Фитнес по време на бременност

Забременях, Чудех се дали можете да направите, фитнес. Това бебе ми като упражнение боли лично ме засяга - тези въпроси не ме оставяй. Преди да записвате сесиите, аз специално попитах лекаря за съвет, които смятаха, че идеята ми благоприятна за цялостното бременността. Резултатът от фитнес залата, реших да напиша нещо като дневник, който съдържа съвети и личната ми подготовка. В предварително, мога да кажа - аз не съжалявам. Фитнес положително влияние както на мен и на детето ми.

Какви са предимствата на фитнес по време на бременност?

Чух, че фитнес инструктори бременна специално развиват технологиите заедно с гинеколози пред заетостта има положителен ефект върху състоянието на майката и плода. Аз си мислех, че фитнес е лошо за развитието на плода при бременност. Постоянно "разклащане" и напрежение, аз вярвам на заетостта не е най-добрият. За да се отървете от това становище, реших да разберете дали фитнес е полезно за майката и плода при малко щастие.

Ползите от упражнение се състои от следните точки:

Укрепване на мускулите, които помагат при раждане. Таз, гърба и вагината - ключовите области, в тялото на майката, които трябва да са готови за най-важното събитие в живота на жената;
Подобряване на общото благосъстояние майките;
Намаляване на наднорменото тегло. Когато бременността е трудно да се поддържа формата, но годността помага да го изгори веднъж за теглото на детето и майка, без да става за развитието;
Подобрена обращение. Кислородът се доставя активно за плода, което позволява на бебето да диша свободно;
С подкрепата на ефективна работа на храносмилането, което е много важно по време на раждане;
Ползи за раждането на бебето, че бебето ще бъде по-добре приспособени към условията на околната среда.

Основна характеристика на фитнес занимания по време на бременност: упражняване не насочена към поддържане на тънка фигура, както и да се улесни процеса на раждането и развитието на бебето. Скокове и резки движения са забранени.

Положителни аспекти на фитнес занимания по време на бременността да наклонят везните в полза на това, че се записах на курсовете. Въпреки това, аз знаех предварително случаите, в които е противопоказан фитнес.

Когато не можеш да направиш фитнес по време на бременност?

За себе си и детето си защити, научих, че по време на бременност има противопоказания, които са два вида: абсолютни и относителни. Първият тип включва:

Проблеми с обвивката на плодовете;
Рискът от преждевременно раждане;
Ако бях бременна с близнаци. триплети и др.;
Ако имах спонтанен аборт в миналото;
Ако бях направил през последните 3 или повече аборти;
Плацента превия.

Абсолютни противопоказания напълно изключват фитнес занимания. За относително включват:

Хипертония. Повишено налягане премахва натоварването;
анемия;
Ендокринни заболявания;
диабет;
Рискът от кървене. Физическите упражнения могат да предизвикат увреждане;
Сърдечна аритмия.

Относителни противопоказания позволяват да бъдат ангажирани, но с някои ограничения. Например, хипертония налага забрана на интензивни изследвания, повишаване на мощността издръжливост. Преди класове трябва да се консултират с лекар. Аз, за щастие, няма противопоказания, и можех да направя фитнес в пълната степен, резултатите от които искам да споделя.

Как беше едно тримесечие

Първият период, тъй като много се каже, е придружен от тревожност и неудовлетвореност. Belly все още не е виждал, но се променя тялото отива в пълна сила. Лесно вълнение ми помогна за лечение на случаите с пълна отчетност.

Общи съвети, които спазват, както следва:

Влак дишане. Необходимо, за да се изгладят промени в настроението и подобрява снабдяването на кислород на организма;
Укрепване на пресата. дейности лагер надолу изискват обучени в стомаха;
Обучение на мускулите на гърба. Болки в гърба - е често срещана при бременни жени. Отърви се от тях - целта на упражненията по гръб;
Укрепване на таза. За раждане се лесно и безпроблемно, тазовите мускули трябва да бъдат добре разработени и подготвени.

Освен това, аз го последвах следните правила, които помагат да се избегнат проблеми:

Той носи спортни дрехи, подпомагане на гърдата;
Pulse последван: честотата не трябва да надвишава 130 съкращения;
Limited клас лъжа, тъй като матката по време на растежа може да се затегне вена, доставя на плода с кислород.

Упражнения, проведени по време на първия триместър, която служих:

Poluprisedaniya отклоняващата ръце;
Polunaklony с прави ръце;
Разхождайки се в място за една минута;
контакт на ръцете с краката на чорапи в седнало положение;
Деформация филе на четири крака;
Клемни ръце за развитието на гръдните мускули;

Най-трудната упражняване за мен беше едновременното повдигане на ръцете и краката със задържане. Но радостта ми не знаеше граници, когато разбрах, че бременните жени могат да практикуват на Fitball! Circular въртене на таза, краката изстискване на топката са забавни и да се отпуснете тялото.

Всички упражнения се изпълняват с повторение 5-7 пъти. Бъдете прости, лично аз много ги хареса. Първият триместър на упражняване на практика не се различава от класическите изследвания. Основна характеристика - изключение екипа игри, които изискват усилия и прекомерен стрес.

Залата, в която участвах, беше оборудван с всичко необходимо за комфорт: мека етаж, Fitball, топлина и уют. Исках да остана там за известно време, но домакинска работа, не са разрешени. Атмосферата по време на тренировка спокойна и отпускаща, никой не е шофиране.

Упражнения, които правех, лесно можете да направите у дома. Трябва да отговарят единствено на правилата и наблюдава напрежение. В допълнение, се запознах с няколко жени, които, като мен, са били бременни. Домашна атмосфера не може да се сравни с публиката: какво би могло да бъде по-добри уроци с други бременни жени? Първият триместър беше за мен доста добре. Бях доволен от резултата и да се чувстват по-подготвени за раждане.

Фитнес във втория триместър

Чух, че от четвъртия до шестия месец - най-сигурни. Направете фитнес в този момент най-ефективно. През второто тримесечие упражнения стават по-лесни, отколкото в началото на курса, а те се състои от следните елементи:

Вдигам ръце нагоре и се премества леко таза. Повторете това упражнение три пъти;
Седя на турски поза (краката на кръст) и да се премести главата си и таза. Занятията се провеждат пет пъти;
В седнало положение, аз се притиска надолу с една ръка в друга. Това упражнение помага за поддържане на гърдите мускулния тонус;
Той направи "Малката русалка": Седнете встрани, протегна крака и повдига ръцете си;
Тренирах на Fitball (моя слабост), която става все по-актуално през второто тримесечие;
Тренирах да диша правилно: дълбоки и единни вдишвания. Дишането по време на раждане е известно, че е добре, и natrenirovannosti улесни в голяма степен този процес.

През второто тримесечие на настроението ми постепенно се променя от светло размирици в спокойствие. Ако в началото на курса се чувствах неспокоен, но сега всички нерви изчезнаха. Докато в стаята, се чувствах спокойна и помогна треньор в упражненията. През второто тримесечие на йога се превръща в централна комплекс от упражнения, която насърчава благосъстоянието и психическа подготовка за раждане. контрол на дишането също не е без значение.

Класове може да се направи у дома, отколкото правя в свободното си време. Разбира се, не с пълна сила. Въпреки това, тук се крие признака: на втория триместър има ефект, че в редица упражнения, което трябва да привлече подкрепата. Упражненията ми помогнаха съпруг, и в залата на треньора.

Фитнес по време на третия триместър на бременността

Последният етап. Стомахът ми се превърна в достатъчно голям, и аз съм психически подготвен за предстоящото раждане. Фитнес и веднага ми помогна. Но се чувствах уморен и тежък, и по тази причина е необходимо да се водят часовете по лесен начин. Бях ангажиран по следния начин:

Той подобрява в Кегел упражнения: ритмично обтегнатите вагинални мускули, за да ги укрепи. Това помага да се улесни целия процес на раждане;
Правя леки упражнения, особено "котка": извити назад, клекнали на пода. Това упражнение укрепва мускулите на гърба, която се усеща болка;
Аз практикува любимото ми Fitball, която се превърна в незаменим спътник през третия триместър. Защо? Защото Fitball не изисква много усилия и развиват точно тези области, които са предназначени за доставка.

Последният период не включва подобрени физически упражнения. Нейната основна роля - да се подготвят за майката за раждане. Гимнастика е необходимо, за да се даде еластичността на тялото и твърдостта. Занятията се, насочени към укрепване на мускулите, които са пряко свързани с раждането на детето. Аз се прехвърля в група за бременни жени, както и моите приятели.

Почувствах се дълбоко връзка с всеки един от бъдещите майки, защото ние сме в очакване на същата съдба. За да споделите с тях онези незабравими мигове на бременността - щастие за мен. Атмосферата, която надделя в залата, мощен опит: всичко е развълнувана в очакване на бъдещите поколения. Моят приятел, когото срещнах в началото на заетостта са станали по-предпазливи и подготвени. В нашите очи блестеше с увереност в успеха.

Ahead - доставка, най-важният етап в живота на жената. След годност не се чувствах, че мога да направя.

Малко по-късно,

Ще споделя най-тайната: родих здраво бебе момче. Тя го кръстен в чест на дядо му, с когото имам много общо помежду си. Аз не мога да се наситя на късмета си. Безспорно, освен моето семейство, аз ме подкрепиха и фитнес. Благодарение на него, моето раждане мина без усложнения. Това не е толкова страшно, когато сте готови за тях!

Смея да твърдя, че съм направил: записването за фитнес, аз успешно се подготвят за раждането. Мнение, което ме беше страх от това е мит. Фитнес - идеалното занимание за една бременна жена. Трудно е да се измисли нещо по-добро от упражнения, насочени към подготовка на тялото на майката за раждане. Приятелка, с когото се запознах в началото на пътя на бременността, също роди здрави бебета. За щастие няма ограничение.