Ефективни упражнения за отслабване на корема, lyashek, бедрата, задните части и ръцете

Начало Спорт и фитнес Най-популярните и ефективни упражнения за отслабване на корема, бедрата и ръцете

Проблемът с наднорменото тегло отдавна е спешно за нашата страна. Милиони мъже и жени страдат от това заболяване. Особено болезнено преживяване тяхното допълнително тегло от представителките на нежния пол.

Упражнения за отслабване на корема - най-често исканата темата в интернет. Последното предполага, че в стомаха - проблематично място не само в красивата половина от човечеството, но и силна, също. Много хора погрешно смятат, че намаляването на диета, за да се справят с проблема. Въпреки това, той не е така. Без подходящи физически дейности, за да се постигне желаният резултат е почти невъзможно.

Изборът за себе си как да се направи упражняването на първо място, трябва да се ръководи от собствените си предпочитания. За тези, които искат да губят само няколко килограма можете да направите гимнастика, джогинг, оформяне, или аеробика.

Комплексът от упражнения за отслабване, трябва да бъдат изпратени на всички мускулни групи, или отслабнете равномерно се провалят. Ако искате да изхвърлите повече от 2 кг, тогава е по-добре да се съглася с лекаря, какво упражнение, което ще направя. Въпросът за правилното хранене също е важна. Sports не означава, че може да има всичко.

Не! На първо място, важно е психологически мелодия, а след това правилното хранене ще стане част от начина ви на живот. Откажете се от бързо хранене и полуфабрикати, от пържени и пушени храни, от брашно и сладко. Алкохол - продукт, който също така е противопоказан, ако искате да отслабнете.

Упражнения за отслабване у дома - това е най-добрият вариант да се спре отлагането и да спортуват. Всичко, което трябва да направите, е удобен спортни униформи и обувки, karemat пейка (за предпочитане с еластична тапицерия) и тежести (за изпълнение на силови упражнения, насочени към мускулите на ръцете).

Ако извършите комплекс от упражнения, за да отслабнете три пъти седмично (през интервали между класове в един ден), след един месец ще видите първите резултати, които ще ви изненадат приятно. Трябва да се помни, че всеки набор от упражнения за отслабване е ефективна около един месец, след което тялото започва да се адаптира към стреса и изискванията на тяхното увеличение, за да се постигне максимален ефект.

Не забравяйте, че ефективните упражнения за отслабване, само тези, които се извършват в рамките на два часа преди хранене и най-малко два часа преди лягане. По-долу ще разгледаме тази тема по-подробно.

Премахване на мазнините от корема

Belly - един от най-проблемните области за по-голямата част от момичетата и жените. Дори и не желаят да пълнотата на нежния пол често имат този проблем.

Упражнение за корема отслабване предостави цялата гама от извършване че можете да постигнете забележими резултати. Така че, нека разгледаме някои от тях.

1. Усукване. Неговото действие е насочено към директните мускул и да изпълнява тя трябва да бъде с малка амплитуда. В легнало положение долната част на гърба на пода, се огъват краката си в коленете, лактите и изпраща в различни посоки, след като получи ръце зад главата си. На вдишвам трябва да вземете главата си от пода и острието, докато повдигате брадичката нагоре. На издишайте, се върнете в изходна позиция.
2. Обратната извивката. Подобно на предишния, то трябва да се направи с малка амплитуда. В по очи на пода прегъвайте колене, главата ръце главата и лактите настрани. На вдишвам, което трябва да се откъсне на пода и главата на острието, докато повдигате бедрата, издишайте - да се вземат в изходна позиция.
3. Повишаване на багажника. Упражнения за отслабване на корема не е възможно без повдигане на торса. В легнало положение сгънете коленете си, главата ръце главата и лактите в страни. На вдишайте сълзотворен тялото от пода, бавно нараства до колене, докато издишате - се върне към първоначалната си позиция.
4. Повишаване на краката. Намерете най-доброто упражнение за корем загуба на тегло като повдигане на краката с голяма амплитуда. За да направите това, да седне на ръба на един стол. На вдишвам дръпнете краката си към тялото. докато издишате, върнете в изходна позиция.
5. За косите коремни мускули. Ефективни упражнения за отслабване включват се работи върху косите мускули на корема. Седнете на стол и да изпълнява косо обрати на тялото, с завиване. Имайте предвид, че хората с проблеми на гърба забранени това изпълнение.

Отстранете мазнината от вътрешната част на бедрото

Отслабване lyashek упражнения включват извършване на цялата гама от полезни действия, преди да се прави, че е необходимо да се направи една добра тренировка за мускулите обучение към заетост. Тренировка обикновено включва завъртане на главата, торса, навеждане напред и напади всеки крак, ходене на външната и вътрешната част на крака. Foot огъва не по-малко от 3 минути.

Ефективни упражнения за отслабване включват програмни продукти, необходими на организма от вода. А трябва също така спазването на правилното дишане. Така че, помислете за прякото извършване на lyashek загуба на тегло.

Чрез изпълнението на тези упражнения за отслабване на бедрата, скоро ще се постигне желания резултат - Вашата долната част на тялото е смекчен и придобива атрактивен женски род. Упражнения за отслабване бедрата и задните части осигуряват задължително туризъм, разходки пеша по стълбата. Като стъпка-по-стъпка на стълбите, напълно изправите на крака или терена през стъпка.

Весели крачета тънък

Ако искате да се намали количеството на краката си, за да се отървете от няколко излишни сантиметра, както и да направи кожата по-еластична, можете да помогнете на следните упражнения за отслабване на краката и бедрата:

Дайте под формата на оръжие

Нищо не разваля женска фигура като увиснала трицепс и рамо линия неизразена. мускули Неразработени ръка също са истинският източник на наранявания. Много жени се притесняват за обучение с гири, опасявайки се, че обемът на мускулите им в ръцете му ще се увеличи, а мазнините ще остане в сила. Въпреки това, той не трябва да се страхуват. Упражнение за ръка отслабване включва набор от действия, които могат да бъдат извършващи като за изграждане на мускули и ги държи почти без промяна, а само да се отървем от мазнини. Помислете за някои от тях.

Упражнение за отслабване ръка:

Упражнения за отслабване ръце с гири предполагат, че следното: Вземете една лира гири, издърпайте стомаха. Започнете понижаване в клякам докато бедрата успоредно с линията на пода. Фиксирането на дъното на клек, започнете бавно се огъват лактите. Когато последните си предмишниците трябва да са близо до тялото.