Feyskultura Татяна Chekalova гимнастика за подмладяване на лицето

снимка от sorokulya.ru сайт

Feyskultura Chekalova 10 уникални принципи

снимка от ogonek51.com сайт

снимка от just-lady.me сайт

Погрижете се за себе

Вземете с обикновени снимки за наблюдаване на промените. Снимана в същите дрехи, както и за една и съща светлина. Вземете 4 изстрела: профил, отпред, със и без усмивка.

Tatiana Chekalova: гимнастика без комплекси

Първи практики не се опитват да се разбере веднага необятност. Слънчеви дихателни техники се свързват една седмица по-късно, когато се налага да помните всички упражнения и едновременно контрола на лицето и дихателната мускулатура няма да доведе до трудности.

Влекове косата си

Това е необходимо за загряване на тренировка. Вземете косата му, в корените и с умерена сила, издърпайте нагоре. Поработете така цялата глава, от челото до тила и от ухо до ухо. Не се притеснявайте за косата си, защото косата е непокътната по този начин не се оттегли, а тези, които са останали в пръстите му, все още е трябвало да отпаднат. Не се прецежда лицето си и следвайте лагер.

снимка от volos-lechenie.ru сайт

Напрежението на мускулите на главата

Също така не забравяйте да се упражнява. Това ще изисква известно умение, тъй като целта ви е да съзнателно усилие да се издигне на лицевите мускули. Представете си, че чашите се изплъзнаха от носа до средата на носа. Опитайте се, без да използвате ръцете си, за да ги вдигне, а не като сбърчи лицето му. Можете да практикувате с тези точки, за да се чувстват усилията. Ние трябва да се стремим да лицевите мускули са били постоянно в напрежение. В първия ден, опитайте се да я държи в продължение на 1 минута и постепенно се научава да го пазят винаги.

снимка от stolicaonego.ru сайт

С ръце в ключалката, завъртете пръстите преплетени.
Palm лъжа по челото в една и съща равнина, пръстите докосват централната линия.
дланите Основания лежат по челото, пръстите, потопени в косата.

Задачата на ръцете си, е да се запази кожата на челото бръчки се образуват по време на упражнението:

Опитайте се колкото е възможно бавно повдигна вежди, поставяйки си длани съпротива.
Замразяване на най-високо напрежение в продължение на 5-7 секунди.
Бавно по-ниска веждите, челото релаксация.
Замразете в състояние на релаксация на 7 секунди.
Повторете 5-10 пъти.

Ботокс срещу feyskultura

Инжекциите с ботулинов токсин (ботокс, Dysport) и лицевите упражнения гимнастика са абсолютно несъвместими. Докато лекарства работят, просто не може да контролира мускулите си, а след редовните занимания парализираха ефект на Botox в обучени мускулите може да бъде неравномерно. Така че трябва да изберете само едно нещо.

снимка от ladynataly.ru сайт

Разтягане на мускулите на челото, за да извършите необходимо дори и за тези, които не извършват останалата част от упражнението. Да не забравяме, че все още седи изправен, краката Успоредно с това на главата по време на почивка, не попада:

Вземете пръстите на двете ръце права коса над челото му.
Без да се променя положението на главата, очите му намалиха.
Разфокусира поглед на колене за около 7 секунди.
Отпуснете 7 секунди и повторете още 4 пъти.

намаляване на вежди

снимка от caetch.com сайт

Сега е да се работи в областта между веждите, които често се образуват вертикални гънки. Ще тренирате мускулите намалява веждата, за вежди мръщи и горделивите. Изберете един от двата варианта:

Притиснете пръстите си, с вътрешния край на веждата и внимателно я разтегнете към страната. Преодоляване на ръце съпротива се опитват да се мръщят 10 пъти с бавни темпове, или 30 пъти по-бързо.
База на преса чело на дланта и областта над това, стартирайте пръсти през косата си. Стегнете кожата нагоре и навън към слепоочията. Предложения вежди, както е описано в първия вариант.

Леко отворете устата си и се отпуснете устните си, когато се намръщи, кожата около устата не развиват бръчки.

Raslablenie

Задължително за всички класове, като Татяна Chekalova и на лицето й техника за подмладяване предписва участък дори трудещи мускули. Поставете подложките на три пръста на всяка ръка по средата на челото си и стегнете мускулите си, опитвайки се да се разтвори веждите, намиращ се отстрани. Външно, никакви промени няма да се случи, но имате чувството, че трябва да работят мускулите под пръстите си.

диша векове

снимка от www.gnet.org сайт

Бъдете задължително група, насочена към укрепване и стягане на горния клепач, тънка кожа, която започва на първия въпрос възраст.

Затворете очи и без показалец натиск върху горния клепач.
Опитайте се да отворите очите си, сякаш търсеше Изявление на върха.
Задръжте напрежение 7 секунди и се отпуснете в същото време интервал.
Повторете 5 пъти.

За мускулна треска постави на основата на дланта на фиксираната част на горния клепач. Внимателно издърпайте кожата нагоре и навън. 90 пъти се отварят и затварят очите му при 1 стр в секунда.

Ние започват да се оглеждат

Татяна Chekalova упражнява върху внедряването на окото се отнася и за задължително, което позволява да се възстанови фокус след предишното упражнение.

Изберете точка на стената и ustavtes върху него, внимателно завъртя очи.
Задръжте като 7 секунди, усещайки как мускулите около очите и в темпоралната област.
Отпуснете се и се повтаря свиване от 10 пъти.

Поставете дланите на очите, и да им даде малко почивка след интензивна тренировка.

снимка от health.clevelandclinic.org сайт

крив

Спомагателни упражнения за тези, които имат нужда от корекция на зона под очите. За това упражнение, има три варианта на разположение на пръстите:

Средните пръсти са подредени вертикално, и се притиска към външния ъгъл на окото. Бент кутре и безименен лъжа по бузата.
Показалеца и средния пръст са разделени с писмо «V» и определи вътрешните и външните ъгли на очите.
Три пръста на всяка ръка се притиска към кожата под окото на ябълчната кост.

Упражнения за врат от Tatyany Chekalovoy

Комплекс Neck има за цел не само да се бори стареенето на кожата, но също така и за стабилизиране на гръбначния стълб, укрепване на мускулите на врата. Татяна Chekalova упражнения за шията разработен следния комплекс:

Седнете изправени и да се опита да дръпне на шията. Бавно и внимателно кима главата си, с течение на времето това ще бъде възможно да се увеличи амплитудата и скоростта. Започнете с 5 повторения и постепенно достигане на броя до 30.

Завъртете главата си наляво-надясно. Продължете бавно и внимателно. Започнете с 10 завои във всяка посока, постепенно увеличаване на амплитудата и скоростта, да броят до 50.

Алтернативно, наклонете главата си надясно и лявото рамо. Уверете се, че рамото не се поеме, да го плъзнете към ухото. Както привикване да се увеличи броят на повторенията до 50.

снимка от eremnet.com сайт

Завъртете главата на опашката в посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Продължи упражняването до появата на усещане приятен затопляне в областта на шията.

Смятате брадичката кръгови движения във вертикална равнина. Посоката на движение включва себе си надолу към себе си нагоре. След това повторете същото движение в обратната посока.

Поставете дланите на челото. Поемете дълбоко въздух и докато издишате натиснете челото му, съпротива. Вдишайте когато сваляте ръцете си и издърпайте шията. Започнете с 5 повторения и увеличаване на техния брой.

Поставете дръжката в дланта на ключалката на задната част на главата и повторете натиска върху вдишване, както е описано в предишното упражнение.

По същия начин, направете натискане времеви региона. Дланта се основава на храма и докато издишате оказва натиск върху главата.

Хванете основата на ръцете на главата. Жест се намират под долната челюст, а дланите са на границата на врата и главата отзад. Наведете напред и внимателно издърпайте на шийните прешлени. В същото време леко се търкаля главата си наляво-надясно. Продължителност на тяга зависи от чувствата си, така че се чувства напрежение, спрете упражнението.

Изправи се бавно и с малка амплитуда се върти в главата, той отърси от страна на страна, релаксиращ врата след една добра тренировка.