Еластични задните части упражнения

Не си губете времето на покупката и тестването на различни инструменти, които по магически начин даде своя бедрата еластичност и се отървете от целулита. Все още няма чудеса, само на цялостен подход към проблема може да ви накара да се неустоим. Извършване прости упражнения, във връзка с правилното хранене ще даде своя PRIEST еластичност и се жени ти завиждам, и мъжки глави ред.

1. бързо ходене. Вместо спокойно и величествен разходка до супермаркета, вземете "крак в ръката" и дори практикуват си glutes бързо ходене, всяка стъпка на силните ги натоварва в съответния крак.

2. Задръжте напрежението. Зад бюрото в офиса, на дивана у дома, прави грим пред огледалото или в кола, можете да направите без проблеми изометрични упражнения: просто седи прав или да се изправи и здраво стиснете задните части, дръжте здраво за няколко секунди и освобождаване. Повторете 5-10 пъти.

5. Силна слабост. Най-лесният и в същото време най-ефективните упражнения съдържание - клякам необичайно. Така наречените "клекове врати" - е леко отклонение от класическия упражнението: ви държи и двете си ръце върху дръжката на вратата и бавно се извива гърба си, тъй като, ако искате да седнете на стол. Горната част на тялото в същото време през цялото време, е права линия. Поради факта, че в това упражнение, ние може значително да полегне и с помощта на дръжките на вратите все още стои здраво на краката си, седалищните мускули са обучени много по-добри, отколкото при конвенционалните клек. Само една добра песен, че вратата беше здраво затворени, в противен случай рискувате да падне, ако се отвори вратата случайно или някой любопитен реши да разкрие.

6. Express асансьор. В това упражнение трябва да лежи по гръб с коленете си изкриви и подемни таза и гръдния кош, опитайте се да се уверите, че бедрата, дупето, гърба и коленете образуват един ред. Просто легнете в тази позиция в продължение на 5 минути, докато гърдите не трябва да пада! Като допълнение, можете също да дръпне напред единия си крак. Повторете 10-20 пъти на всяка страна.

7. Работещи във вода. Може би лятото е приятно упражнение, но също така и в други периоди от годината, е съвсем възможно и много полезно: в басейна за начинаещи, за да влизат във водата на около гърдите. Бягай! Можете да видите как си задник ще бъде в предната част, за да се изравнят! Също така, този тип състезания е полезно след травми, защото тя не се зарежда на ставите.