Фитнес и тегло
Интересна онлайн
Когато става въпрос за загуба на тегло, често е по-съвет: често ядат храни с отрицателни калории. Тези продукти се твърди, че са много зеленчуци като целина, зеле, зелени. Яжте целина с магданоз и hudey - "забележителен" формула за загуба на тегло.
Разстроени нерви - това е истинско и глобален проблем на човечеството XXI-ви век. Нашата задача - да се намерят ефективни методи за неговото решаване.
С тази обърната почти всеки начинаещ. Стоейки на кантара, известно време след началото на фитнес центъра, намери се добави, че тегло. Леко, по няколко килограма. Но когато основната цел на фитнес е борба с теглото, тази двойка кг, може да разубеди ангажирана.
Начинаещите често момичета, веднага паника: сифон, и вие трябва да отидете на хвърлянето на фитнес зала. В действителност, през последния месец, така че е невъзможно да се изгради мускул. 500 грама печалба от мускулната маса на месец - това е таванът за жени, които са използвали много часове на обучение и се храни предимно белтъчна храна, а не пренебрегвайки специални коктейли. Не е вашата версия? Тогава няма нужда от паника: в Шварценегер не се обърне.
Причините за напълняване
наддаване на тегло в началния етап, новодошлите могат да бъдат причинени от много неща. Един от тях - преяждане. Стръв често се хванат новодошлите, които вярват, че ако започна да ходя на фитнес, можете да си позволите допълнително парче. Изяден шоколад, можете да "изгори", участие в интензивно бягане за един час. И ако всяка вечер плочки? Наваксване на фитнес, за да отслабнете, вие все още трябва да се следи диетата си, да се ограничи до малки удоволствия.
Втората причина - натрупване на течност в мускулната тъкан. Когато започнете да се зареди мускулите им, мускулната тъкан изисква по-голям обем на кръвообращението и вода. И така, какво съвет към пие много вода по време на тренировка е в процес на напълно физиологична основа.
Течността не е веднага показва, и постепенно се натрупва в мускулната тъкан. Мускулни гликоген включват - вещество, което запазва водата, когато тялото се нуждае. Мускулите така адаптирани към натоварвания. Въпреки това, от три до четири седмици от редовни физически упражнения - и на мускулите да свикнат с това ниво на стрес, обмяната на веществата се ускорява, течността отива постепенно взеха със себе си допълнителни мазнини над мускулите.
мускули Помощ
Ако причината за наддаване на тегло и леко повишаване на силата на звука е в задържане на течности, което трябва да помогне на тялото ви да се отървете от него. Помощ прости процедури, като баня. В този случай, без значение какво сауна: Руснак с метла или суха финландска - както добре. Масаж, и ако не е възможно, тогава самостоятелно масаж също помага да експулсира излишната течност, или, както на спортистите, "сух".
Тези процедури имат ефект на лимфен дренаж, както и с редовна употреба помага бързо да се отървете от излишните течности, а заедно с излишната мазнина ще създаде с вас възможно най-скоро да си тръгне.
Полезна вана с морска сол - тя също има ефект на лимфен дренаж. Ако е възможно, да ходи на специален лимфен дренаж масаж на професионален масажист - ефектът ще ви изненада.
Управление на мощността
Най-често срещаната грешка начинаещи - преоценка на стойността на обучението в изгарянето на калории. Също така, начинаещи често не обръщат внимание на това колко да се яде, кога и как. В същото време, при работа с фитнес хранене трябва да се обърне голямо значение.
Хранене преди тренировка
Не всички неща, които се плъзнаха в устата си. А що се отнася до фитнес, това правило е все по-актуално. Точно преди училище е по-добре да не се яде нищо, в противен случай тя ще бъде много трудно да се направи, здравето се влошава, ефектът върху заетостта ще намалее.
Предварително тренировка закуска е позволено за няколко часа.
Какво става, ако измъчват глад? На първо място, за да се предотврати появата на силно чувство за глад и, съответно, на бруталния апетита. Второ, да планират ежедневието си така, че приема на храна отчитат два часа и половина преди тренировка.
Можете да ядете ниско съдържание на мазнини протеинови храни и някои сложни въглехидрати. На практика това означава набор от пилешко и телешко месо. В един идеален - не пържени, варени и печени или без добавена мазнина. Fat преди класове не е нужно.
Ако, в допълнение към получаване отървете от мазнините, като зададете цел за изграждане на мускули, след което можете да се насладите на протеин се разклаща преди тренировка, която ще бъде доставчик на протеини за изграждане на мускули.
От въглехидрати са предпочитани хляб от пшенично брашно, житни култури, суров (овесена каша, елда, просо), зеленчуци и плодове. Ако абсолютно измъчва глад непосредствено преди тренировка, можете да ядете плодове в продължение на 15 минути преди клас. Стомахът не е пълна, и тялото, получаване на сложни въглехидрати, няма да се чувствате спешната необходимост от презареждане за известно време.
Хранене след тренировка
Ако посетите фитнеса, за да отслабнете, а след това в продължение на два часа след училище не трябва да се яде нищо. В рамките на няколко часа след обучение в организма метаболитни процеси продължават накъсване на мазнини. Ако за известно време сте no'll хранят тялото си (с изключение на вода, разбира се), тогава вие ще отслабнете. Вярно е, че изграждането на мускулите ви твърде малко вероятно.
Ако, в допълнение към да се отърве от излишните мазнини, който искате да създадете малко мускул след тренировка можете спокойно да отворите хладилника. Но не е всичко, и се даде предимство на ниско съдържание на мазнини протеини. Омлет на протеини (използването на жълтъка трябва да се намали до два на седмица, или да повиши нивата на холестерола в кръвта), пилешко или телешко месо парено сирене. Храненето след тренировка не трябва да бъде изобилна, на не повече от една чаша. Всичко, което е повече от това ще отидат за вреди, а вие ще се сблъскате, които ще наддават на тегло.