Елда в културизма
Моите комплименти, скъпи читатели, фенове, както и други добри и лоши човек)!
На глоба неделя календарен ден, което означава, че днес ние сме в очакване на следващата хранителна върха, и тя ще бъде посветен на такъв продукт като елда в културизма. Както винаги ние ще научите всичко за ползите от него, това, което е от полза това дава зърно за изграждане на композиционно и много по-вкусна и здравословна.
Е, гладен? Тогава да побързаме остане стомаха си.
Елда в културизма, какво, какво и защо.
За да започнете, ние отбелязваме, че в диетата на всеки zapravskogo склон, и фитнес дами, разбира се, това трябва да бъде една бъркотия, защото това е правилният въглехидрат, който помага на гориво на организма с енергия за дълго време, без да причинява скок в нивата на кръвната захар. Ако все още не сте включили елда в диетата си, и докато все още имате съмнения, тогава със сигурност, след като прочетете бележките на всички въпроси ще изчезнат от само себе си. Така че, нека да се запознае с този полезен продукт.
Елда, елда (елда или "елен царевица") - зърнени елда семейство от растителни култури. Самото име подсказва гръцките корени, но смята за родното място на планините на Хималаите. В момента, ечемик е този брой в България. В хранителната промишленост често използвани производни елда - брашно от елда (елда палачинки). люспи, мед.
В природата съществуват следните видове зърнени култури:
- пъхна / плява - разделено ядро елда, фини (прах) зърно фракция;
- несмляна - цялото ядро.
те се различават по магазините така.
Основната разлика между несмлени и се приплъзва в готвене и обема продукция на продукта. Първо се разпада във вода за 30-40 минути и се увеличава в обем от 5-6 пъти. II - практически без промяна на обема и на неговото получаване достатъчно 20 минути претопяване.
Сега нека да се справят с nutrientnym състав и хранителна стойност несмляна продукт (кликване).
Следващ в реда е изучаването на полезните свойства на елда. В Русия, бе счетено за хранителни герои, сега той се нарича "царицата на зърнените култури", благодарение на своите предимства, както следва:
Е, впечатляващ опит в комунални услуги?
Ако разгледаме неговите свойства по отношение на изграждането на правилните пропорции на тялото и бодибилдинг като цяло, като елдата е:
- качеството на източник на пълен растителен протеин. Той съдържа всички 8 незаменими аминокиселини, включително лизин;
- Това повишава метаболитната активност и намалява мастни депозити;
- 100гр зърно осигурява 343 ккал под формата на "дълго бягане" източник на енергия;
- елда семена са много богат източник на разтворими и неразтворими диетични фибри - 100 г 26% обхваща дневно необходимостта в тъканта;
- Тя е с висока хранителна профил, който позволява на тялото дълго време, за да се "пълни";
- проучвания показват, че елда помага за увеличаване на мускулната сила и развитие на издръжливост.
Трябва да се разбере, че елда има сравнително нисък рейтинг протеин усвояемост. Затова, ако искате да увеличите мускулен растеж, консумиращи повече хранителен протеин, най-добре е да се обърне внимание на яйца и мляко суроватка на. Тези продукти са с най-висок резултат смилаемост.
Всъщност, с полезността и теоретични точките ясно. В заключение бих искал да споделя някои практически чипове, които ще ви помогнат да получите най-голяма полза от използването на елда.
Елда: Практически чипове
За човек, който гледа фигурата си, че е много важно да се знае, различните тънкостите по отношение на продуктите, по отношение на тяхната правилна селекция, готвене и хранене. Това е, което ще говорим по-нататък.
В магазина, за да купят най-добрите леки степени на елда (в идеалния случай с присъствието на зелен фасул). Цветът светлина означава, че продуктът е изложен на ниска топлинна обработка, и го е запазил голяма част от хранителните вещества.
всички по-добре да погледнете на опаковката - "първокласни", тя има по-малко примеси и е по-чист. На рафтовете на супермаркетите може да се намери и "подобрени" версии на елда, с надписи - ". Препоръчано от Асоциацията на лекарите по дентална фитнес инструктори" Тези продукти правят (най-вече), различен от класиците в посока на по-голяма съдържание на хранителни вещества (например, протеини или въглехидрати), обаче. и цената му е много по-висока. Така реши за себе си дали да се плаща за допълнителна nishtyaki.
Все още няма нюанси не - обича елда сухо тъмно хладно място и запечатани контейнери. Спазването на тези условия ще гарантира ли го запази в първоначалния си вид до второто пришествие.
Елда е най-ефективно да се използва със зеленчуци (броколи, аспержи, зелен фасул и т.н.), с това, че комбинира усвояването на червата ще тече най-добре. Необходимо е също така да се помни, че за готвене и най-вече тигана - убива лъвския дял на хранителни вещества. Така че всичко, което казах, че не е полезно, тъй като той не може да бъде нищо за ядене :).
В действителност има само един правилен начин на готвене, че малко хора използват - това е предварително накисване в околната вода. Вашият покорен слуга използва само този метод на готвене за всички зърнени култури. Тя се състои в следното: зърнени храни, прилагани в дълбок тиган, внимателно измити (няколко пъти) под течаща вода, след което се запълва с питейна вода. Така елда, абсорбиране на водата е 2-3 часа и след това в продължение на 2-3 минути варени с малко вода. Общо: вместо 30-40 минути на изпълнение на топлина и не е ясно коя произвеждат продукция, ние имаме един продукт с максимално запазване на хранителните свойства.
Е, малко по-различно, сега се основава не само на теория, но и на практика.
послеслов
елда в културизма - Днес по теми от дневния ред беше обсъден. Сигурен съм, че сте събрали много полезна информация, и със сигурност ще се превърне тази зърнена култура в храненето на спортиста. На СИМ всички можете да се храните и да се видим скоро!
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
