Ежедневно инсулт зареждане
Сега, за силата на упражняване на сутринта:
17. Упражняване (гира)
-правене състояние, гира поддържане на ръцете (4 кг.). Захващане отгоре.
-чорапи и петите прилепени, за обучение баланс. Arms по тялото.
-Разреждане ръце встрани, встрани / нагоре и се издигат до раменете.
-при изпълнението на упражнения рамо не се прегъват в лактите, продължават да се изправи. Гледайте към тялото на тялото остава хоризонтално положение, дръжте гърба изправен, гледам напред.
Ръце нагоре / надолу гладко кратко фиксиращи в долните и горните позиции.
-Три серии по 15 повторения.
18. Упражнение (гира)
-правене състояние, гира поддържане на ръцете (4 кг.). Grip дъното.
-чорапи и петите прилепени, за обучение баланс. Arms по тялото.
-Разреждането ръка към другата и страна / нагоре лифт до височината на рамото.
-при изпълнението на упражнения рамо не се прегъват в лактите, продължават да се изправи.
-Три серии по 15 повторения.
Между набори и след упражнението, да си вземе почивка от 30-40 секунди. да се възстанови и дишане.
Упражняване 19 (с гумени разширители, фиксиран към стената)
-Аз правя стои лице в планината Expander.
-пръстите на краката и петите държат заедно за обучение баланс.
-ръце дърпат напред. Аз не се създаде голямо напрежение ", дъвки".
-Аз се размножават ръка за ръка / на страната. Подобно на разкриването на прегръща)))
-Взимам ръцете ми в изходна позиция.
-при изпълнението на упражнения рамо не се прегъват в лактите права.
-Три серии по 15 повторения.
20. Упражняване (гумени разширители, фиксирани на стената)
-Аз правя с гръб към монтиране на Expander.
-пръстите на краката и петите държат заедно за обучение баланс.
-Ръцете се изтръгне. Аз не се създаде голямо напрежение ", дъвки". Как отворени обятия.
-Взимам ръцете си заедно. Подобно ръкопляскания)))
-при изпълнението на упражнения рамо не се прегъват в лактите права.
-Аз правя движение в хоризонталната равнина.
-Три серии по 15 повторения.
Упражнение 21 (на гимнастически мат)
-се извършва в легнало положение протегна на килима.
-ръцете докосват главата, по лесен
-направи прозорци тялото нагоре, като опит да се седне.
-повдигне тялото почти във вертикално положение, но не доведе до това.
-Вземете кратко заключване на челна позиция.
-нежно пада на тепиха.
-При повдигане на тялото се огъва нагоре и напред. На обратната страна е огъната, когато "колелото".
Важно е да се повиши ръцете си, не за да помогне използването на тялото само мускулите на гърба и корема.
-Три серии по 15 повторения.
Упражнение 22 (на гимнастически мат)
-се извършва в легнало положение протегна на тепиха, ръцете му по тялото.
-повдигане на главата нагоре и напред, за да се докоснат брадичката му гърди.
-бавно спуснете главата ми в първоначалната позиция на тепиха.
-Три серии по 15 повторения.
Тези упражнения ще се качват с цел засилване на мускулите, необходими в ежедневието движения. Да се обучат баланс и координация. За да се подобри притока на кръв към мозъка.
Една от причините за моето инсулт, лекарите наричат беден пропускливостта на кръвоносните съдове в шийните прешлени. Една от областите, в които са изпратили ни възстановяване от инсулт, което би установило кръвоснабдяване.
След това отидете на упражненията за ръцете и гърдите. Тя ще обхване в следващата статия.
Моля, прочетете в продължение: