Хранене млада майка, здравословна диета на млада майка
Здравословно хранене за мама
Диета след раждането
След раждането, всички жени са буквално принудени да седнат на специална диета. На първо място, за да се елиминира от диетата на вещества, които могат да причинят алергии при детето. На второ място, след раждането тялото се нуждае от повече полезни хранителни вещества (витамини, минерали, антиоксиданти), за да се възстанови. Особено, когато се харчат много енергия на дневна и ezhenochny грижи за бебето, което, наред с други неща, трябва да кърмят. Вашият мляко - единственият източник на смилаеми хранителни вещества за вашето бебе. И сега, когато не може да си позволи да седне на твърда храна. здрави, добре съставен хранителен режим става особено важно.
Храна кърмачки
Кондензирано мляко - Не, витамини - Да
Основният проблем на властта на младите майки как да получите най-много хранителни вещества, без да се правят ненужни калории диета. Особено когато лекари и роднини плашат спиране на лактацията. Няма нужда да се ядат ядки с кондензирано мляко или сметана и захар. Млякото е питателна достатъчно, ако нормална здравословна диета, ще получите витамини.
Фолиевата киселина е необходима за възстановяване на репродуктивната функция, витамин D и калций - за здрави кости, желязо в хемоглобина възстанови баланса в кръвта и "лекува" от анемия. Витамин С е необходим за абсорбцията на желязо и протеин - да поправят увредена тъкан по време на раждане. Ако кърмите, консумират повече хранителни вещества.
Здравословно заведения за бързо хранене
В същото време, опитайте се да не си купите бисквити, бонбони, бисквити, крекери мазнини, колбаси и шоколад. Те имат много мазнини, сол и няколко хранителни вещества и фибри, както и те също могат да бъдат алергени. Няма време да отида до магазина? Посъветвайте се с помощта на приятели, семейство или поръчва продукти чрез интернет. Така че вие не само ще ядат здравословна храна, но няма да бъдат откъснати от реалния свят.
Ако смятате, жаден да дъвчат нещо, запитайте се сондиране въпроси.
Дали съм много гладен? Ако е така, не забравяйте да си обещаваме да се яде най-скоро. Може би сте просто уморен? Или се чувствате тъжен? Обадете се на приятел, да отидат с детето си да progulku- разсеян, опитайте се да не мисля за храна.
Какво наистина искам? Ако искате, като сладолед, но е разсеян хляба апетита или сушени кайсии, човек никога не знае, че ще се счупи и да погълне не един, а три замразени. Важно е да се разбере, какво искате да утоли жаждата си вкус една малка част от престижната продукт.
Може би вече яде? Много хора имат навика да ядат всичко, което се намира на една чиния. Тренирайте себе си да страда от недохранване. След всеки 5 до 10 парчета, ситуацията в устата, да си починете и да слушате себе си, може би вече са пълни.
Не мазнини, както и полезна
Ако кърмите, млади майки трябва да получи достатъчно калории, за да продължите кърменето. От броя на консумираните не зависи от силата на лактацията калории, но зависи от състава на мляко, определено. Често от лекари и "опитни" майки могат да чуят забележката: ". Не са много мляко" Подвеждаща ochevidno- мляко не трябва да бъде на мазнини, трябва да е доста полезно за детето, съдържа съществени витамини, минерали, протеини, мазнини и въглехидрати. Ето защо, абсорбиране на петрола, бисквити и ядки, вие наистина млечна мазнина (както и мазнините в тялото си ще покрие), но това няма да доведе полза на дете. Трябва да получите здрави калории - зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти и постно месо. По-добре е да се яде по-здравословна храна, отколкото да получите огромно количество калории от храни, съдържащи скорбяла, сладки, рафинирани храни и храни, богати на животински мазнини. Само здравословни храни ще даде тялото си енергията, за "производство" на млякото. Една от честите леки закуски позволяват да контролирате теглото, не се пълни, а не разтягане на стомаха.
българската размер
В традицията на българския празник - големи порции. И това се отнася за всяко pischi- от супа за приготвяне на чай и плодови напитки. И когато ние се предлагат намалени част, ние вече се чувстват засадени на диета. Ако отиде в един бар на шоколад, ние се стремим да яде всичко. Пакет от гевреци - до края! Пиле - не по-малко от половината. Ако забележите такава липса на сдържаност, може би можете да помогне за контрол на твърди части.
- Зеленчуци - 1/2 чаша или 1 чаша задушени пресни
Най-дългата печели - на става
За да се губи тегло, натрупан по време на бременност, може да се наложи една година - две. Но бъдете сигурни, че го дъмпинг за толкова дълго време, можете да получите резултати в дългосрочен план. По-добре е да се подготви за това, че "бременността" ще продължи 18 месеца, девет месеца от бременността и първите девет месеца след раждането. Вашето тяло, за да мине през много: да свикне с новия режим, за да оцелее бременност и раждане. се възстанови от раждането, "производство" майчиното мляко. Затова жалко себе си и не се стреми да постигне хармония в най-кратки срокове.
На опасностите от бързи диети
Проблемът е, че повечето диети са прости. но безполезен. "Сърфиране" на тях, ще намали драстично броя на консумираните калории, което води до факта, че сте наддават на тегло, но също така и с "придатък". Много съвременни диети включват намаляване на консумацията на въглехидрати, включително минерални, бавни (например, плодове и зърнени храни). Без значение как се яде, не се намали консумацията на здравословни въглехидрати. Те са от жизненоважно значение за тялото си: те имат много фибри, те дават добра наситеност, също са основен източник на енергия. Нарежете ги, вие се превърне в тялото в режим на стрес, след което той трескаво ще да получите мазнини, резервите в случай на повторен глад. Разбира се, това правило не се прилага, въглехидрати, съдържащи се в паста от брашно или рафиниран ориз.
Ако сте "смъртоносен" Искам да се придържат към някаква строга диета. Опитайте се да не изпуснете повече от 1 до 2 кг на месец и се уверете, че да получите най-калории в количество, което трябва.
не zaperaysya
Запек - Един от най-често срещаните в нови проблеми на майките. За да се предотврати възникването му, пие най-малко 8 чаши вода на ден. И още повече, ако често се чувствате жадни, което често се случва с редовен кърмене. Можете да го замени с бедно на мазнини мляко (ако детето не се появи алергична към него), както и плодови и зеленчукови сокове, които съдържат много хранителни вещества. Полезни са също младата майка черната (доста слаба), зелено, мента, копър чай.
Що се отнася до влакно, това е най-добрите източници са плодове, зеленчуци и зърнени продукти. Но често това не е достатъчно. Ако не можете да се отървете от проблеми с храносмилането, опитайте се да се яде "slabyaschuyu" храна - цвекло, кайсии, сливи, смокини, пийте сок от цвекло или слива. Те не предизвикват алергии на детето и да ви помогне да се справят с проблема. Ако кърмите, някои храни, богати на фибри, може да доведе до подуване на корема на бебето (например, зеле, боб, сушени сини сливи, репички, ряпа). Така че бъдете внимателни, когато ги използват в хранително-вкусовата, гледайте реакцията на трохи.
Вие сте намерили отговор на своя въпрос?