Ефективни упражнения за коленете

При ходене, клякане, се движи нагоре-надолу по стълбите, тичане или по време на спорт основната тежест пада върху коленните стави. Ето защо упражнение е толкова важно за коленете в ежедневието на всеки. Разбира се, винаги можете да отидете на фитнес или да наемете треньор, но ако не разполагате с достатъчно пари, можете да направите за подобряване на тяхната собствена.

Укрепване на коляното е от съществено значение за спортисти, както и бременни жени, тъй като внезапно наддаване на тегло допълнителна тежест се пада на колене. От друга страна, редовни физически упражнения ще помогне да се отървете от нежеланите мазнини ролки, които ще направят краката си по-тънки. Необходими са упражнения за коляното и при заболявания на ставите, както и след тежка травма или продължително обездвижване на крайници.

Упражнения за колянната става с остеоартрит и други заболявания:

Седнете на стол с висока, така че пръстите на краката едва достигат пода. Сега започнете да се залюлее ляв крак, повишаване и понижаване на него. Веднага щом се почувствате напрежение в ставата, промяна на темпото.
Сега трябва да лежи върху твърда повърхност, изправете краката си. Повдигнете десния крак над пода, така че под ъгъл от около 30 градуса, и задръжте в тази позиция в продължение на 4 - 5 секунди. Бавно по-ниска и се повтаря в продължение на левия крак. Опитайте се да не се огъват коленете си.
Останете в една и съща изходна позиция, но се вдигне от пода и с двата крака. Те се ангажират с кръгови движения, които приличат на колоездене. Започнете с няколко завои, постепенно увеличаване на техния брой.
Сега лежи с лице надолу. Свийте левия си крак, като се опитва да се докосне до петата задните части. Сега повторете с другия крак.
Трябва да седи на пода и изправете краката си пред него. Сега, вземете ръце зад пръстите си и внимателно издърпайте тялото напред, така че гърдата да се сложи на краката си, или да докоснете носа на коляното. В същото време вие ще се чувствате по-малко болки в коленните стави.

Упражнения за коленете - премахване на мобилността на мазнини и връщане:

Не забравяйте, че ако искате да се постигне видим ефект, упражнения за коленете трябва да се провеждат редовно - поне 3-4 пъти в седмицата. За отлични резултати, свържете упражняването на правилните процедури за хранене и грижи. Между другото, колоездене, плуване и бягане са и значително укрепване на коленните стави. Ако тези упражнения, които възнамерявате да използвате като лечебна физкултура, консултирайте се първо с Вашия лекар.

Отговори на най-пикантните въпроси! Всички знаем, че тоалетната е необходимо за измиване и след това измийте ръцете си със сапун и вода, но какво да кажем за не толкова очевидни правила? Ето някои съвети, за да.