Egg диета са плюсовете и минусите, менюто за 14 дни

Egg диета е много ефективна, за да се отървете от мастна тъкан, без увреждане на мускулите. Той е подходящ не само загуба на тегло, но също така и на спортистите по време на процеса на сушене, както и, които желаят да наддават на тегло. Диетата включва голям консумацията на яйца и цитрусови плодове, важно е, че няма алергии към тези храни.

Същността на диета

Тази система захранване се основава на включването в дневния хранителен прием на яйца, увеличаване на протеини храни и намаляване на приема на въглехидрати. Egg диета се нарича още протеина, а също и да отслабнете, ще бъде от полза и искат да получат мускулна маса.

Диетата е доминиран от белите, както беше казано. Те влизат в тялото, не само яйца, но и с постно месо и риба. Но използването на мазнини и въглехидрати е намалена до минимум. Първият орган получава само заедно с яйца (жълтъци в две около 11 грама мазнини), риба и месо. В други варианти, те са забранени, например, не може да яде маргарин, масло и слънчогледово масло, извара, и така нататък. Г.

Въглехидратите също са сведени до минимум. По принцип те постъпват в организма в малки количества, заедно с плодове и зеленчуци.

Egg диета е не само носи резултати под формата на минус 7-8 килограма за две седмици, но тя е балансирана на витамини и минерали. Въпреки, че той се счита за ниско съдържание на въглехидрати. Яйцата в техните жълтъци съдържат много важни аминокиселини, витамини (А, група В, С) и минерали (цинк, магнезий, желязо).

В първите дни да отслабнете, поради екскрецията на излишната вода и токсини. След това, мазнината започва да си тръгне, но скоростта на загуба на тегло намалява. Важно предимство, че мускулната маса е запазена и няма ефект от загуба на тегло се дължи единствено на мускулите. В резултат на това, че не само хвърлят тези допълнителни паунда, но и намалява процента на мастната тъкан, така че няма никакъв проблем с допълнителни гънки и неугледни завои. В допълнение, кожата става по-еластична и не се изкриви.

Основни изисквания - това е положително отношение и фокус върху резултатите. Без това, дори Стриктно спазване на всички други изисквания, не може да се постигне желания резултат. Тази нагласа, освен това, помага да се противопостави на прекъсването. Но, разбира се, това не е всичко.

1. Три хранения на ден. Необходимо е да се елиминира напълно закуски. Ако глад е много силен, че е позволено да се яде само краставица, домат или няколко листа от маруля, но е препоръчително да се ограничи 3 хранения.
2. Хранене за предпочитане не по-късно от 6-7 часа вечерта. И да си легне преди 23.00.
3. Всички храната се приготвя, задушени или печени. Зеленчуци като чушки, краставици, домати, маруля и така нататък. D. Може да се консумират сурови. Яйца се готвят рохко, твърдо сварени, задушена или печена.
4. По време на диета, че е желателно да се занимават със спорт.
5. Храната се приготвя без сол (допустимо до 5 грама на ден) и подправки.
6. Много е важно да се пие около 1,5-2 литра чиста вода. Необходимо е да се отърве от тялото на несмилаеми протеинови остатъци. В допълнение, е необходимо течността за кожата, косата и ноктите, което е по-добре да не се хранят на маските и кремовете и витамини, вода и минерали, в резултат на храна и напитки.
7. Яденето сурови яйца е забранено за всички диети.
8. Resort към диета може да бъде не повече от веднъж годишно.

Разрешени и забранени продукти

По време на диета, можете да получите:

• яйца (пъдпъдък може да бъде допълнена, когато повече хранителни вещества);
• ниско съдържание на мазнини с храната месо - говеждо, телешко, заешко;
• постно домашни птици (без кожата) - пилешко и пуешко (по-добре да вземе филе);
• зеленчуци (с изключение на картофи);
• плодове, с изключение на смокини, грозде, банани, грозде;
• ниско съдържание на мазнини извара (до 5% мазнини);
• кисело мляко един процент;
• постно риба (мерлуза, треска, тилапия, плоските риби, и т.н.);
• билкови чайове, минерална негазирана вода;
• понякога може да се пие по-скоро слаба органична кафе без захар или зелен чай на листа;
• маруля и билки;
• цитрусови плодове - грейпфрут и портокал.

Отстраняват се подправки, маринати, туршия и пуши. всички те стимулират апетита и да увеличи риска от виси. Различни сладкиши, хляб и ролки също забранени. По време на диетата и да откаже от използването на зърнени култури.

Кафе и зелен чай, въпреки че е позволено, но тяхното използване трябва да бъде малка. Най-добре е да се премахнат всички от времето си на диета.

продължителност

Продължителност яйце доставка може да бъде различна. Има възможности за обработка на дни или експресна диета за 3 или 5 дни. Но те се различават по тежест и по-големи ограничения в хранителния режим, въпреки че резултатът може да бъде толкова ниска, колкото минус пет килограма.

Ако диета в продължение на 3 дни, в деня позволи на хранителни 2-3 сварени яйца, 1 портокал или салата грейпфрут (зеленчуци, китайското зеле и зелени) в количество,. Освен това постно списък, може да се пие зелен чай или билков и негазирана вода.

Меню за 5 дни по-разнообразни. Всяко хранене включва 1-2 кокоши яйца. Общият размер на консумираната 5 яйца на ден. Отделно от това, дневната дажба се състои от:

• 150-200 грама на месо или риба;
• 200 грама зеленчуци;
• 1, плод или цитрусови;
• вода, чай.

Има възможности за 7, 14 или 28 (4 седмици) дни. Последното е най-популярен, макар и само за първите две седмици включват голям брой яйца. През третата седмица, те се използват само за закуска, а през четвъртата седмица, те са заменени с други протеини (месо, риба или сирене). Необходими са за последните 7 дни, за да се консолидират на ефекта и да служи като начало на изхода от диетата.

Доводи за и против

Egg диета, както и всички други, има своите предимства и недостатъци. Преди да се започне честването му трябва да бъде добре мисли за решението си и се претегля плюсовете и минусите.

1. За 14 дни може да хвърли 7 кг или повече.
2. Яйцата са богати на различни микроелементи, както и голям брой разрешени зеленчуци, така че няма нужда от допълнителен прием на витамини и минерални комплекси.
3. Благодарение на "отпадане" е мастната тъкан, резултатът се съхранява в продължение на дълъг период от време, като че ли след диета за да се съобразят с балансирана диета и физически упражнения, а след това хвърлят теглото никога няма да се върне.

Против яйце диета.

1. Три хранения на ден. Дългите паузи между отделните хранения може да има отрицателен ефект върху стомаха и червата, както и можете да измъчва гладните.
2. Протеин диета може да предизвика смущения в процеса на стол и ферментация в червата. Ето защо е важно да се яде много зеленчуци и плодове, богати на фибри.
3. Поради ниското съдържание на мазнини и въглехидрати, основният източник на енергия, може да изпитате умора, главоболие и световъртеж.

Ако смятате, изразен дискомфорт и проблеми със стомашно-чревния тракт е най-добре да се спре диетата. Направете правилния "изход" и се консултирайте с лекар.

Противопоказания

Egg диета е противопоказан при:

• стомашни заболявания (включително повишена киселинност), червата, черния дроб и панкреаса;
• Нарушения на бъбречната функция;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• Бременност и кърмене;
• Алергия към яйца и цитрусови плодове.

Влизане и излизане от диетата

Системата е доста строг, но голямо количество протеин ви позволява да изпитате чувство на ситост и глад. Въпреки че постоянно пълнота ще изпитате. Ако сте свикнали да ядете големи количества, а след това тази диета може да изглежда "гладна стачка".

Въпреки възможността да се ядат много плодове и зеленчуци, на броя на храненията е ограничен. Закуска, например, се състои от яйца и цитрусови плодове, които макар и насища с храни, но в малки количества.

Egg диета ще бъде неефективен, ако го довърша правилно. Във всеки случай, дори ако тя се повреди или преустановено по-рано поради здравословно състояние, което трябва да направим както трябва. Невъзможно е да се върнем към обичайната си диета и обем части.

Първата стъпка е да добавите в менюто малко въглехидрати храни. Започнете например има за обяд някои овесена каша. Бавно донесе вашата диета за балансирано и да добавите още 2-3 закуски.

Меню за 14 дни

Диета очаквате доста еднообразен. Но тя съдържа много плодове и зеленчуци, които не са ограничени по брой (но не е причина да се избегне преяждане). А месо и яйца ще направят храната по-здравословна.

През това време ще имате една и съща закуска. Тя ще се състои от една или две варени яйца и портокал или половин грейпфрут. А следната таблица съдържа меню за обяд и вечеря за 14 дни.