, благодарение на духа на конкуренция, много по-ефективно.

5. Не прекалявайте! Мадона никога не прекарва повече от 45 минути на обучението на ден. Основното нещо - през цялото това време, за да работи без почивка и задръжте на занятията.

Фитнес тайни на Мадона