Фитнес и бременност - фитнес по време на бременност

Фитнес по време на бременност

Възможно ли е да се направи по време на бременност фитнес? Акушер-треньори казват, че учението ще ти се отрази добре!

Бъдещите майки, които са много чувствителни към неговото местоположение - прекарват много време в леглото, да избягват дълги разходки, не се плува в басейна, за страх от инфекция, не ходя на фитнес, защита на мускулите от разтягане, обикновено към края на бременността се чувстват по-зле физически активни жени. Липсата на движение е лошо за здравето.

Се движи, по-добре да знаете, тялото си, да се предпазите от разширени вени и болки в гърба, да се научи да диша правилно, което е много важно по време на раждането, и не се възстанови повече, отколкото трябва. За благото на майката и детето дейност: тя получава доста кислород, което е от съществено значение за развитието на него, и да се премести повече.

Безопасност - на първо място

Разбира се, този клас трябва първо да бъде безопасно за вас и вашето бебе.

Лекарят е длъжен да предупредя, че темпото на вашето обучение трябва да бъде редовно и не прекалено тежък - или на сърцето и мозъка, ще поеме кислород за сметка на бебето, което може да увреди тяхното развитие. Изберете безопасно темпо ще ви помогне по формулата: при упражняване на сърдечната честота трябва да е равна на 70% от максималния пулс. Изчисленията са както следва. Изваждане на твоята възраст от 220. Например, 220-30 = 190. 70% от 190 = 130. Това означава, че сърцето ти курс в момента на натоварването не трябва да надвишава 130 удара в минута.

Много фитнес клубове инструктори предлагат бъдещи майки да се носят по време на тренировка специални гривни със сензори, които измерват пулса. Въпреки това, отклонения от тези стандарти - не е единственият сигнал, че темпото на урока е по-добре да се намали. Списъкът с аларма включва задух, плъзгане болка в областта на корема и кървене от гениталния тракт. В този случай, трябва да се преустанови класове и не забравяйте да кажете на Вашия лекар.

Противопоказания за класа:

остри етапи на заболявания на сърдечно-съдовата система;
инфекциозни болести и остра треска;
възпалителни заболявания на вътрешните (гастрит, пневмония);
туберкулоза;
заболявания на женските репродуктивни органи;
тежка рано токсичност и прееклампсия;
плацента превия;
заплахата от прекъсване на бременност;
наличност на абортите в миналото;
маточно кървене;
високо кръвно налягане;
Polyhydramnios;
забавяне на растежа.

Какво предпочитате?

Идеално - да започне да се занимава с предварително бременност. В такъв случай продължаването на обучението с началото на бременността ще бъде по-естествен и безопасен. Плувен води списъка на най-приятна, безопасна и здравословна спорт за бременни жени. Въпреки това, има някои неща, които трябва: Не рязко се гмурка, плува и пълзи "куче".

Водна аеробика е много подходяща за тези, които плуват лошо, тъй като водата, която се събира на извънредно колан. Бременните жени предпочитат да се занимават с вода, отколкото в залата. Въпреки това, стоят далеч един от друг, така че да не нарани някого в процеса на обучение.

Йога - истинско откритие за бременната жена. Той съчетава упражнения, дихателни упражнения, способността за ефективно се концентрира и се отпуснете. Всички движения в йога са меки и гладки, което ги прави безопасни за майки. Не забравяйте, че неграмотните класовете може да навреди дори напълно здрави хора, така че влакът се само под наблюдението на треньор.

Ние влак без последствия

Има общи правила, които да избягват неприятните последици от прекомерни натоварвания.

През първите 3-4 месеца на бременността, особено в дните на менструация очаква, премахване на комплекс упражнения и прекомерно физическо натоварване.
Не трябва да се опита да извърши пълен набор от упражнения наведнъж.
По време на бременността, бъдете внимателни, когато отидеш от пода и легна по време на тренировка.
След 4-ия месец, се избегне дълго лежи по гръб в класната стая (това намалява притока на кръв към матката).
Ако се чувствате дискомфорт в сърцето, ти скочи налягане, диагностицирани заболявания като диабет, анемия, заболявания на щитовидната жлеза, се упражнява, както може само под лекарски контрол!
Предпочитание спортове форма на синтетични високотехнологичните материали - те, за разлика от памук пот се отстранява от повърхността на тялото и задържа топлината.
Погрижете се и за един спортен сутиен, за да се запази в страхотна форма potyazhelevshy гърдите.

Специално обучение

Мускулите пряко отговорни за доставката, се нуждаят от специално обучение. Тук ще намерите полезно упражнение Арнолд Кегел.

Седнете изправени на стол или голяма надуваема топка. Уверете се, че основната тежест пада върху седнали костите, а не на сакрума.
Стиснете мускулите на перинеума и ги приберете нагоре и навътре.
Дръжте мускулите в тази позиция в продължение на десет секунди, без да задържате дъха си, а след това бавно се отпуснете. Започнете с пет пъти, постепенно донесе сумата до десет повторения. Извършване на всяко упражнение два или три пъти на ден. Кегел упражнения могат да се правят както в легнало положение или изправяне. Свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно и родовия канал (те са включени в дейностите) укрепва корема, насърчаване на по-ефективни опити, са предотвратяването на незадържане на урина след раждането.

Упражнение "Butterfly"

Това упражнение разтягане на мускулите и тъканите, предназначени за застраховане на раждаща жена от сълзи.

Седнете на пода, изправете гърба си и дръпнете крака си към вас, така че коленете в различни посоки, а петите са възможно най-близо до задните части.
Внимателно разклатете коленете, опитвайки се да ги сложи на пода. Движението трябва да бъде лек, замъглено, симулиращи пляскащи крила на пеперуда.

Вие сте намерили отговор на своя въпрос?