Еволюция на заседналия начин на живот, или как да седне

Бях масажистка е много често хората с болки в кръста и болки в гърба. Те са обединени от едно нещо - да седне на големия седалищен мускул 8-12 часа на ден. Когато не седи, а след това, разбира се, те лежат на дивана, или "Релакс". От всичко, което трябва да даде почти същите препоръки - е необходимо да се преразгледа подхода си агрегатно състояние в пространството, защото, почивка е голяма натоварване на гръбначния стълб.

Човекът - едно същество, двунога. Повтарям, полето на догонващ - не zhoposidyaschee дори не spinolezhaschee. Това означава, че всички от структурната система: мускули, кости, фасциалната и всички течни системи: кръвоносната и лимфната, заточени и ефективно да го оперират, докато шофирате. Това е двуногите ни позволи да се развива и да освободи двете горните крайници (до laykat уплътнения).

Разбира се, старецът си почиваше след тежък работен ден, но състоянието на покой е съвсем различно. Най-естественото (. Waaait за него) са пози: на корта и с кръстосани крака. Струва си да се обърне внимание на жителите на източните страни, които са запазили толкова много естествено да човешките навици.

За съжаление, с появата на столовете, на натоварването на шарката на гръбнака се промени много по-лошо.

И какво ще правим сега? Седейки в офиса на кортовете? О, между другото, като опция))) Но просто достатъчно, за да изградят позицията си на стола, за да се сведат до минимум негативните ефекти от продължителното заседание. Като говорим за това:

1) Повишаване на натоварване на сакрума и лумбалната област (болки в гърба след толкова дълго заседание)

2) уврежда кръвен поток и лимфния поток от долните крайници (краката и коленете болка)

3) има застой в тазовата област (здравей простатит и хемороиди)

4) компресира органите на гърдите и корема

5) напрежението във врата, поради неправилно положение на монитора

6) И още много други :)

И сега, най-накрая, за това как да седнат:

1) Първото и най-важното - Бенд "опашката" обратно. Става дума за вашия опашната кост. От тази позиция веднага очертае огъване в кръста (известен още като лордоза) и натоварването на сакрума ще бъде разделен анатомично правилен.

2) валяка възглавница или между лопатките да се върти плътно притисната към облегалката на стола.

3) Крака напълно плоски на пода. Да не се деформира под него и те не се хвърляха крак върху крак. Това свива кръвоносните и лимфните съдове.

4) Поставете раменете си, да ги отпуснете в момента!

5) Monitor е по-добре да се сложи на нивото на очите или малко по-долу. Работата на лаптоп съветват да има голям екран и наклоните врата надолу.

6) лактите са отпуснати, ръцете са под ъгъл от 90 градуса спрямо масата.

Когато гърба започва да се уморяват и боли от седнало, опитайте се да се изправи и да направи няколко десетки дълбоки завои коляното, както ако реши да седне на една малка стол. Сериозно, го направите директно в офиса си, но ако ситуацията не позволява, че е възможно да отида до тоалетната и седна там. Повярвайте ми, много от тях са вече го правят.

Позицията на опашната кост е много важно - с всичко започва) Tail закътано - загубени!