Застой процеси в подкожната тъкан, така наречените целулит. се отстранява заедно с комплекс упражнение, което обсъдени подробно в тази статия. Но най-напред и трябва да се справят с препоръки за тяхното изпълнение.
Така че упражненията за борба с целулита, трябва редовно, всеки ден най-малко 15 минути, иначе нищо няма да е от тях. 15 подходи към всеки изберат една дейност - това е минимум. А избрани упражнения трябва да бъде най-малко 5 в списъка по-долу с очакването, че всеки ще даде на товара до следните мускулни групи: предната част на бедрата, задната повърхност на мускулите на бедрата, коремните мускули и долната част на гърба.
Списък на упражнения срещу целулит:
1. Седнете на пода, краката направо, а малко по-разредени. Намаляване на мускулите на краката щам, останете в това положение за 10 секунди и се отпуснете.
2. Седнете на пода, подравняване на краката. Флексия и разширяване на пръстите на краката. Повторете 15 пъти, почивка и направи отново, други подходи.
3. Легнете по гръб, краката заедно, ръцете покрай тялото. Осъществяване упражнява "велосипед" крака във въздуха. Темпото трябва да бъде бавно, 15 секунди - почивка.
4. скачане на въже, на 10-15 минути.
5. На пълен крак за извършване на клека, 30 пъти. Ако не можете да наведнъж толкова много - не толкова, колкото можете да - тогава се увеличи, доколкото е възможно броят на коремни преси.
6. Така наречените упражнения "ножиците". Легнете по гръб, ръцете покрай тялото, ширина крака на раменете, изправените. Крака разтварят в различни посоки (вдясно - надясно, наляво - на ляво). Останете за 15 секунди - да се отпуснете. След това, в ляво - дясно, дясно - ляво, задръжте за 15 секунди - да се отпуснете. Повторете, ако е необходимо.7. Изправете ръце на колана си, петите прилепени, пръстите един от друг. Повдигнете левия крак чрез натискане на чорапа на моята собствена, и да бъдат избирани за 5 секунди. Променете крака.
8. Вземете на пръсти, ръце на колана си. Ние извършваме ходене или скачане. В същото време, кацане на пръсти. Направете необходимите подходи, а след първоначалното положение - същото, но за да кацне на точката.
9. Застанете с краката си заедно, ръцете надолу по тялото. Ние събрахме с единия крак напред, така че да се извърши дълбоки клекове пружиниращ. В същото време, че на стъпалото, която остава след себе си, държат на пръстите на краката. Краката ми, изпълняват същия подход.
10. лежи на пода, следвайте повдигане краката, първата, а след това - заедно.
11. Легнете на пода, повдигнете единия крак във въздуха, когато кракът е перпендикулярна на тялото - да го огънете в коляното.
12. Легнете, ръцете покрай тялото. Повдигнете краката, да ги разпространява възможно най-широко, а след това се намали, а след това отново да се разтвори, да се намали - да вземе изходна позиция. Много трудна задача, краката бързо уморени, но много ефективна.
13. Стани поза "котка". Един крак в огъната форма, поставят на преден план, доколкото е възможно, успоредно на пода. Тогава другия крак.
14. Натиснете - чудесно упражнение, но ако се извърши правилно, тогава ще бъде твърде трудно - можете да го опрости чрез огъване коленете си и повдигане на тялото по този начин.
15. За да се усложнят това упражнение, което трябва да се извърши на тялото повдигане и огъване коленете в същото време.
16. Постоянният, ръцете покрай тялото, за извършване на пистите, да докосвате пода с ръце, след това сграбчи ръцете и краката пружиниращ движение дръпнете надолу.
Всички тези упражнения помагат да се активира кръвообращението, подобряване на обмяната на веществата и намаляване на риска от целулит, както и неговото лечение. Трябва да се помни за системно упражняване и всеобхватност придобит уроците.