Evdokimenko - артроза на тазобедрените и коленните стави лечебни гимнастика

Правилното функциониране на опорно-двигателния апарат на човека зависи до голяма степен от състоянието на ставите. Те осигуряват мобилност на целия скелет.

При здрави хрущял абсорбират и разпределяне на натоварването, съвместното флуид създава защитен филм, колагенови влакна осигуряват устойчивост. С възрастта, количеството на водата намалява хондроцитите и хрущял става груба и суха. Мускулите отслабват, увеличаване на натиска върху костите и ставите започват да болят. Заболявания, засягащи ханша, води до значително болка и дискомфорт.

Мускулни спазми и възпаление са третирани с медикаменти. За да усили ефекта, който искате да възстановите мускулна корсет. Той поддържа скелет костите в правилната позиция и допринася за нормализиране на движението. Това помага на специални упражнения с хип остеоартрит.

За д-р PV Evdokimenko

Акад Павел Valerevich Evdokimenko, използвайки своите 20 години опит ревматолог, разработване на ефективни методи за комплексното лечение на редица заболявания. Курсът може да включва сесии лечебни гимнастика, мануална терапия, техника за разтягане на ставите, на въздействието на криотерапия и подкрепа на наркотици.

Д-р успешно помага на пациентите, страдащи от:

• Нарушаването на поза, мърляч.
• Аномалии в шийката на матката и гръбнака на гръдния кош.
• Анкилозиращ спондилит.
• Остеопорозата.
• Остеоартрит на коляното или бедрени стави.
• менискус заболяване.
• Възпаление на сухожилията на бедрото.

Като патолог, често участва в телевизионни програми за здраве. Но най-важното, че е възможно да се разработи ефективна означава Evdokimenko от остеоартрит на тазобедрените стави. Физиотерапия и е популярна и до днес.

Като практикуващ физиолог знае, че някои пациенти не могат да се консултират с високо квалифициран лекар. Ето защо, пуснати на масовия читател на няколко книги, посветени на ставите, където в детайли и формулирани същността на научните изследвания и представени резултатите.

техниката

Оригинални гимнастика е съвсем проста и не изисква специални условия на симулатори. Начални упражнения с независимо у дома. Д-р Evdokimenko разработени специални системи за различни групи стави. Важна особеност - гладката и бавно изпълнение.

Поради броя на повторенията, упражняване може да има различен товар. Ако фиксиране тялото в определена позиция отнема около 5 секунди, необходимо е да се извърши 10-15 повторения. Ако е възможно да се проведе фиксирана позиция за около минута, а след това е достатъчно само веднъж.

Комплекс за хип

Провеждане на упражнения, насочени към възстановяване на тазобедрените стави, е необходимо да се помисли, че всички товари трябва да поемат върху мускулите на задните части и бедрата. Някои движения са представени в две версии - статични и динамични.

Вдигане прави крака от позицията лежи по корем:

• Вариант 1: повишаване на единия си крак до ниво от 15 см и го задръжте така за 45 секунди. Бавно се върнете в изходна позиция. След няколко секунди, повторете същото и с другия крак. Достатъчно, за да изпълнява веднъж. Те работят само бедрените мускули и седалищните. Таза и корема не са отделени от пода. Торс не се върти и не се движи. Можете да започнете с малка височина. Основното нещо - дясната изпълнение.
• Вариант 2: повишаване на краката алтернативно, притежаващи най-високата точка за 3 сек. При спускане на крака, че е необходимо да се отпуснете на тазовите мускули за няколко минути. Повторете 10 пъти. И двата крака трябва да бъдат обтегнати и да работят за едно и също време. Възможно е първо да се извърши първото изпълнение, и останалите, да се пристъпи към втората.

Начална позиция - по корем:

• Вариант 1: огъват едно коляно и повишаване на крака. Спиране на 45 секунди. Бавно по-ниска към пода и да се отпуснете, колкото е възможно. След почивка, направете упражнението с другия крак. Трябва да се контролира статично торса, корема и таза.
• Вариант 2: бавно повдигнете или огънати крака 10 с известно закъснение на върха в продължение на 3 сек. Пропускането на крака, за да не забравяме, колкото е възможно повече, за да се отпуснете мускулите. В колянната трябва да бъде сгъната строго под прав ъгъл. Извършване на завои с двата крака.

Вдигане на таза, легнал по гръб:

• Вариант 1: Максималните вдигане на таза, фиксиране 45 секунди. Връщане в изходно положение трябва да се прави много бавно и внимателно.
• Вариант 2: Повторете повдигането на таза 10 пъти с малка спирка за 3 секунди.

Вдигане на таза и краката:

• Вариант 1: краката свити в коленете, за да се разтвори 30-40 см крака на пода .. Бутане раменете си, колкото е възможно повече, за да се опита да повдигне тазовата част на тялото и ще остане така в продължение на 30 секунди. Статично производителност достатъчно веднъж.
• Вариант 2: Динамиката могат да бъдат фиксирани в горната повдигане таза 3 секунди. Редица повтаря да донесе до 15 пъти. Трябва да се помни за гладкостта и редовността на движение. Не можем да позволим никакви резки движения. Всеки път, падане, напълно спокойна.

Човек трябва винаги да се помни, че ключът към успеха - правилното изпълнение на упражненията. Също така, не се доведе до изтощение - нищо добро не е завършен.

други упражнения

Следните упражнения са малко по-сложни. Те се извършват лъже. Всеки от тях се практикува йога, и изискват малко физическа подготовка. Комплексът, който се извършва върху подложка:

1. Легнете с лице надолу. Внимателно повдигнете право двата крака на височина от 10 см, за да се разтвори в различни посоки, а след това се свържете. Продължавайте да не отпадане на теглото. Повторете 8 пъти.
2. Легнете на лявата си страна. Foot, разположен на завоя на мат леко. Повдигнете десния крак, спрете за 30 секунди. Повторете от дясната страна.
3. Лъжата настрани, за да се вдигне на крака, който се намира на върха, включете на глезена и бедрената част на външната страна, а след това вътре. Повторете 10 пъти, обърнете се към другата страна.

Упражненията се изпълняват седнали на една черга: свържете прави крака, леко завой напред. Предизвикателството да прегърне подножието, оставяйки коленете права. Бавим нужда в продължение на 3 минути. Практика веднъж дневно. Ако ви е трудно или трудни връзки не дават да вземете подножието, можете да използвате колан или обикновена кърпа. Носенето на контур на двата крака, държейки й краища ръка.

• Когато пистите е желателно да слушате тялото си и правят само това, което е възможно.
• Всеки движение се извършва без усилие и идиот.
• Достигането на максимален наклон, най-добре да се отпуснете просто. В рамките на една минута на мускулите ще ви помогне да се наведе малко повече. Тогава друг.
• Упражнява редовно, може значително да се увеличи гъвкавостта.

Основната цел на това упражнение - да се простират на повърхността на мускулите на гърба и мускулите на бедрата, така че ъгълът на наклона се удвоили. Това ще премахне спазми и подобряване на циркулацията на кръвта в долните крайници.

Има упражнения и на стола: до леко повдигнете единия крак до максималната височина и се заключва в продължение на 45 секунди. Повторете 3 пъти.

Не трябва да се стреми да направи гимнастика или бързо с голяма амплитуда. Упражненията имат за цел да увеличи притока на кръв. Това може да бъде постигнато само чрез плавни, бавни движения.

Обучение за сгъване на коляното

Като най-активните и изискан, колянната става участва във всички големи движения на лицето. Благодарение на него, ние ходим, да скачат, да се показват. Без него би било невъзможно да изкачва стълби и дори само за да стои на едно място.

Нараняванията, хронични заболявания или влошават възпаление на тъкан, кост, менискус и наруши работата на мускулите и сухожилията. Навременно започване на класовете Упражнение терапия може значително да се подобри ефективността на опорно-двигателния апарат.

Тъй като изпълнението на комплекса, се препоръчва да спазват определен ред. Първите три упражнения с лежащи по корем. Четвърто - от едната страна. Пето - седнал на един обикновен стол и 6-8 - прав. След това, самостоятелно масаж.

Общо препоръчва 9 упражнения:

1. Повишаване на 40 секунди. прав крак. Тазът остава неподвижна. Движенията се изпълняват от мускулите на корема и бедрата.
2. Leg завой, създаване на прав ъгъл. Чрез че отделихте време да се вдигне. Опитайте се да го държи в това състояние в продължение на 10 секунди. Просто работи другия крак.
3. Повдигнете двата крака до възможна височина. Бавно се комбинират и да се размножават. Понякога натискът може да се издигне. Затова хората с хипертония трябва да следят състоянието им.
4. Що се отнася до дясната огъна крака в коленете, в легнало положение. Левият му крак, за да се повиши колкото е възможно повече и задръжте за 20 секунди. След това с другата ръка.
5. Повишаване на краката, от позицията на седнал на стол, направи само веднъж. Внимателно вдигна първо единия си крак. Провежда се в продължение на 1 минута. Тогава друг. Ако нарани коленете си, а след изпълнението, е необходимо да се намали амплитудата.
6. Извършване на всякакви упражнения, докато стои, е необходимо да се държа за стола. Първо за 3 сек. ставам на пръстите на краката.
7. След това, след няколко минути се съхраняват качваше по петите му.
8. Pereminanie от единия крак на другия. Левият крак е вдигнат на чорапа. Десният крак е напълно неподвижно. След това променете крака. Ако всичко е направено правилно, трябва да се чувства топлината в областта на коляното.
9. Самостоятелно масаж с остеоартрит на коляното се провежда под формата на кожата триене, месене на мускулите инсулти. Няколко минути по-масажира бедрата. Вие трябва да започнете от коляното и постепенно увеличи до слабините.

Ставните гимнастика съответните на всяка възраст. Когато болката остеоартрит на коляното се намалява след първите сесии. След Evdokimenko техника има регенеративен ефект върху коляното и в същото време помага за консолидиране на положителната динамика на лечение.

пациенти често срещани грешки

Типични грешки пациенти:

• Несериозни нагласа. Много от пациентите приемат само медикаменти или правят упражнения редовно. За съжаление, те забравят, че когато болката се отдалечава, е необходимо да се използват ресурсите на тялото и започнете процеса на възстановяване на физическото възпитание.

• Пренатоварването стави. Резки движения, повтарящи дълбоки клекове, колебания в присъствието на остеоартрит на коляното или активен усукващо движение в коксартроза може да доведе до бедствие. Усилията трябва да бъдат изчислени точно, разработена техника.

• Самолечението. Наваксване на съветите на приятели, много хора не осъзнават какво се навреди. Стави не прости грешки и отклонения в прекомерни натоварвания. Трябва да се консултирате с педикюрист или физиотерапевт.

Само лекар може да диагностицира заболяването, препоръчвам и наблюдение на процеса на зареждане. А традиционната медицина и народни начини за да говорим за предимствата на една умерена физическа активност при заболявания на ставите.

Противопоказания

Физиотерапия, не се препоръчва да се ангажира в значителна влошаване на заболяването. Първо, трябва да се отстрани, например, лекарства, и след това преминете към упражненията.

Разтягане и упражнения съдържание са противопоказани при:

• Херния в слабините или корема.
• Хипертония.
• Тежки заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
• Висока температура.

При пълно натоварване лекар назначава само когато ремисия. Тя се характеризира с намаляване на болката, намаляване на възпаление, възстановяване на нормалната телесна температура.

Уникален комплекс от д-р Evdokimenko само на пръв поглед изглежда лесно. В действителност, тя изисква търпение и воля.

С остеоартрит нужда за укрепване на мускулите и ставите не се зареждат. За тази цел на подходящи статични движения, които са способни да активират мускул при минимизиране съвместно движение в продължение на 30 секунди. Постепенно възстановяване и укрепване на устройството за мускулно-сухожилна, преместване на динамични комплекси, не забравят гладки движения.

Комплексите могат да бъдат променяни периодично. Важно е да се изпълнява ежедневно упражнения за разтягане на 3-4 и 5-6 за укрепване на мускулите. Първите резултати могат да се видят в продължение на последните две седмици.