Излишната мазнина може да се появи във всяка област на тялото и най-вече се разстрои появата му на нашите задници. Твърде обем пета точка не само понижава самочувствието, но и значително усложнява процеса на избор на дрехи. Но има и добра новина: Има упражнения, които помагат да изгори излишните мазнини в задните части и тонизиране на седалищните мускули, се дърпа задните части. Това е, вие трябва да изберете вида на упражнения, които ще ви помогнат да се увеличи потреблението на калории и също така да подобри тонуса на седалищните мускули. Разбира се, преди добавянето на нови спортни елементи в живота си, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Най-добрите упражнения за намаляване на задните части
Работещи - форма на кардио упражнения, които горят калории, както и тонове и стяга мускулите седалищните части. Работещи се препоръчва и за всички, които се интересуват затегна пета точка. Ако не сте запознати с тичане, а след това да пристъпи към работа, трябва постепенно. Започнете с 5 - 15 минути бързо стъпка, която ще направи мускулите да работят, но това няма да ви попречи да говори. Ако се чувствате комфортно, започнете постепенно да се увеличава натоварването - да се разшири, за да се увеличи интензивността, разстояние, интервали включват упражнения. Разнообразие в надпреварата ще ви помогне да се създаде някои трудности за мускулите, стимулирайки ги да гори мазнини.
клекове
Клекове - перфектна тренировка дори и за начинаещи. Те са модифицирани с укрепването на мускулите. За стандартен клек се изправи прав с крака на ширината на раменете или на ширината на бедрата. Гърбът трябва да е в строго буквален (неутрално положение), а талията - пеша. За да се избегне нараняване, бъдете внимателни, че коленете ви са точно над глезените и коленете на цялото упражнение трябва да се движат в посока на траекторията на чорапи. Не можем да позволим колене запълнени отвътре, или обратното. Бавно седна, бутане на бедрата назад. Седни, докато е време, докато краката свити в коленете под прав ъгъл. Останете в седнало положение за една секунда и се върнете в изходна позиция. Когато се върнете в изходна позиция е изключително напрегнати седалищните мускули. Извършване на 12 - 15 повторения. За да се усложнят упражняване, да вземе във всяка ръка гира.
Lunges с гири
Това упражнение има пряко влияние върху долната част на тялото. По-специално, и на задните части. Застанете на равна, твърда повърхност. Преди да трябва да бъде, например, гимнастически пейка - и то ще се извърши нападение. Вземете във всяка ръка по гира. Поставете десния си крак на пейката и да направи хвърляне напред. Променете крака. Упражнението се изпълнява на 12 - 15 пъти за всеки крак.
Клекове с скачане
Това упражнение - това е комбинация от аеробни и упражнения тонизиращо. Стартиране със стандартна начална позиция - както в клек - на леко свити крака. Извършване на клек и бавно затваряне на ръцете зад гърба си, да бъдат готови за скок. Дръжте долната част на клек за секунда, повдигате тежест на краката си и скочи нагоре, дърпа ръцете си над главата си. По време на кацането необходимо малко завой на краката, за да се избегне нараняване и да се избегне претоварване на коленните стави. Веднага отидете на повторението. Извършване на 12 - 15 повторения.
Излишната мазнина може да се появи във всяка област на тялото и най-вече се разстрои появата му на нашите задници. Твърде обем пета точка не само понижава самочувствието, но и значително усложнява процеса на избор на дрехи. Но има и добра новина: Има упражнения, които помагат да изгори излишните мазнини в задните части и тонизират седалищен мускул Maximus ...
Упражнения за намаляване на задните части на обема
Упражнения за намаляване на задните части на обема
