Есенни блус и депресия психолози 20 съвета за това как да се справят и да се справя с него
1. Стани чучулига
През есента на липсата на слънчева светлина всеки ден става все повече и повече. Това може да причини сезонна депресия с всичките му последствия: умора, безпомощност, апатия и депресия.
Според невролозите и професор Ръсел Фостър, основният начин да се преодолее това е есенните блус - излезте на чист въздух в продължение на поне 30 минути между 6 и 10 часа, когато слънчевата светлина е най-мощният.
"Дори и при облачно време светлината от 500 до 1000 пъти по-силен от по улиците, отколкото в дома или офиса си" - обяснява той.
"Проучванията показват, че излагането на светлина сутрин спомага за нулиране на вътрешния ни биологичен часовник и ефективно се противопоставят на сезонна депресия".
2. Naladte сън
Broken състояние след сън, и силно желание да спи с друг - често срещан проблем на есента.
Скъсяване на деня и дългите часове на тъмнината предизвикват повишени нива на мелатонин - хормона на съня - което води до желанието да спи през деня и нощта доставяне концерн.
Ние често се изостри проблема, като пренареждане на нашата естествена спане-система - пия кафе, за да се събуди на сутринта и да пие алкохол, за да се отпуснете през нощта.
Вместо това, той е по-добре да привикнат към специфичен режим на деня - да си лягам и се събуди в същото време.
3. Lean на здравословни храни
Съкращаване дни и липсата на слънчева светлина води до факта, че нашето тяло намалява производството на серотонин, "щастие хормон".
Това ни прави силно желание, за да компенсирате липсата на серотонин в въглехидрати като паста, картофи и ориз. Яденето на тези продукти, ние бързо наддаване на тегло.
4. Подредете приятелски събирания за преодоляване на депресия
Безброй изследвания показват, че добрите приятели могат да се отървете от депресия. Но в това време на годината е много по-лесно да се сгуша в предната част на телевизора, отколкото видя приятелите си.
Направете вашата мисия да получите навън и среща с приятели най-малко веднъж седмично.
5. Поставете си за цел
Лятото свърши, и преди Коледа все още е далеч, така че е много трудно да останете мотивирани и се определя есента.
За да се справят ефективно с есенните блус, психолог Evie Джоузеф препоръчва да зададете на малки вратички, например, да се чете книга, която отлага продължение на много години (дори и да е "50 нюанса на сивото!").
След това можете да сложите по-глобална цел, например, се запишат в йога или да научат нов език.
6. Симулирай зори чрез интелигентна аларма
Ставай, с помощта на зората симулатор, който ще изпълни вашите спални лъчи "слънчева светлина".
Проучванията показват, че симулира изгрев-будилник помага да тече нашия вътрешен биологичен часовник и се събуди по естествен път.
7. Въведете в диетата на един от най-новите суперхрани
Впечатляващо коктейл от витамини и минерали, която съдържа 6 пъти повече витамин С от портокали, 6 пъти повече антиоксиданти от боровинки, 2 пъти повече калций от мляко и много повече желязо от червено месо - не е изненадващо, че Baobab обявен за един от най-новите здравни подобряване суперхрани!
Homeland боабаб - Източна Африка, този плод в продължение на хиляди години, се оценява от местните жители.
Ние може да се закупи в прахообразна форма. Добавете го към кисело мляко или зърнени храни, и няма да бъде в състояние да преодолее есенните блус.
8. разнообрази сексуалния си живот
Проучванията показват, че ние се чувстваме по-секси през лятото.
Слънчевата светлина увеличава благосъстоянието хормони - серотонин и допамин, както и хормон, отговорен за сексуалната активност - тестостерон, като по този начин ни води в игриво настроение любовни.
През есента на нашата сексуална енергия е в упадък, и че това не се случи, трябва да разнообрази сексуалния си живот, и да получите встрани от утъпкания път.
Не чакайте 23:00, когато тя е била на буци очи, което трябва да правите секс - опитайте да започне този урок след 20:00, когато е изведен на децата в леглото, или по време на обяд през уикенда.
"И ако винаги се очаква, че вашият партньор ще бъде инициатор на секс, тогава ще загубим много", добавя експертът Treysi Koks в сексуалните отношения.
"Инициативата може да съживи най-муден сексуалния живот. Вие ще започнете да се забавляват и наслада, когато да бъдат активни и да разнообрази от обичайното си поведение. "
9. Изберете щастлив хранене
Организмът произвежда серотонин (щастие хормон) от химикал, наречен триптофан, която е естествено в млечни продукти, риба, банани, сушат дати, соя, фъстъци и бадеми.
"Комбинацията от въглехидрати с пълнозърнести храни, богати на триптофан, като например - кафяв ориз, пълнозърнест хляб или овесена каша - помага на тялото да се освободи инсулин, което увеличава количеството на триптофан, че пренасочва към мозъка за използване", обяснява диетолог р Мерилин Гленвил.
10. Опитайте се smehoterapii
Смехът е от решаващо значение за увеличаване на ендорфини - много важни химически вещества в мозъка, развесели ни нагоре.
11. Извършване на есен детоксикация
След бурна лятото, когато ние не се плашим да "прескочите едно питие", през есента, ние трябва да се направи почивка. Бъдете черния дроб и той ще ви отговори, благодарение на добро настроение.
Алкохолът се отразява отрицателно на нивата на триптофан, аминокиселина, която произвежда хормон серотонин за повдигане на настроението.
Пийте сок или безалкохолни напитки за една седмица и да видим как да се подобри състоянието ви.
12. преодоляване на падане далак чрез естествени добавки
Последна тенденция в естествени добавки, повдигане - 5-HTP (oksitriptan) - вещество, което тялото преобразува във "щастие хормон" серотонин. Той е идеален за есенните блус сведени до нула.
"Проучванията показват, че добавянето на 5-HTP има положителен ефект върху потиснато настроение, и може да работи по-бързо от антидепресанти," казва д-р Сара Bruyere.
13. Намерете мотивацията за обучение
Все повече и повече студено време и съкратен деня дори може да отнеме вашата мотивация да изляза, да не говорим за факта, да спортува.
"Веднага след като дойде есента, повечето хора спират да ходят на фитнес", казва знаменитост треньор Elia Siaperas. "Но това е точно времето, когато трябва да погледнем вътре в себе си и да намерят допълнителна мотивация, тъй като проучванията показват, че физическите упражнения и обучение и развесели."
14. Вземете малко витамин D
Слънчевата светлина - основният източник на витамин D за телата ни. И когато си ниво попада в най-тъмните месеци на годината, някои експерти смятат, че това може да доведе до психични разстройства и депресия.
В едно проучване в САЩ е било установено, че след като витамин Д в субектите са много по-добро усещане и да се отървете от симптомите на депресия и отчаяние.
15. Опитайте медитация
В едно скорошно проучване в САЩ установи, че медитацията - това е един добър начин да се предотврати депресия и меланхолия.
Прост метод за медитация - е да запалят свещ и се взират в буен огън за 10 минути, което позволява на ума си, за да се успокои и да се отърве от всякакъв вид мисли.
За по-подробно разбиране на тази медитация, прочетете тук или на тази статия.
16. Книга на почивка
Много от нас изпитват какво психолози от Университета на Гранада в Испания се нарича "пост-празнично синдром" - усещането за умора, апатия и демотивация след лятната ваканция.
Но не само на пътуването си ни кара да се усмихваш на лицето, се оказва, че планирате почивка също е много важно. Психолозите казват, че самото очакване на предстоящия празник - просто една добра причина да се развесели.
Поради това, започнете да търсите къде да отидете през следващата година или планирате пътуване през уикенда - и да го направя сега!
17. Повдигнете вашите нива на желязо
Вие са изчерпани, блед и се чувствате, че ви е трудно да се концентрира върху нещо? Може да страдат от недостиг на желязо - най-често в света на липса на хранителни вещества.
Изследователи от Министерството на здравеопазването показват, че само 1 човек от 10 има нормална степен на нивата на желязо в кръвта. И дори и да не страдат от анемия, тя все още е на нивата на желязо може да бъде намалена.
В идеалния случай, жените трябва да вземат две порции богати на желязо храни на ден - най-доброто от техния източник се намира в червените меса, риба, яйца, хляб, бобови растения, зеленчуци, плодове и сушени плодове.
18. Нека природата да си свърши работата
"Насладете се на красивата разходка може да се вдигне настроението и самочувствието", както е посочено в едно проучване, в Есекс.
Изследователите открили, че една разходка в природата повдига настроението ни, докато се разхождате в градска среда увеличава депресията.
Ето защо, да излезем и да се насладите на красивата природа на есента, посещение на местния парк или гора.
19. Поставете апатия игла
Акупунктурата може да освободи ендорфини в организма, както и подпомагане на борбата с апатията и меланхолията.
"Иглите действат като ключове в енергийните канали на тялото да се освободи застой на енергия и позволява тя да се движи свободно", казва Лиза акупунктурист Шърман.
"Акупунктурата подобрява качеството на съня и общото здравословно състояние."
20. упражнения главно
Ако се събудите сутрин в продължение на 30 минути по-рано. можете лесно да се включат упражнения в ежедневието.
Физическата активност рано сутрин може да ви мотивира за останалата част от деня и да предостави ендорфини, които ще бъдат активни, дори 7 часа след упражнението е завършено.