Ефективни упражнения за момичетата за укрепване на мускулите на ръката изтощена - упражнения за мускулите на ръцете до

Ако се страхувате да помпа големите мускули на ръцете, използвайте минимално тегло 1-1,5 кг гири. Но това не може да бъде без товар, в противен случай мускулите няма да се чувстват всяко бреме. Набор от упражнения за ръцете е предназначен за работа на всички мускулни групи: бицепс, трицепс до лактите и раменете някои от мускулите. Вие искате да изпълните 3 серии от всяко упражнение, всеки комплект се състои от 10-15 повторения. Между комплекти правете почивки за 30 секунди. Основното движение винаги се извършва на издишването.

Тона на ръцете, е необходимо да се занимава с най-малко 3-4 пъти в седмицата. По-дълъг има смисъл, ако се стремите към формирането на видими мускулен релеф.

Упражнение за бицепс и предната част на раменните мускули: вземете гирички, седни. Bend една ръка в лакътя, издърпване на гира до рамо. Променете ръце. Упражнение само на бицепса: седнете, едната ръка почивка срещу коляното си, работейки по-надолу, стиснал с лакът към вътрешната страна на бедрото. Bend ръката, а след това да се промени. Упражнение за бицепс и мускулите предмишницата: Стани гира в намалиха ръце. Palms насочени към тялото. Свийте ръцете си, опитвайки се да гири до раменете.

За укрепване на предмишницата и разгъватели пръсти, се огъват ръцете си с гири, да вземе горния захват. Това означава, че дланта ще изглежда в земята, а не нагоре. Друго упражнение за мускулите предмишницата: седя на пейката, сложи предмишницата между бедрата й. Palm може да гледа в посока надолу и нагоре. В зависимост от това, натоварени с различни мускули на предмишницата. Необходимо е да се правят движения, които само четки нагоре и надолу.

За да помогне на упражнения, не забравяйте да ги комбинирате с правилно хранене. Физични товар изискват употребата на достатъчни количества протеин, защото е от изгражда мускулни влакна.

Следващото упражнение е и трицепс. Стани гира във вашите ръце. Вдигнете ръцете си с дланите напред. Shift в дъмбел зад главата си. Същото упражнение може да бъде направено в легнало положение на една пейка. Повече за трицепс: лъжа, може да бъде на пода. Вдигнете си ръцете с гири право нагоре, дланите обърнати един към друг. Свийте лактите, лактите са постоянно фиксирани в една точка и да не се отклоняват. В крайна точка гири са на нивото на челото.

Лицеви опори - Друг ефективен упражнения за всички мускули на ръцете. И не протестира, че жените не се нуждаят от тях. Спадове перфектно допринасят за мускулния тонус на горните крайници, в допълнение колоездене и гръдните мускули. Не е задължително да се изцеди като човек, можете да получите на колене, най-важното - да се наблюдава техниката. Задни части не трябва да затвори, и на гърба - завой. Тялото трябва да е права линия. Можете да гледате на пода. В крайна позиция, докоснете гърдите етаж. Издишайте да направи низходяща движение.