Цялата истина за лицеви опори с колене и отслабване

Скъпи момичета и други, които се присъединяват към тях! Днес, аз ще ви напомня на стария фитнес истината: "лицеви опори с коленете - за страхливци." Какво? Една жена трябва да е слаба? Не, добре, не толкова, че да не бъде в състояние да направи лицеви опори от пода, този "първи". И второ, ако "да" - е да бъде умен, здрав, весел и по принцип се радват на живота. Но как може нещо там да се радваме, извършване на упражнения за страхливци? С една дума, да се научим да се изцеди от пода.

Защо трябва да правя лицеви опори с чорапи?

На първо място, една минута, пълни лицеви опори може да се отърве от 9 ккал енергия често са ненужни. Така че, ако натиснете, можете да забравите за концепцията за "много строга, почти без диета храна." Повечето от моите клиенти изпълнява 40-60 лицеви опори за цикъла на обучение и консумират 1600-1800 ккал. В този случай, да, те губят тегло. И, можете да оставите прекрасно обучението група, която, аз знам, и да отидеш само да се отърве от излишната енергия. И, да, животът ви ще бъде много по-малко "загуба на калории", а повече от самия живот.

На второ място, изстискване изгражда цялото тяло. Когато се вземе позицията на дъска за лицеви опори, работата на мускулите, включени "ядрото", пресата, предната и задната част на бедрата, гърба, задните части. И човек трябва само да се започне да се движи, работата отива на голям гръден мускул, бицепс, трицепс, а понякога дори делти. С една дума, можете да забравите за тъпата светлина mahah gantelkami. Те са, между другото, също не е измислил за най-силната и най-красивата част от човечеството.

На трето място, лицеви опори променят метаболизма ви. Те позволяват на тялото малко по-различно за губене на енергия, и в покой да започнете да прекарват много повече, отколкото, например, вашият приятел, който не се подчертае, мускулите и все още измъчван от тласък с коляното.

Четвърто, това упражнение наистина повдига гърдите. Е, бюст Лола Ферари не се помпа, но сложи в ред това, което майка награда - тя е в състояние да. И не слушайте хорър истории за гърди "Свали" - те идват с пластични хирурзи в подкрепа на бизнеса.

Аз откъде да се изцеди

Всичко зависи от целите на обучението. Да предположим, че вече са загубили тегло и сега се работи по програма за разделяне. Тогава има смисъл да се разпределят отделна тласък трениращи ден. Попълнете тях, като Plyometrics и кардио и да получите пълна заетост. Останалите дни за обучение да работят други мускули в изолация или обучават други основни упражнения - клек, става пейка и да дърпа.

Ако сте в пълна загуба люлка тегло и / или набор от форма след дълга пауза в обучение, е необходимо не толкова да работят по техника и издръжливост, а просто се научи на системата "всичко в комплекса." Вторият вариант не ви дава див растеж на издръжливост, но ще ви помогне да отслабнете и стегнете фигурата. В ситуация на загуба на тегло, че има смисъл да се вгради набор от лицеви опори в обичайната си програма власт, което правите три пъти седмично.

Натиснете подходящото оборудване

Как, кога и колко трябва да направя лицеви опори?

Лично аз правя лицеви опори, вместо да определя преди практиката на йога, zhimami и тренировъчни дни. С една дума, винаги в началото на тренировката. Това ми помага да се затопли проблемните раменете и лактите ставите. Но сериозно, програмата за начинаещи, които се намаляване на теглото, може да изглежда така:

10 мин kardiorazogreva - въже, елипса път, нещо, което ще повиши сърдечната честота до 120-130 удара в минута.

Изцеждане. 2-3 определя максималния брой повторения. Ако максималният брой повторения - 1, все още го правя. Изпълнявайте 1 пъти, почива на 60 секунди и повторете. Otmuchilas, пристъпи към конвенционалната енергия комплекса, който е написал треньора си или да извърши поредица от начинаещи за отслабване: предните клякам, напади в движение, дърпа в gravitrone, потопена в gravitrone, каишка, натиснете който и да е, въпреки че възходът на тялото, въпреки че краката, най-важното е честен с собственото си тегло и без треньори.

20-30 минути кардио в степента на тяхната поквара. Можете дори, може интервал. Като цяло, някои дърпа, а някои искат треньора си.

Програма, за да се тества своя собствена писта - по този начин

Загряване: 20-100 Burpoe, степента на тяхната физическа форма. Ние правим 10 броя, 40 секунди почивка, повторете докато Burpoe не свърши. Да не забравяме и за лицеви опори, така че е необходимо да се принуди друг спаси.

5 комплекта класически лицеви опори до максимум повторения. Между комплекти - 60 секунди почивка. Ако нямате нужда от издръжливост - след 90 секунди.

След това вземете часовник с хронометър и нормален магазин.

В началото на всяка минута носим максимален брой лицеви опори от магазин поста. Ние работим 15-20 минути.

След това обикновено идва катарзис. Много може да се приготви poprisedat нещо като класически клек да преразпределя натоварването. Всички останали - под душа и да видим.

И да, преди душа, не забравяйте да се простират на кобрата, а след малко да дръпне на гърдата, или дори да бъде в състояние да пиша за мен утре те мразя тази програма - без ръце се покачват.

Успех в развитието на основния и да бъде с нас сила. Е, и хармония, къде без него.

Правилното хранене - ключ към здравето и дълголетието