Фитнес хранене подходяща диета с фитнес упражнения за жени -
Закрепете подходяща диета с фитнес упражнения доста прости, но тя има своите тайни и трикове. Има някои тънкости, които са важно да се помни, например, ако сте ангажирани в тялото фитнес или провеждат обучение с цел намаляване на теглото. В този случай, трябва да се внимава не само в подготовката на диетата си, но когато планирате график хранене.
Фитнес диета по време на обучението
Един от най-често срещаните причини за прекратяване фитнес става неправилно изберете диета, която не осигурява на организма с енергия, и не дава пълна възможност да си възвърне силата за следващата тренировка. Или, напротив: като и властта е и обучението се провеждат редовно, и няма резултат, или общо по-лошо-точно срещу резултат желания.
За упражнения се провеждат в радост и с използването, трябва да избера най-подходящия фитнес храненето.
Как да отслабнете с помощта на обучение, без вреда за организма?
Хранене за фитнес, трябва да се осигури прием на достатъчно количество протеини, витамини, въглехидрати, минерали, мазнини и течности. Ако това правило не се спазва, а след това вместо здраве и красота, като упражнение ще доведе до физическо и психическо изтощение. Ето защо, само правилно избран диета ще направи тялото красив и силен, за нормализиране на съотношението на мускулната и мастната тъкан, както и да се ангажират с доста висока интензивност, като същевременно се избягва бързото настъпване на умора.
Фитнес: храна за момичета и жени
Често жените с основната цел на посещението на фитнес залата е загуба на тегло. Важно е да се помни, че правилното хранене във фитнес за отслабване в никакъв случай не предостави твърди ограничения и колкото повече удари. Основните компоненти на диетата с фитнес упражнения са протеини и въглехидрати. Много често жените с загуба на тегло, трябва да се страхуват от въглехидрати. Но трябва да се разбере, че последното организма да доставя енергия, както и осигуряване на храна за мозъка. В резервите на тялото на въглехидрати са налични под формата на гликоген, който се натрупва в черния дроб и мускулните клетки и се консумира по време на тренировка. Поради това става проблематично, когато дефицитът на въглехидрати храни в диетата на смислен интензивни тренировки - енергийни резерви бързо се изчерпва и тялото е уморен.
Храна във фитнес залата, дори извършва с цел загуба на тегло, могат да бъдат не само полезни, но и наистина вкусни.
Нека да видим, какво трябва да бъде правилното хранене за момичетата с фитнеса, която позволява да се извлече от тях максимална полза.
Спорт храненето е трудно да си представим без присъствието в нея има достатъчен брой протеини: тези вещества действат като строителен материал за мускулите. Ето защо, ако недостатъчно количество протеин идва от храна, мускулите няма да могат да станат техник и по-силни. Освен това, ако сте заети с фитнес, за да отслабнете, е важно да се включат протеин в диетата: процес изгарянето на мазнините е невъзможно без участието на протеини.
Daily изискване на белтъчини, мазнини и въглехидрати по време на фитнес упражнения разчита диетолозите препоръчват да се използват специални калкулатори, въз основа на телесното тегло, физическа активност и други фактори. Тези калкулатори са лесни за откриване на линия, но необходима на протеин, както в основните "тялото строители" могат да бъдат описани по следния начин: ако животът на човека не е свързана с тежък физически труд, тялото трябва да се набавят чрез храната 1-1.2 грама протеин на 1 кг тегло. Това означава, че човек с тегло 60 кг трябва да е средно с 60-70 грама протеин на ден, всички по-нататъшни изчисления се извършват, като се вземат предвид конкретните изменения на коефициентите за активност.
Добри източници на протеин:
- яйца;
- сирене, мляко, извара и други млечни продукти;
- риба;
- Птици;
- ниско съдържание на мазнини месо;
- морски дарове;
- бобови растения.
Препоръчително е да се ограничи приема на животински мазнини. По този начин е невъзможно да се спре консумирането на храни, които съдържат полезни полиненаситени мастни киселини. Тези вещества са необходими за завършване на работата на организма, особено на сърдечно-съдовата система.
Непосредствено преди професия трябва да се избягва консумацията на мазни храни. Такава храна се усвоява бавно и може значително да попречи на цялостното изпълнение на упражненията по време на обучението. За повече информация за това как да напишете добра график на хранене преди тренировка, можете да прочетете в нашата статия "Какво ще кажете за храната, която трябва да се упражнява."
Добри източници на полиненаситени мазнини:
- растителни масла (по-специално, зехтин, ленено семе, синап, слънчоглед, соя, фъстъци);
- дързък и смел морски риби (например, сьомга, херинга, пъстърва, риба тон).
Също така, много минерали и витамини съдържа сусам, орехи, бадеми, спанак и други зеленчуци.
Фитнес храни за отслабване, трябва да включва бавни (сложни въглехидрати), за да се осигури еднакво подаване на енергия. Използвайте същите бързи (прости) въглехидрати за тези, които са решили да отслабнете, трябва да се избягва. Като цяло, момичета, които упражняват да отслабнете, диетолози препоръчват да се използват бавни въглехидрати в клас, а след фитнес - понякога допускат малък брой бързо. Например, веднага след тренировка се оставя да се пие коктейл от протеин въглехидрати с протеин-за предпочитане точно, не въглехидрати компонент. Основна храна след тренировка дисертации, представени в нашата статия "Какво ще кажете за храната, която се наложи след тренировка."
Добри източници на въглехидрати бавно:
- житни растения (особено елда);
- паста от твърда брашно;
- зеленчуци;
- гъби;
- "без захар" плодове (ябълки, цитрусови плодове);
- плодове (например череши).
питейна режим
Дръжте режим за пиене е толкова важно, колкото диета. За да се избегне обезводняване, че е изключително важно да се осигури адекватен прием на течности. В деня, трябва да се пият най-малко 1,5 литра. Също така често, съветват експерти за фитнес за поддържане на водния баланс. Така че, се препоръчва да се пие вода в малки редовни порции (глътки) в хода на интензивно обучение.
Фитнес: Храненето в областта на спорта
Ако сте започнали да правите фитнес, се препоръчва да се направи индивидуално меню, което ще помогне за коригиране на личен треньор. При съставянето на това меню трябва да се ръководи от общи насоки относно годността на диета:
За 1,5-2 часа преди тренировка трябва да се яде: имате нужда от бавни въглехидрати и протеини; мазни храни е забранено.
Ако по-горе храна отсъства, 30 минути преди клас могат да пият протеин въглехидрати напитка.
По време на обучението е позволено да се пие вода на малки глътки на всеки 15 минути.
Ако целта не е само след загуба на тегло, което ядете след тренировка може веднага, но позволено да се яде не повече от 100 грама продукт, който съдържа бързи въглехидрати. Например, можете да яде банан, изпийте чаша плодов сок.
Пълна хранене е разрешено не по-рано от 2 часа след тренировка.
Той препоръчва да се яде 5-6 пъти на ден, но на малки порции. Вие не може да направи голяма почивка между храненията.
Осъществяване на персонализирано меню, не забравяйте за своя баланс и разнообразие. Можете също така трябва да включва в него продуктите, които са предмет на минимална обработка: необходимо е да се откажат от полуфабрикати, заведения за бързо хранене, рафинирани храни. Предимство се дава на простите ястия, особено подготвени за няколко и във фурната.
Момичетата трябва да се помни, че когато правиш фитнес (включително загуба на тегло) е в основата на успеха на подходяща диета. Тя трябва да бъде нащрек за възможността, че ефектите на диета и физически упражнения не е непосредствено забележими. Въпреки това, благодарение на добре подбрани диета и подходящо обучение в близко бъдеще е възможно да се постигне стабилни високи резултати, без вреда за здравето си.