Ефективни упражнения за отслабване на корема и отстрани

Много от съвременните момичета и жени са запознати с този проблем, тъй като издут корем и допълнителният обем от двете страни на ролките, които често се наблюдават при нормална съвсем пропорционално на останалата част от тялото. Причината за това се крие в неяснотата на форми постоянно намират жените в ритъма на живот, който се нарича "в движение".

На сутринта, като правило, не е нужно време за закуска, защото трябва да се съберат и да отиде да работи и учи семейства, вечеря е по-скоро като лека закуска, а не пълен хранене и вечеря се яде много повече, отколкото е необходимо за един нормален ритъм на енергия. Плюс това, грешна диета се добавя към вечната липса на воля и време за редовни посещения на фитнес.

Ако сте "късметлия", за да бъдат изправени пред подобен проблем, първото нещо, за да се разбере - една само за нормализиране на диета, за да се реши, че не е достатъчно. В този случай, е необходим цялостен подход, един от основните компоненти от които е за прилагане на някои физически упражнения. При спазване на редовното изпълнение на упражнения за отслабване на корема и страни не само ще ви помогнат да се намали значително количеството на мазнините в тялото, но също така ще направи кожата по-еластична и подобряване на кръвообращението в областта на таза.

НАПРАВИ плосък корем

По-долу са най-ефективните упражнения за отслабване на корема, който може да изпълнява дори начинаещ се като у дома си.

Един от най-простите, но в същото време ефективно упражнение е добре познат "лента". Тя ще ви помогне да направите плосък увиснала и отпусната корема. Извършване на всяко упражнение, както следва: необходимо е да се вземат позиция за извършване на лицеви опори, тялото трябва да бъде разположен успоредно на пода, ръцете трябва да изпълняват функцията на основните стълбове. В тази позиция трябва да държат все още за толкова дълго, колкото е възможно. Root препоръчва тренировка с 30 секунди закъснение, то се увеличава с течение на времето до 5 минути.

Известно е, че всички "велосипед" - тя също е упражнение за отслабване на корема и поддържане на пресата в перфектна форма. Много е лесно да се направи това, легнете по гръб и изпънете краката напред, тогава ще трябва да се симулира краката колоездене и се простират на коремните мускули в същото време в продължение на 3-5 минути, увеличаване с времетраене до 15-20 минути път с кола.

Упражнение "се изкачва багажника" също е голям, работи коремната област. За неговото изпълнение ще се нуждаят от подкрепа - мека мебел, стол или Fitball. Трябва да лежи на пода и краката си, пуснати на наковалнята, така че под прав ъгъл, образуван между торса и краката. Ръце в същото време трябва да се пресича на гърдите му. Вие искате да извършите асансьори торса, опитвайки се възможно най-близо да се придържат към коленете си. Начинаещите се препоръчва да се извърши 3 серии по 10 лифта, всяка, от броя на повторенията трябва да се увеличи до 25-30. Това упражнение е много борби с гънки на мазнини в долната част на корема.

Друг прост и ефективен упражнение, че веднъж в живота си изпълнил всеки човек се нарича "обрат". Правете това упражнение в легнало положение, с краката трябва да бъдат сгънати в коленете и ръце зад главата му рана. Необходимо е да се повиши торса на малка височина и се задържа на върха за 5-10 секунди, за да започнете. Повторете 10 пъти. След това, на времето на закъснение трябва да бъде доведено до 1 минута.

ОБЕМ прибиращ със странично

Обемът от двете страни или от така наречените "мъниста", ще помогне за отстраняване на упражненията за отслабване на корема и хълбоците. по-долу. Както и предишните, те са доста прости в изпълнение, но много ефективна в борбата срещу излишните килограми в страните.

Един от най-популярните упражнения за борба с "страни" е обрат Хавайският обръч. Twist, че е необходимо всеки ден в продължение на най-малко 10 минути, увеличаване постепенно това време до 20 минути. Тя може да бъде използвана като конвенционален Хавайският обръч и специален спортен обръч с издут топки с различна твърдост, разположени на нейната вътрешна повърхност.

Друг много просто упражнение всички Познаваме се още от детската градина, и тя се нарича "наклон". От ранна възраст ни учат по време на загрявката преди тренировка или сутрешна гимнастика, за да извършите това просто действие. Склоновете, особено с началото - това е много ефективен упражнения за отслабване, корем и страни, да се извърши, които не изискват специални инструменти или умения. Ти просто трябва да се изправи прав, ширина на раменете крака и бавно се извършват торса наляво и надясно. Ръце в същото време могат да бъдат поставени на колана или да следват тялото по време на наклон - един да се стреми нагоре, за да отстрани, а другата надолу към подножието заедно крака настрани, което е извършило склона. Трябва да се започне с 10-15 накланя до всяка страна, с което с течение на времето броят на повторенията до 30 от всяка страна.

Също толкова ефективни в борбата с излишните килограми от двете страни на упражнението е да се "мелница". Изпълнението му започва от една и съща начална позиция като "наклон". Първо, вие трябва да торса наклонена напред, изправете ръцете си и се разтваря в ръка, тогава ще трябва да се върти на тялото, така че пръстите на едната и после другата ръка докосват пръстите на краката или пол. Такива упражнения за бърза загуба на тегло корема също е голям засили страничните коремните мускули и обратно.

Право на храна преди и след тренировка

За да се извърши упражнения за отслабване стомаха у дома, за да бъде наистина ефективна, те трябва да се извърши след няколко прости правила, които се отнасят до храна:

• по време на хранене не може да се разсейва, трябва да се яде бавно с положителни мисли и нагласа за най-добрите;
• от масата, за да получите половината от глад, че няма да преяждат, защото, както знаете, на чувството за ситост идва с известно закъснение;
• трябва да се яде 5-6 пъти на ден по едно и също време, и преди лягане изпийте чаша айрян 0-1% мазнини;
• ако наистина искате нещо за ядене, а храната още не е дошъл, ще трябва да се пие чаша вода.

И не забравяйте, професия любимото нещо или хоби хоби наистина прави чудеса, те помагат да не мисля за храна, както и много по-лесно и по-бързо да се възстанови на здравословна диета. Трябва да се насладите на всеки изминал ден, радвайте се във всичко, което се случва с вас, за да се даде на останалите усмивка и добро настроение, а след това загуба на тегло ще бъде приятен страничен ефект от промените, които настъпват в живота си.