Fantasy талия 60 см за една седмица отидох от размер до размер XL м! Минус 25 кг в четири месеца
Тази диета за себе си, аз се разработен, чете много литература на тази тема.
Използвах да тежи 85 кг, raskushalas след раждането, а сега е 60 кг.
Тегло спадна над 4 месеца, без никакви специални усилия, най-важното, за да се постави на загуба на тегло, за да се вземе в ръце, за да реши за себе си това, което правиш и си отиват.
На първо място, аз ще кажа, че когато е необходимо да правите диета, комплекс витамини, поради липса на моменти пълна хранителна диета.
1. Необходимо е да се започне с чиста тяло.
За да започнете, да започна всяка сутрин с чаша топла вода, за да добавите една чаена лъжичка мед и лимонов сок. Тази процедура е известна като лимфен дренаж, защото пречиства кръвоносните съдове, подхранващи витамини и се събужда в тялото.
2. Необходимо е да се поддържа режим на питейната
А именно, най-малко 1,5 литра на ден, но не забравяйте да се пие преди хранене трябва да бъде 15 минути и 30 минути след хранене трябва да преминат на качеството ще се усвоява храната и стомашния сок не се разрежда с вода.
Ако не е много време, след като ядат, но искате да ядете отново - изпийте чаша вода, тялото ви може само да се пие и глада летят назад.
3. Ние винаги трябва да изберете пресни, нискокалорични храни
- месо: пуешко, пилешко, телешко, риба;
- мляко: ниско съдържание на мазнини сирене, мляко, кисело мляко 0% мазнини.
4. Дайте пълни с захар
Теорията, че хлябът около главата в диетата не работи, не ядат хляб с всяко хранене, той се комбинира само с масло. Не се справят чай, можете да игнорирате калориите, получени с чай, и това е грешка.
За здравето на отхвърлянето на сладкото ще бъде много полезно, почивка на панкреаса, а кръвоносните съдове стават по-еластични, ще бъде по-светли мисли. Изхвърлете солта, но не напълно разбира се, но се опитват да ядат по-малко сол.
Така че отново, че е необходимо да се откаже: сладко, брашно, сол.
Друго е да се откажат от мазнината, а именно бекон, свинско, агнешко и др. От пържени, също е изоставена, приготвят сами храната си в няколко и се вари или се задушава, при което се запазва витамините и намаляват приема на енергия, храна ще стане по-полезен.
5. Дайте предпочитание на хранителни зеленчуци и плодове
Във всеки вид, сурови и варени, те съдържат много фибри, които почистват червата ни. Те също са източник на витамини. Тяхното количество изяден може да даде усещане за ситост, и калории ще бъдат изядени малко, но не прекалявайте, също, защото забавя обмяната на веществата на тежък обем.
Яжте салати: Накъсайте зеле, добавете лук и растително масло, но не повече от 1 супена лъжица тъй като тя е много питателна, но е необходимо да бъдете сигурни; Направи винегрет с чесън и масло, салата от пресни домати и краставици.
6. Важно е да се опитаме да ядат въглехидрати и протеини отделно
Отделни храна играе важна роля. Ето един пример, въглехидрати: брашно, макаронени изделия, хляб, зърнени храни, т.е. зърнени култури, картофи; протеини, като яйца, месо. За мазнини поддържат мълчание, не защото е по-добре да се яде най-малко.
Въглехидратите трябва да се хранят предимно през деня и по време на закуска, те ще ви даде енергия за целия ден, вечер, протеини, те изграждат тялото си, образувайки нови клетки.
7. Важно е да се спазва калории ял, на около 1000-1300 калории на ден.
Това означава, че няма да имат право да ядат добра храна за 3000 калории, няма да има никакъв смисъл от диетата.
8. Аз ще ви кажа една диета проба.
Закуската е възможност за избор на:
1) 3 супени лъжици елда (Или всяка друга зърнена култура по ваш избор) до върха, на слънчогледово масло. 1 чаена лъжичка.
2) 2 сварени яйца, зеле маруля и лук с 1 чаена лъжичка на слънчоглед. масло;
3) 2 сварени картофи салата зеле или моркови.
4) Зеленчукова яхния, на около 1 черпак, яхнии трябва да се готви за около 15 минути, за да останат непокътнати витамини.
2) може оранжево (не е голям);
4) все още можете да ядете яденето, тя е с ниско съдържание на калории при всички;
5) може да бъде суров морков, ако някой се интересува от много полезно;
6) зелева салата.
1) сварени пилешки гърди без кожа (не е голяма), тя може да бъде разделена на 2 дози, чифтосват се яде за вечеря, с салати, зеленчуци варени с курс апетит го правят с подправки, черен пипер, лук, индийско орехче. Може да бъде бульон и се изсипва 1-2 черпак в него е много ниско съдържание на калории и ще даде сумата на поглъщане.
2) бедрата или краката печени във фурната за 40 минути при 200 градуса, за да се отстрани кожата и пилешки също със салата или растителен задушено, морков в корейски; яде 1 бедрото, крака или 2;
3) Кюфтета телешко или говеждо е не по-големи от около 2 парчета, гр. 200, задушени в тиган или в двойно дъно, твърде, всички с едни и същи салати или със салата от морски водорасли и масло, е много полезен;
4) риба, печени или задушени в тиган с лук и моркови, риба: сребриста, мерлуза, писия, треска, че е възможно да има твърде със салата;
5) задушени пилешки pupochke в. 150, и с зеленчуци.
1) Снек същото, просто не разполагат с един ден повече от 1 повече от 2 портокали и мандарини.
1) можете да ядете същото като обяд, възможност за избор на ястия с месо;
2) ниско съдържание на мазнини извара с плодове и пулверизиране на 1 час. L. мед, 100 гр.
4) можете да ядете гарнитури, също не повече от 2 супени лъжици. л. със зеленчуци, яхния или салата.
Не забравяйте да пиете вода между храненията, чай, около 1.5 литра на ден, но в продължение на 15 минути преди хранене и след хранене в 30-та минута.
Ние не яде захар, сол и не особено не ям мазни храни.
Не превишавайте скоростта на калории, не повече от 1300 сс на ден.
Преди да си легнете 3 часа: можете да се пие айран, ако го обичаш, или да пие чай с лимон без захар.
Не забравяйте, че преди да си легнете да се яде на 3 часа, тя ще ускори метаболизма.
Не се измъчвай с глада, да се хранят по-малко, и тя ще бъде разбит през нощта и след това се е naedites винаги да си приготвят сами храната си в един ден за глад не ви изненада, подготвят разнообразни, Поглезете се с добра храна.
Кой не консумират месо, да го замени с риба два пъти на ден, и влиза в диетата повече млечни продукти.
Съветвам ви да се свържете силата на кръвната група и изключват продукти, подтискащи обмяната на веществата.
9. Не съм казал нищо за fiznagruzki
С тази диета, те не са задължителни, но ако се прави като тя ще укрепи отслабващ ефект и ще даде на мускулния тонус.
Останете здрави! Желая ви успех!
PP, такова меню, като начин на живот. и здраве ще бъде силен и слаб, красива фигура!
Момиче pomogite.uzhe седмица аз съм седнал на правилното хранене. а теглото и си струва всички tut.a дори половин килограм дойде uhodyat.pravda физ натоварване не го правят nikakie.kak си ход вече? 65 тегло 168.hot Просто малко да ushlo.a след това отидете в момента погълне торта с изгаряне!)
Аз sobiralasb така яде и да вкара)
Ще се придържаме към нея утре)
и имате някои грама кръв?
Много интересна информация. Благодаря. А за това колко сте загубили тегло? Ти беше все още на кърмене?
Ами, по принцип е добра здравословна диета! но какво да кажем за продуктите, които инхибират метаболизма? е какъв вид продукти?
Хелън, толкова интересна и изложи всичко по рафтовете на магазините, аз копирани самата статия
+5
Всички чете. Много интересно и поучително. Готово!
А кожата не куцам?
Но на втория ден, да се хранят правилно, отидете бавно otvesiki
Аз ям зърнени култури с мляко, извара, печена риба, задушено зеле с пиле, разнообразие и вкус на храната с всяка диета и не стоят в близост до
Правя плодови закуски. Ежедневно калорично съдържание на по-малко от 1000 изходи.
А мед-лимон Vodicka сутрин просто супер, така vkusnuypirogek, не че вода с ябълков оцет, който е погълнал