Ефективни упражнения за тънка талия

Талия - една от основните характеристики красиви и женствени форми. Какви упражнения ще ви помогне да го направи тънка и съблазнителен, прочетете в нашия материал.

Обиколката на талията - най-красивата част на женското тяло. Въпреки това, според закона на подлост, той е в тази област, много жени се съхранява на мазнини, и резултатът не е красиви извивки и плавни линии. Заслужава да се отбележи, че размерът на талията зависи не само от физическата активност и хранителни навици. Също така, този въпрос засяга хормоналния баланс и цялостното тип тяло. Като че ли не е имало физически упражнения под властта да правят талията по-тънка.

Упражнения за кръста

Така че, основните правила за работа на кръста - редовността и без допълнителни тежести. Обърнете специално внимание на последната точка. Така че, ако направите и най-елементарните странични завои с тегло, талията е не намалява, но се увеличава. Така че бъдете бдителни. Въпреки, че по склоновете е по-добре да се отстрани от програмата си за тренировки.

идеална подготовка на кръста - комбинация от кардио и силови упражнения. Така че, за 15 минути подгряване на степер или танц на музика активно. Можете също така да се направи една тренировка в въжето. Това ще помогне да се затопли мускулите и сърдечния пулс ще ускори. При ускореното пулса на изгорените калории по-добре.

Първото упражнение в борбата за красива талия станало практика за директно валцуване. За да упражни лягат на пода, както Стиснете долната част на гърба към пода, ръцете - на главите си. Поемаш и изходът е леко повишена торса. На следващо място, бавно по-ниска. Направете 3 серии по 15 пъти средния темп.

Планк - Universal натиснете тренировка и талията. За изпълнението си Доверете се на пръстите на краката и дланите. Trunk, като по този начин, трябва да се прави по същия акорд. Задни части, натиснете, опънати крака. Обърнете внимание на стомаха не "увисва надолу". Опитайте се да задържите в това положение за 30 секунди. Постепенно увеличавайте времето за излагане на 2 минути.

Легнете на лявата си страна, а след това се оправям и двете си ръце и се забавляват положение, при което краката остават на пода (или по-скоро, на левия крак), а тялото ще разчита на ръка. Поемаш и издишайте леко заведения десния крак напред и докоснете пода. Освен това, без да се връща в изходна позиция, ръководител на същия крак назад и докосват пода. Извършване на три набора от 20 пъти за всеки крак.