Ефективни упражнения за страните
За да премахнете отстрани. на първо място е необходимо да се увеличи количеството на консумираната протеин и намаляване на количеството на въглехидратите. Изключване от диетата на бисквити, тестени изделия, сладкиши, замяната им с зърнени храни, зеленчуци и плодове. Също така, не ям пържено и мастна.
Моля, обърнете внимание, не е нужно да се изключи напълно въглехидратите - това ще доведе до трагични последици и проблеми с бъбреците, белите дробове, просто заместват сложни въглехидрати (хлебчета трябва да се замени с елда и зеленчуци). Също изключат от диетата на бира, сайдер и други алкохолни напитки. Разбира се, в идеалния случай, не пие алкохол. Но ако това не е възможно, за да си позволи малко по-сухо вино.
Също така в проблема за загуба на тегло в страничната зона може да помогне на мазнини горелки. Например, L-карнитин. Това е - естествена аминокиселина, която не е вредно за здравето и помага на тялото изгаря мазнините на.
При избора на упражнения, не забравяйте, много упражнения, за да направят страните-широки от талията (например, огъване с гири), но също така ще ви помогне да се отървете от мазнините в тялото. Най-добрият вариант, за да се справят с пречките работи, колоездене, ходене по steper и други сърдечно. Фактът, че кардио помощ за намаляване на мазнините по цялото тяло, без каквато и люлеене на мускулните групи.
Това упражнение е адаптиран от програмата за обучение в Източен танци. Той помага за намаляване на телесните мазнини, талия създава и развива пластмаса.
Бъди прав, дръпнете задните си части в голяма степен за долната част на тялото, се превърна в неподвижно състояние. Горната част на тялото да изпълнява движения наляво и надясно. Уверете се, че долната част в същото време да остане статична.
Извършване на 3 серии по 25 пъти.
Circular торса движение
Станете като в първото упражнение: дръпнете задните си части, да определи долната част на тялото. В горната част на Започнете да правите кръгови движения: първо наляво, а след това - в дясно. В началото може да не бъде постигнат. Ако това е така след това се опитайте олекотената версия: Станете към първоначалното положение, след това натиснете торса наляво, а след това се движи напред, а след това - на дясно и обратно. Не забравяйте, че в долната част на тялото, обаче, остава фиксиран.
Изпълнение 3 серии по 15 пъти във всяка посока.
Вертикална корема движение
Застанете в изходно положение, както и в предишните упражнения, добре се определи долната част на тялото. Издърпайте задните части, така че да не се открояват, създаване на една линия с гърба. Започнете хранене торса нагоре. Ако се вгледате в това упражнение от външната страна, изглежда, че сте по-ниско и повдигане на гърдите с помощта на коремните мускули.
Провеждат се 3 серии по 15 пъти.
Бъди прав, краката рамото ширината на раменете. Lean на левия крак (по склона завива леко по диагонал), след това се оправям и се огъват на десния крак. Упражнението се повтаря 15 пъти за всеки крак 3 серии.
Легнете по гръб. Уверете се, че кръста е здраво натискане на пода. Това е много важно, защото на изпълнението на настоящата нюанс зависи от здравето на гърба. Повдигнете краката свити в коленете и да започне да ги превърне невидим педал, като че ли са карането на колело.
Основна снимка: Depositphotos
Как да премахнете мазнините от страните и корема
Как да се почисти от двете страни: най-ефективните упражнения за кръста
Защо трябва да правя пилатес: 5 причини
Blogger Лена Миро разкритикува монархическите принципи, раждат принуждава Кейт Middlton с опасен диагноза
53-годишната Лолита изненадани от друг смел екипировка: мини-шорти и каубойски ботуши (снимка)
Crossfit: издържат и спечели
Защо някои от нас по-трудно да спортува
Какво мислите за това?
Четох всички съвети, открих за себе си нещо ново. Правя Съвети Ирина Turchinsky слушате над упражнение. И modelform 30+ напитка ми помага да се яде по-малко. И аз станах активно с него и настроението винаги е добре. Казвам любов, това е възрастта. Погледнете опаковката и веднага става ясно, можете да го пие или не.
Четох всички съвети, открих за себе си нещо ново. Правя Съвети Ирина Turchinsky слушате над упражнение. И modelform 30+ напитка ми помага да се яде по-малко. И аз станах активно с него и настроението винаги е добре. Казвам любов, това е възрастта. Вие търсите в пакета и веднага става ясно, може ли да се пие или не.
Turchinsky е, че отборът треньорът на червено, в предаването Suspended хора? О, аз го харесвам като шоуто. Не знаех, че той упражнява в интернет може да се намери, ще трябва да се търси. И за modelforma как да се пие правилно?